- Vegan (0) Reset vegan
- Aktin (0) Reset Aktin
- Wolfberry (0) Reset Wolfberry
Žádný z produktů neodpovídá vybraným filtrům. Zkuste resetovat filtry a zobrazit si všechny produkty.
Resetovat filtryŽádný z produktů neodpovídá vybraným filtrům. Zkuste resetovat filtry a zobrazit si všechny produkty.
Resetovat filtrySpalovače tuku při vhodně nastaveném stravovacím a tréninkovém plánu podporují ztrátu tělesného tuku, a tím i hubnutí. Díky látkám ve spalovačích tuku lépe využíváte tělesný tuk jako zdroj energie, spotřebujete více energie pro tvorbu tepla, a tím i výdej energie, nebo dokážete snížit chuť k jídlu. V tomto textu se dozvíte základní vlastnosti spalovačů tuku a jejich vhodné způsoby užití, zkrátka vše pro to, abyste zvolili ten nejlepší spalovač tuku přesně podle vašich požadavků!
Výhody a nevýhody spalovačů
Co je to spalovač a pro koho je určen
Jak spalujeme tělesný tuk díky spalovači
Kdy a jak je vhodné spalovače užívat
Složení a konkrétní látky ve spalovačích
Nejčastější dotazy
U zdravých lidí jsou při doporučeném dávkování naprosto bezpečné
Účinnost některých látek ve spalovačích tuku je skutečně prokázána vědeckými studiemi [1]
Podporují využívání tělesného tuku jako zdroje energie, brání jeho ukládání nebo zvyšují tvorbu tělesného tepla, a tím zvětšují i celkový výdej energie [1]
Některé látky také snižují chuť k jídlu nebo blokují vstřebávání tuků z potravy [1]
Podporují nejen spalování tuku, ale často také samotný fyzický výkon silového i vytrvalostního charakteru [2, 3]
Možnost výběru spalovačů, které obsahují více látek, a možnost výběru samotných látek obsažených ve spalovači
Spalovače tuku původem z EU mohou užívat i registrovaní sportovci (tyto spalovače tuku díky přísné legislativě nesmí obsahovat látky dopingové povahy). Naopak některé verze doplňků stravy vyráběné v USA prodávané na netransparentních e‑shopech tyto látky obsahovat mohou.
Některé látky mohou být nebezpečné pro jedince s onemocněním srdce, ledvin a jater (vysoké dávky kofeinu, kombinace více látek najednou). V tomto případě se o jejich užívání bezpodmínečně poraďte s vaším lékařem.
Při neúměrně vysokém dávkování mohou způsobovat bušení srdce nebo nadměrné pocení a další negativní projevy. Vždy se řiďte doporučeným dávkováním na etiketě.
Některé látky ve spalovačích při dlouhodobém užívání přestávají být tak účinné jako ze začátku.
Některé spalovače mají výrazný nástup účinku a po uplynutí doby působení způsobují prudký propad energie.
Spalovač tuku je legální doplněk stravy (tedy v žádném případě léčivo nebo látka dopingové povahy!) s obsahem účinných látek, které při správně sestaveném jídelníčku a tréninkovém plánu pomáhají redukovat naše tukové zásoby, tedy hubnout. Od spalovačů tuku ale nemůžeme čekat zázraky.
Vhodně se stravovat a hýbat se je pro účinek spalovače tuku velmi důležité. Pokud splníme právě tyto podmínky, spalovač tuku nám může přidat pomyslných pár procent v našem snažení navíc, která se vždycky hodí. Téměř jako všude, tak i u spalovačů tuku platí, že jsou dobrým sluhou, ale i zlým pánem v případě jejich nadužívání.
Spalovač tuku je určen prakticky pro každého, kdo chce redukovat tělesný tuk, ať již sportuje, nebo ne.
Může být vítaným pomocníkem při redukci tělesné hmotnosti pro rekreační i vrcholové sportovce. Jejich výhodou často bývá fakt, že díky obsahu některých účinných látek také zvyšují sportovní výkon a koncentraci.
Vhodný je i pro začátečníky, kteří se k vyřešené stravě začínají pravidelně hýbat a chtějí si dopomoci k ještě lepším výsledkům.
Povahou obsažených látek je vhodný i pro vegany, pokud je použitá kapsle vyrobená z celulózy.
Jistou opatrnost při užívání by však měli projevit jedinci s onemocněním srdce, ledvin a jater nebo těhotné a kojící ženy. V tomto případě se o možnosti užívání vždy poraďte s vaším ošetřujícím lékařem.
