Spalujte tuk a nabírejte svaly jednodušeji s pomocí zeleného čaje

Komentáře
Spalujte tuk a nabírejte svaly jednodušeji s pomocí zeleného čaje
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Zelený čaj patří celosvětově mezi nejoblíbenější nápoje a stále nás nepřestává udivovat svými zdravotními benefity. Zpomalení stárnutí, zajištění více energie a podpora mozkové činnosti i soustředěnosti. Všechny tyto schopnosti se často přisuzuje účinkům právě čajového nálevu. Může ale pomoci i sportovcům s lepšími výkony?

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jakými benefity nás zelený čaj může ještě ohromit
  • Jak souvisí zelený čaj se spalováním tuku a tvorbou svalové hmoty.
  • Co jsou to katechiny, k čemu slouží a jak je propašovat do stravy

Jak zelený čaj zlepšuje výkonnost a podporuje budování svalů?

Co může za účinky zeleného čaje? Jedná se o specifickou skupinu látek, kterou souhrnně nazýváme katechiny (spadá mezi polyfenoly, antioxidanty). V zeleném čaji se vyskytují zejména čtyři různé, a to včetně nejznámějšího epigallokatechin gallátu (EGCG), dohromady tvoří katechiny asi 12–24 % z celkové hmotnosti sušeného čaje. 

Jaké účinky můžeme od katechinů očekávat?

1. Snadnější a rychlejší spalování tuků

Mitochondrie plní roli takové elektrárny v jednotlivých buňkách našeho těla. Právě zde dochází k aerobnímu (za přístupu vzduchu) spalování živin, a to konkrétně sacharidů a tuků. Katechiny ze zeleného čaje (konkrétně epikatechin – EC) dokáží efektivně zvyšovat tvorbu nových mitochondrií. Zároveň EGCG podporuje transport tuků do mitochondrií, čímž může podpořit metabolismus tuků.

Zelený čaj nám díky obsahu kofeinu a pravděpodobně též díky katechinům umožňuje více využít tukové zásoby při dlouhotrvajících aktivitách, což se může hodit vytrvalcům a dalším sportovcům, kteří absolvují dlouhé a náročné tréninky. 

Spalujte tuk a nabírejte svaly jednodušeji s pomocí zeleného čaje

2. Podpora tvorby svalové hmoty

Nabírat svalovou hmotu vyžaduje mnoho úsilí, tvrdou dřinu a také poctivou spolupráci v kuchyni. Kdyby to šlo dělat ještě efektivněji díky několika šálkům zeleného čaje denně – kdo by to nebral?

Vědci na základě hned několika studií ukazují, že by to tak opravdu mohlo být. A co víc? Mají pro to také vysvětlení. 

Epikatechin totiž podporuje stavbu svalové hmoty hned dvěma způsoby:

  1. Podporuje syntézu těžkých myosinových řetězců (MHC = Myosin heavy chains), které tvoří základ kosterního svalu.

  2. Snižuje aktivitu myostatinu, což je protein, který reguluje růst svalových buněk. Pokud je myostatin aktivní, je růst svalových buněk omezený.

Je jasné, že šálek zeleného čaje za nás svaly nepostaví. Zdá se ale, že jeho zařazení do pravidelného životního stylu nejenže podpoří zdravotní stav organismu, ale také o trochu podpoří samotný svalový rozvoj zcela nenásilnou formou

Spalujte tuk a nabírejte svaly jednodušeji s pomocí zeleného čaje

3. Podpora vitality a zpomalení stárnutí buněk

Stres, sportovní zátěž, stárnutí či řada běžných chorob – to vše jsou procesy, které podporují tvorbu volných radikálů. Volné radikály vznikají v těle přirozeně, ale pokud jich vzniká neúměrně moc, nastává problém. Radikály začnou napadat buňky ve svém dosahu a mohou vést k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a k porušení struktury DNA. Zjednodušeně můžeme říct, že urychlují proces stárnutí.

