Co je spalovač tuku?
Za spalovač tuku se považují doplňky stravy s obsahem účinných látek, které, v kombinaci se správně nastaveným stravováním a fyzickou aktivitou, podporují ztrátu tělesného tuku a hubnutí. Díky těmto látkám dochází k lepšímu využívání tělesného tuku jakožto zdroje energie, ke spotřebě více energie pro tvorbu tepla, nebo snížení chutě k jídlu.
Jak fungují spalovače tuku?
Účinné látky ve spalovačích obvykle obvykle fungují na základě pouze jednoho z výše zmíněných tělesných mechanismů. Pro maximalizaci kýženého účinku se tak v komplexních spalovačích využívá tzv. synergického efektu, což je prostá kombinace více účinných látek v jednom spalovači. Díky tomu může dojít k:
- podpoře uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně a jejich následné využití jako zdroje energie (zejména při tělesné aktivitě),
- zvýšení produkce tepla, a tím i zvýšení celkového energetického výdeje,
- snížení chuť k jídlu a tím i příjem potravy, a
- díky stimulačním účinkům některých látek, povzbuzení k lepšímu tréninku a tím pádem k většímu výdeji.
Spalování tuků
Od spalovačů nelze čekat zázraky, a je nutné pamatovat na to, že nic není zadarmo. Pokud se pokoušíš zhubnout či redukovat hmotnost, všeobecná doporučení, na která bys měl dbát jsou:
- dodržování kalorického deficitu, tedy že výdej energie je vyšší než příjem,
- pravidelná fyzická aktivita,
- dostatečný příjem bílkovin pro udržení svalové hmoty,
- a až poté zařaď mezi svoje doplňky i spalovač tuku.
Komplexně se tématu věnujeme v jednom z našich článků, kde ti komplexně poradíme, jak efektivně spalovat tuk.
U fyzické aktivity není třeba si kontrolovat správnou tepovou frekvenci na hubnutí, do tréninku lze zahrnout vysoce i méně intenzivní cviky, vždy ale tak, aby člověk zvládl celý trénink. Důležitá je pravidelnost fyzické aktivity.
Kdy užívat spalovač tuku?
Jak již bylo zmíněno, spalovače tuků nejlépe fungují ve spojení s fyzickou aktivitou. Nejčastěji se doporučuje spalovač přijmout zhruba 30 minut před začátkem fyzické aktivity. Důležité je i načasování vzhledem k poslednímu jídlu před aktivitou - pro účinnější a rychlejší vstřebávání je vhodné si zde nechat časovou mezeru (pokud to citlivějším jedincům nezpůsobuje trávicí potíže).
Látky podporující spalování tuků
V komplexních spalovačích tuku se nejčastěji vyskytují tyto účinné látky:
- Kofein je jednou z nejoblíbenějších psychoaktivních látek a stimulantů, který zároveň působí jako účinný spalovač tuku. Kofein v těle podporuje termogenezi, tedy produkci tepla.
- Synefrin navyšuje, skrze aktivaci specifických receptorů, míru termogeneze a také celkový výdej energie. Částečně také snižuje chuť k jídlu.
- EGCG nepřímo prodlužuje účinnost látek, které podporují vylučování mastných kyselin z tukové tkáně. Extrakt ze zeleného čaje nejlépe funguje v kombinaci s dalšími látkami.
- CLA alias konjugovaná kyselina linolová je látka přírodního původu, která se v malém množství vyskytuje v mléčném tuku i mase. CLA v těle reguluje tvorbu a ukládání tukových buněk.
- Karnitin je látka tělu vlastní pomáhající transportovat mastné kyseliny do mitochondrie, kde jsou spáleny a využity jako zdroj energie. Karnitin tak napomáhá zvýšit potenciál pro spalování tuku. Jeho suplementace má však smysl pouze u lidí s jeho nedostatkem (vegetariáni, jedinci na keto dietě).
Kromě těchto látek se ve spalovačích vyskytují také různé formy chromu, zázvoru či skořice, které zabraňují vzestupu inzulínu v krvi a tím i pocitu hladu či chuti na sladké. S dodatečnou termogenezí pomahájí také guarana nebo kapsaicin, známý zejména z chilli. Lepšímu vstřebávání extraktu ze zeleného čaje napomáhá bioperin, látka obsažená v pepři.
Jak vybrat spalovač?
Pokud nevlastníš sadu Malý chemik a netoužíš si svůj spalovač namíchat sám, nejjednodušším řešením je sáhnout po komplexních spalovačích, které sází na již zmíněný synergický efekt. Nejčastější kombinaci představuje kofein, synefrin a EGCG, které mají společně jeden z nejvyšších potenciálů pro spalování tuku. Další příměsi obvykle zvyšují míru termogeneze, podporují metabolismus tukových buněk nebo působí proti oxidaci účinných látek.
A přesně takový je náš Vilgain Spalovač tuku 2.0, který v sobě kombinuje 10 synergicky působících látek a vychází z posledních vědeckých poznatků. Z dalších spalovačů bychom doporučili třeba Grenade Thermo Detonator nebo jeho hardcore verzi Black Ops.
Na co si dát při výběru pozor?
Na “zaručené hubnutí” z pohodlí obývacího pokoje bez jakéhokoliv pohybu, na unikátní formule spalovačů tuku pro ženy nebo spalovačů na břicho. Nic takového není a nejspíš asi ani nebude, bez pohybu a správně nastaveného jídelníčku to prostě nejde. Muži a ženy jsou sice odlišní, ale co se spalování tuku týče, tak jsme všichni skoro stejní. A až někdo vymyslí spalovač působící lokálně, nejspíš získá Nobelovku.