Účinné látky na podporu spalování tuku působí obvykle pouze jedním mechanismem. Pro zvýšení efektu na spalování tuků (tzv. synergický efekt) kombinují spalovače tuku ve svém složení více různých efektivních látek najednou. Tuk je pak využíván a spalován ještě efektivněji.
O jaké mechanismy účinku se jedná [1]?
Podpora uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně a následné využití jako zdroje energie (zejména při tělesné aktivitě)
Zvýšení produkce tepla, a tím i zvýšení celkového energetického výdeje
Snížení příjmu potravy a chuti k jídlu
Snížení vstřebávání tuků z trávicího traktu
Se spalovači tuku se můžeme setkat v několika základních formách. Tou nejčastější je forma želatinových nebo celulózových kapslí, ze kterých se účinné látky postupně uvolňují v trávicím traktu do krve.
Možné jsou však i klasické pevné nebo cucací tablety, případně forma prášku. Zdaleka nejpraktičtější je však v tomto ohledu forma kapslí.
Pro nejlepší účinky na spalování tuku je ideální přijmout spalovač v návaznosti na fyzickou aktivitu. Nejčastěji se doporučuje spalovač přijmout zhruba 30 minut před začátkem fyzické aktivity.
Spalovače tuku lze užívat i bez naváznosti na fyzickou aktivitou, obecně ale bude spalovač tuku fungovat lépe právě ve spojení s pohybovou aktivitou.
Za několik desítek minut po požití budeme na svém těle zřejmě pociťovat lehce se zvyšující tělesnou teplotu, pocení, pocit tepla a také lehkou nabuzenost na fyzickou aktivitu. Čím delší časový odstup od posledního jídla zvolíme, tím rychleji se budou látky ze spalovače vstřebávat do krve, a tím výrazněji účinky spalovače pocítíme. Nejrychlejší nástup účinku spalovače tuku tak můžeme zaznamenat nalačno. Pokud spalovač požijeme příliš brzy od posledního pevného jídla (cca do 60 minut), může se stát, že nástup účinku spalovače vůbec nepocítíme nebo účinek nebude moc výrazný, neboť nestrávená potrava bude uvolňování účinných látek do krve značně zpomalovat.
Pokud spalovač tuku obsahuje kofein, vyvarujte se jeho příjmu v podvečerních a večerních hodinách. Kofein přijatý v takto pozdější dobu může negativně ovlivnit kvalitu spánku během noci. Proto je třeba si individuálně vyzkoušet, zda užívání spalovače v tuto část dne nebude mít vliv na váš spánek. Pokud kofein špatně tolerujete, můžete zvolit spalovač tuku bez jeho obsahu.
Při dávkování spalovače se řiďte dávkováním uvedeným na obale. Ze začátku začněte spíše s nižším dávkováním, které můžete podle potřeby dále navýšit. Neměli byste překročit dávkování uvedené výrobcem.
Vezměte si spalovač cca 30 minut před pohybovou aktivitou a snažte se prostě pořádně makat!
Pojďme se společně podívat na výčet těch nejúčinnějších látek na podporu spalování tuku, se kterými se můžeme běžně setkat.
Kofein je součástí prakticky každého spalovače tuku. Kofein může být obsažen ve své čisté formě (jako tzv. bezvodý kofein) nebo je součástí rostlinných extraktů (z guarany, zeleného čaje, zelené kávy, yerba maté). Bezvodý kofein má o něco rychlejší nástup účinku než ten ve formě extraktu. Kofein zvyšuje vylučování hormonů katecholaminů (adrenalin, noradrenalin), které zvyšují výdej energie a podporují spalování tuků. Ve spalovačích tuku se nejčastěji setkáváme s dávkami 100–250 mg.
Typická dávka (v 1 kapsli) je 200 mg [2, 3].
Synefrin se v doplňcích stravy nejčastěji vyskytuje ve formě extraktu z kůry plodů pomerančovníku hořkého (citrus aurantium). Svojí chemickou strukturou se podobá hormonům katecholaminům, takže na metabolismus (zvýšení bazálního metabolismu a podpora využití tuků jako zdroje energie) i na srdeční činnost má podobné účinky (zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence), avšak s mnohem menším efektem. Při běžném dávkování má však na tyto parametry srdečních funkcí pouze nepatrný vliv [4, 5].
Synefrin se nejčastěji dávkuje spolu s kofeinem v množství 10–20 mg čistého synefrinu (pozor na rozdíly v hmotnosti celého extraktu vs. čistého synefrinu).
