Co pomáhá na bolest kloubů?

• Bolest kloubů patří mezi jedny z nejčastějších chronických bolestí postihujících přes 70 % starších dospělých mezi 50–80 lety.
• Mezi příčiny může patřit osteoartróza, poranění šlach, vazů a menisku, dna či autoimunitní onemocnění.
• Efektivní možnost podpory správné funkce kloubů je užívání doplňků stravy obsahujících látky podporující udržování a reparaci chrupavek.

Bolesti kloubů jsou noční můrou nejen starší části populace. Chronické omezení tohoto rázu může poměrně snadno narušit fyzickou, ale také psychickou pohodu člověka. Tento článek představí možné důvody bolestí kloubů, na co myslet, a především na jaké složky koukat při výběru kloubní výživy.

Proč vás bolí klouby?

S chronickou bolestí kloubů v kolenou, rukou, loktech, ramenech apod. se potýká mnoho jedinců. Prvotní volbou jsou pro většinu léky proti bolesti, například acetaminofen (Paralen) nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako ibuprofen. Ty ale řeší pouze část problému, ne jeho příčinu.

Na celkovém zdraví vašich kloubů, respektive chrupavek, se podílí širší spektrum věcí. Patří nebo mezi ně může patřit mechanická zátěž, nadváha a obezita, nesprávná technika při cvičení, svalové nebo strukturní dysbalance a bohužel i dědičnost z důvodu větší náchylnosti k degeneraci některých částí kosterní soustavy.

• Proč může být nadměrné ohýbání kloubů problém se dozvíte v článku Hypermobilita kloubů: seznámení, příčiny i léčba!

Je dobré myslet na základy

Stejně jako u jakéhokoli problému je dobré zaměřit se na základy a až poté přecházet na podpůrné možnosti léčby, jako jsou doplňky stravy, které by rozhodně neměly nahrazovat pestrou stravu, pravidelný pohyb apod. Obzvlášť u bolesti kloubů bývají občas na vině na první pohled maličkosti vyjmenované výše. Ale právě na toto jádro je zapotřebí se zaměřit nejintenzivněji.

Bolesti kloubů a chrupavky naznačují její přetížení, popřípadě poškození. Kvůli nedostatečnému času či možnosti regenerace se tak chrupavka začne zmenšovat a přestává plnit své hlavní funkce – podporu a hybnost.

• Jak je to s všemi opěvovaným kolagenem naleznete v článku Kolagen pro hezčí pokožku a pleť. Opravdu pomáhá?

A jaké jsou základní tipy při bolestech kloubů?

• Pravidelný pohyb: nepopiratelně, a to i v případě klasické stoickosti, protože čím víc se budete hýbat, tím menší budou mít vaše klouby tendence tuhnout. Obzvlášť u sedavých zaměstnání se snažte měnit polohy co nejčastěji to jde.
• Optimální hmotnost: pokud trpíte nadváhou či dokonce obezitou, vystavujete tím vaše klouby každodenní nadměrné zátěži. Ideální volbou pro vás tedy budou sporty s nízkým dopadem, například plavání, chůze nebo jízda na kole.
• Strečink: pomoci může i pravidelné protahování napomáhající uvolnění kloubů, vazů a šlach kolem nich.

Jakmile budete mít všechny tyto body pořešené nebo je minimálně aktivně řešit, můžete se vrhnout na dodatečnou podporu v podobě doplňků obsahující některé z níže uvedených složek.