Katechiny v zeleném čaji přesně tento problém řeší – vychytávají volné radikály, a chrání tak buňky lidského těla před napadením. Obzvláště účinným antioxidantem je poté právě epigallokatechin gallát (EGCG), který díky své strukturní povaze pomáhá chránit DNA před působením volných radikálů s vysokou efektivitou.

Jak obohatit stravu o katechiny ze zeleného čaje?

Nejjednodušším řešením je pravidelné pití zeleného čaje, kde se katechiny vyskytují. Ideální možností je konzumace sypaného zeleného čaje, který je zpravidla bohatší na katechiny oproti sáčkovým variantám. 

  • Vypít denně nálev připravený z 5–10 g zeleného čaje může organismu dodat až 1 000 – 2 000 mg katechinů.

Využít můžete také pravý japonský čaj Matcha, který patří mezi oblíbené čajové speciality. Výjimečností tohoto čaje je, že sušené lístky jsou jemně drcené, díky čemuž můžete vzniklý nápoj vypít i s mateční surovinou. 

  • Matcha tea obsahuje asi 13,7 % polyfenolů, tudíž jedna porce (2 g) dodá organismu asi 275 mg katechinů.

Pokud zrovna nepatříte mezi milovníky zeleného čaje, ale chcete z jeho účinků profitovat, můžete využít extrakty ze zeleného čaje

  • V nutričních tabulkách hledejte co možná nejvyšší obsah katechinů, zaměřte se na EGCG (dnes již naleznete výrobky s 50 % obsahem EGCG).
Spalujte tuk a nabírejte svaly jednodušeji s pomocí zeleného čaje

Co si z toho vzít?

  • Zelený čaj obsahuje řadu biologicky aktivních látek, mezi nejúčinnější patří katechiny, které sušený zelený čaj obsahuje asi z 12–24 %.

  • Katechiny zvyšují novotvorbu mitochondrií, díky čemuž umožní sportovcům dosahovat lepších výkonů především při vytrvaleckých disciplínách.

  • Zároveň podporují růst svalů, a to hned dvěma způsoby: Podporují syntézu těžkých řetězců myosinu (přímé ovlivnění) a snižují aktivitu myostatinu, který brání svalovému růstu (nepřímé ovlivnění).

  • Katechiny v čele s EGCG mají též silný antioxidační efekt, a tak dokáží organismus chránit při nadbytku volných radikálů před poškozením. Hodí se tak vrcholovým sportovcům, pracovně vytíženým lidem, osobám ve stresu či nemocným a oslabeným jedincům.

  • Katechiny lze přirozeně konzumovat v nálevu ze zeleného čaje, a to ideálně v případě, že je připravený z kvalitního sypaného čaje. Vedle klasických nálevů můžete zařadit též konzumaci čaje Matcha, který je taktéž bohatým zdrojem přírodních katechinů (včetně EGCG).

  • Je možné využít také doplňků stravy s extraktem ze zeleného čaje, který je specificky bohatý na EGCG.

Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Zajímalo vás někdy, jaké doplňky stravy jsou osvědčenou klasikou, která nikdy nezklame? Jaké doplňky stravy nejčastěji sportovci používají? To vše se dozvíte v dnešním článku s několika praktickými tipy navíc!
Jak pomáhá kofein hubnout?
Jak pomáhá kofein hubnout?
Když jde při hubnutí do tuhého a kilogramy se drží jako klíšťata, každá pomoc přijde vhod. Jak moc nám pomůže kofein a z jakých zdrojů čerpat?
Středomořská dieta: zachrání nás před depresemi?
Středomořská dieta: zachrání nás před depresemi?
Deprese a psychické problémy dokážou pořádně znepříjemnit život. Může nás před nimi správná strava ochránit?
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Často kolem sebe můžeme zaslechnout názor, že doplňky stravy jsou jenom "chemie" a nic nám jejich používání nepřinese, je tomu opravdu tak? Co jsou vlastně doplňky stravy a k čemu primárně slouží?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Mají spalovače tuku doopravdy smysl, nebo na nás jejich výrobci jen zkouší vydělat? Za které jen vyhazujeme peníze z okna?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!