Zelený čaj obsahuje celou řadu látek, které jsou studovány ve vztahu k podpoře spalování tuku. Pro jejich zakoncentrování se ze zeleného čaje obvykle získává extrakt, který obsahuje určité množství kofeinu a hlavně látky zvané katechiny. Jeden z katechinů s názvem EGCG (epigalokatechin‑3‑galát) je považován za látku s nejvyšším potenciálem pro spalování tuku, a to díky tomu, že blokuje rozklad hormonů katecholaminů (adrenalinu, noradrenalinu), takže prodlužuje jejich účinek.
Pro lepší vstřebatelnost EGCG se do spalovačů tuku za tímto účelem přidává piperin (znám také jako bioperin nebo extrakt z černého pepře) v množství alespoň 10 mg na dávku.
Účinná dávka čistého EGCG se pohybuje v rozmezí 100–300 mg, při dávkování ve formě extraktu ze zeleného čaje, které je častější, pro tuto dávku EGCG potřebujeme přijmout zhruba dvojnásobnou gramáž jeho extraktu. [6, 7, 8].
Kapsaicin je látka přírodního původu vyskytující se v několika rostlinách (chilli papričkách, černý pepř), které jsou typické svojí pálivou chutí. Kapsaicin je pak z těchto rostlin přímo izolován nebo se s ním můžeme setkat ve formě extraktu. Kapsaicin podporuje ztrátu tělesného tuku různými způsoby, např. podobně jako kofein, ale také má vliv na redukci chuti k jídlu nebo snižuje ukládání tělesného tuku.
V doplňcích stravy se s ním můžeme nejčastěji setkat v množství 5–20 mg na dávku v čisté podobě, nebo 30–300 mg ve formě extraktu [9, 10].
Karnitin je látka tělu vlastní, která pomáhá transportovat mastné kyseliny do buněčné elektrárny mitochondrie, aby zde byly spáleny a využity jako zdroj energie. Suplementací karnitinu ve formě doplňku stravy bychom tak mohli teoreticky navýšit potenciál pro spalování tuku. S karnitinem se můžeme setkat buď ve formě nápoje, který je o něj obohacen, ale také v kapslích, tabletách, nebo jako součást komplexních spalovačů.
Nejčastěji se můžeme setkat s dávkami 500–2 000 mg [11, 12].
Pod písmeny CLA se skrývá látka s názvem konjugovaná kyselina linolová. Jedná se o látku přírodního původu, kterou ve velmi malém množství obsahuje například mléčný tuk. CLA podporuje zbavování se tělesného tuku tím způsobem, že brání jeho tvorbě a ukládání v tukových buňkách. CLA si můžeme pořídit jak ve své čisté podobě v kapslích, tak v komplexních spalovačích. Jelikož je třeba pro její efekt poněkud vyšší dávkování (minimálně 1000 mg a více), je lepší si ji pořídit v kapslové formě jako samostatnou látku než v komplexním spalovači, kde jí bývá méně [13, 14].
Současný trh s doplňky stravy zahrnuje opravdu nepřeberné množství různých spalovačů tuku a běžný spotřebitel se v jejich komplikovaném složení prakticky nemá šanci vyznat. Jaké látky ve spalovačích hledat, aby byl takový produkt skutečně efektivní?
Za základní účinné látky lze považovat osvědčenou kombinaci kofeinu a synefrinu (citrus aurantium, extrakt z hořkého pomeranče). Pokud nemáte problém s kofeinem, tyto dvě látky jsou sázka na jistotu,
Dalšími účinnými látkami, které je mohou vhodně doplnit, jsou např. EGCG z extraktu zeleného čaje, pálivý kapsaicin (znám také jaké kajenský pepř), bioperin (extrakt z černého pepře), CLA (konjugovaná kyselina linolová) a také forskolin, karnitin nebo extrakt ze zelené kávy.
Budu hubnout, když budu spalovač používat a nebudu sportovat?
O hubnutí v prvé řadě rozhoduje energetický deficit, kdy více energie vydáme, než spotřebujeme. Za tohoto předpokladu může spalovač tuku mírně napomoci hubnutí i při užívání bez návaznosti na fyzickou aktivitu.
Jak mi spalovač tuku pomůže zhubnout?
Spalovač tuku podporuje hubnutí několika základními mechanismy. Zvyšuje celkový energetický výdej skrze tvorbu tepla, zvyšuje využívání tukových zásob jako zdroje energie, některé spalovače dokonce snižují chuť k jídlu.
Jsou spalovače tuku bezpečné, nejsou zakázané?