10 pomocníků pro podporu funkce kloubů

• Kurkuma: neboli indický šafrán je známý jako oblíbená složka doplňků kloubní výživy. Zklidňující účinky jsou připisovány chemické sloučenině kurkuminu, který je s největší pravděpodobností protizánětlivý. Ačkoli je výzkum kurkumy v kombinací s bolestí kloubů spíše omezený, analýza studií zjistila, že opravdu snižuje pociťovanou míru bolesti kloubů více než placebo a může být srovnatelná s ibuprofenem.
• Rybí olej: ten totiž obsahuje omega‑3 mastné kyseliny (dokosahexaenovou a eikosapentaenovou) s protizánětlivými účinky. Analýza klinického výzkumu navíc ukazuje, že užívání doplňků s rybím olejem snižuje příznaky u pacientů s revmatoidní artritidou, mezi něž patří i bolest kloubů.
• Glukosamin: bazická sloučenina, ale především přirozená součást chrupavky, pomáhající zabraňování jejího rozpadu v případě artritidy. I kvůli tomu jej obsahuje mnoho doplňků kloubní výživy, konkrétně jeho dva typy – glukosamin hydrochlorid a glukosamin sulfát. Podle metaanalýzy a další studie se ukazuje být právě glukosamin sulfát lepší variantou. Z hlediska dlouhodobého užívání může také pomoci zpomalit progresi osteoartrózy.
• Chondroitin: stejně jako glukosamin je chondroitin stavebním kamenem chrupavky bojujícím proti jejímu rozpadu při osteoartróze. Mnoho klinických studií navíc zjistilo, že snižuje ztuhlost kloubů. Kloubní doplňky často kombinují chondroitin s glukosaminem, ačkoli stále není úplně jasné, zda je užívání kombinovaného suplementu lepší než užívání jednoho nebo druhého samostatně.
• Boswellia: také známá jako indické kadidlo, se běžně používá při bolestech způsobených artritidou. Chemikálie v tomto extraktu zvané boswellové kyseliny, případně beta‑boswellové kyseliny, bývají v podobě dražších extraktů standardizované na AKBA (Akebia Therapeutics Inc). Klinické studie na pacientech s osteoartrózou navíc ukázaly, že právě extrakty z boswellie zlepšují symptomy bolesti více než placebo (doporučená doba léčby je minimálně 4 týdny).
• Harpagophytum: ďáblův dráp, také nazývaný harpagophytum, obsahuje chemickou látku zvanou harpogosid. Užívání suplementů s harpagophytumem pak může pomoci podpořit zdraví kloubů – v jedné studii fungoval tento prvek stejně dobře jako protizánětlivý lék zvaný diacerein.
• Hydrolyzovaný kolagen: bolest kloubů může také často pocházet ze ztráty kolagenu v chrupavce. Studie ukazují, že i díky tomu hydrolyzovaný kolagen (neboli kolagenový hydrolyzát) pomáhá vaše klouby posilovat. Je ale dobré mít na paměti, že většina výzkumů prokazujících zlepšení bolesti kloubů konzumací kolagenu používala vysokodávkové doplňky tohoto hydrolyzátu. Není tedy jasné, zda by prosté zvýšení dietního příjmu potravin bohatých na kolagen mělo stejný účinek.
• Kolagen II. typu: protein, který je taktéž součástí chrupavek, kostí a dalších typů pojivových tkání. Většina kolagenu typu II v doplňcích pochází z kuřecího masa (část ale i z hovězího). Studie z roku 2020 naznačuje, že nedenaturovaná forma nabízí zdravotní výhody kvůli efektivnímu tlumení typických projevů zánětu (tedy bolesti, otoku a zhoršených funkcí) v poškozené části chrupavky.
• Kyselina hyaluronová: udržuje prostor mezi kostmi lubrikovaný, čímž omezuje vzájemné broušení a nepříjemnou bolest. Kyselinu hyaluronovou lze brát v doplňkovém stavu, jakožto injekce přímo do kloubů nebo kombinací obojího. Některé výzkumy ukazují, že právě párování perorálních doplňků s injekcemi může pomoci rozšířit výhody zdraví kloubů.

Ve zkratce:

Jak si nakonec vybrat?

Výběr doplňku proti bolesti kloubů může být náročnějším úkolem, obzvlášť z hlediska množství, z něhož vybíráte. Mnoho obsahuje více složek vyjmenovaných výše, to ale neznamená, že bude produkt jakkoli kvalitnější – v některých případech nemají přidané prvky dostatečné výhody pro zdraví vašich kloubů. A ačkoli nejvíc prokázanými doplňky mají být ty obsahující glukosamin a chondroitin, neexistuje dostatečné množství důkazů určující, který bude fungovat na ten problém, jež potřebujete vy.

• Zlepšení nálady, zdraví srdce a další benefity aneb Co jsou omega‑3 mastné kyseliny a proč jsou pro nás nepostradatelné

Proto před výběrem doplňků a suplementů doporučujeme navštívit lékaře či jiného odborníka  a pobavit se o možnostech léčby, jež budou vyhovovat právě vám. Důležitá je i potenciální reakce na jiné léky, jež můžete zrovna brát (například některé doplňky pro zdraví kloubů mohou interagovat s těmi na ředění krve).

Co si z toho vzít?

Bolesti kloubů jsou častým problémem postihujícím značnou část populace. Bojovat proti němu lze mnoha způsoby, mezi které patří i užívání doplňků stravy obsahujících látky jako je kurkuma, chondroitin nebo glukosamin. Není ale radno přeskakovat základy, tedy vyváženou stravu, pravidelný pohyb nebo protahování, řešící podstatu mnohých potíží nejen s klouby.