Spalovače tuku vyrobené na území Evropské unie musí splňovat velmi přísnou legislativu, takže spalovače tuku jsou zdravotně nezávadné. Jejich užívání by se svým lékařem však měli konzultovat lidé s určitými zdravotními obtížemi, jako jsou onemocnění srdce, ledvin nebo jater.
Jaký spalovač tuku je nejlepší?
Pro maximální podporu hubnutí a spalování tuků je ideální kombinovat hned několik látek. Ty si můžeme pořídit buď jako samostatné látky, nebo ve formě komplexního spalovače, který jich obsahuje hned několik. Nejúčinnější spalovače tuku obsahují látky, jako jsou kofein, synefrin, extrakt ze zeleného čaje, kapsaicin a CLA.
Můžu užívat spalovač tuku v těhotenství/při kojení?
Receptury doplňků stravy podléhají přísné legislativě, která zaručuje jejich bezpečnost. V době těhotenství by však žena neměla usilovat o redukci tělesné hmotnosti, navíc by vysoké dávky kofeinu (nad 200 mg denně) nemusely být pro vyvíjející se plod zcela bezpečné, tudíž užívání spalovačů tuku v tomto období nedoporučujeme. Velmi podobná situace nastává i při kojení, kdy se některé látky ze spalovače mohou dostat do mateřského mléka, takže ani v tomto období není užívání spalovače tuku úplně bez rizik, o jejich případném užívání se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Kdy mám spalovač tuku brát?
Spalovače tuku se nejčastěji užívají cca 30 minut před fyzickou aktivitou, jejich užívání je možné i kdykoliv během dne bez návaznosti na pohyb, nicméně nejvýraznějšího efektu dosáhneme právě spárováním s pohybovou aktivitou.
Můžu spalovač tuku vzít před závodem ve vytrvalostním sportu?
Spalovače tuku vyrobené na území EU neobsahují látky dopingového charakteru, tudíž je můžeme bez obav užít i před závodem ve vytrvalostním sportu.
Jeukendrup, A.E. & Randell, R. (2011) Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews. [Online] 12 (10), 841–851. Available from: doi:10.1111/j.1467‑789X.2011.00908.x [Accessed: 30 August 2019].
Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K.B., Akbari, M., et al. (2018) The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos‑response meta‑analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. [Online] 1–9. Available from: doi:10.1080/10408398.2018.1507996.
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2019a) Caffeine Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/caffeine/ [Accessed: 31 August 2019].
Haaz, S., Fontaine, K.R., Cutter, G., Limdi, N., et al. (2006) Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update. Obesity Reviews: An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. [Online] 7 (1), 79–88. Available from: doi:10.1111/j.1467‑789X.2006.00195.x.
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2019d) Synephrine Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/synephrine/ [Accessed: 31 August 2019].
Hodgson, A.B., Randell, R.K. & Jeukendrup, A.E. (2013) The Effect of Green Tea Extract on Fat Oxidation at Rest and during Exercise: Evidence of Efficacy and Proposed Mechanisms1. Advances in Nutrition. [Online] 4 (2), 129–140. Available from: doi:10.3945/an.112.003269 [Accessed: 31 August 2019].
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2019b) Green Tea Catechins Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/green‑tea‑catechins/ [Accessed: 31 August 2019].
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2018a) Black Pepper Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/black‑pepper/ [Accessed: 1 September 2019].
Ludy, M.-J., Moore, G.E. & Mattes, R.D. (2012) The Effects of Capsaicin and Capsiate on Energy Balance: Critical Review and Meta‑analyses of Studies in Humans. Chemical Senses. [Online] 37 (2), 103–121. Available from: doi:10.1093/chemse/bjr100 [Accessed: 31 August 2019].
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2018b) Capsaicin Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/capsaicin/ [Accessed: 31 August 2019].
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2019c) L‑Carnitine Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/l‑carnitine/ [Accessed: 31 August 2019].
Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab‑Bidar, S., Djafarian, K., et al. (2016) The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta‑analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews: An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. [Online] 17 (10), 970–976. Available from: doi:10.1111/obr.12436.
Frank, K., Patel, K., Lopez, G. & Willis, B. (2018c) Conjugated Linoleic Acid Research Analysis. [Online] Available from: https://examine.com/supplements/conjugated‑linoleic‑acid/ [Accessed: 31 August 2019].
Lehnen, T.E., da Silva, M.R., Camacho, A., Marcadenti, A., et al. (2015) A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 12. Available from: doi:10.1186/s12970‑015‑0097‑4 [Accessed: 31 August 2019].