Existuje takové množství nanuků, až se nám z toho točí hlava. Co byste ale řekli na domácí nanuky? Můžete si je namixovat z nekonečného množství ingrediencí, takže budou pokaždé chutnat jinak. Abyste nevařili úplně z vody, připravili jsme si pro vás tři různá provedení, kterými se můžete inspirovat. Kromě chuti je na nich super i to, že se cestou z obchodu nerozpustí. Stačí jen sáhnout do mrazáku a ledové osvěžení je na světě.
KRÉMOVÉ
Budeme potřebovat:
- 100 g zralého banánu
- 15 g medu
- 90 g nízkotučného kokosového mléka
- 30 g jemného arašídového másla
Na ozdobení
- čokoláda
- kokosový olej
- arašídy na posypání (nasekané)
Doba přípravy: 5 minut
Doba mražení: 3+ hodiny
Postup:
- Jednoduše všechno (kromě čokolády) rozmixujeme na jemný krém, naplníme formičky na nanuky a dáme zamrazit minimálně na 3 hodiny. Hotové ozdobíme rozpuštěnou čokoládou (smíchanou s malým množstvím kokosového oleje) a nasekanými arašídy.
Z uvedeného množství vyjdou 4 menší (přibližně 60g) nanuky. Jeden (bez ozdoby) má:
- 91 kcal
- 5 g tuku
- 10,5 g sacharidů
- 2,4 g bílkovin
PROTEINOVÉ
Budeme potřebovat:
- 130 g zralého banánu
- 20 g aktin whey proteinu čokoláda
- 2 g kakaa
- 80 g light kokosového mléka
Na ozdobení
- čokoláda
- kokosový olej
- pistácie (nasekané)
Doba přípravy: 5 minut
Doba mražení: 3+ hodiny
Postup:
- Všechny ingredience rozmixujeme na hladký tekutý krém. Naplníme formy na nanuky a dáme zmrazit aspoň na 3 hodiny. Ozdobíme rozpuštěnou čokoládou (s malým množstvím kokosového oleje) a posypeme pistáciemi.
Z uvedeného množství vyjdou 4 menší (přibližně 60g) nanuky. Jeden (bez ozdoby) má:
- 63 kcal
- 1,8 g tuku
- 8,5 g sacharidů
- 4,2 g bílkovin
OVOCNÉ
Budeme potřebovat:
- 90 g manga
- 5 g medu (+15 g )
- 30 g kokosového mléka
- 140 g nízkotučného řeckého jogurtu
- 2 g lyofilizovaných malin (nemusí být)
Doba přípravy: 7 minut
Doba mražení: 3+ hodiny
Postup:
- Mango rozmixujeme spolu s 5 g medu. Rovnoměrně rozdělíme na dno nanukových forem. Na jogurtovou vrstvu rozmixujeme jogurt spolu s medem a kokosovým mlékem. Pokud chceme třetí –barevnou vrstvu, rozdrobíme pár malin do malého množství jogurtové vrstvy a doplníme na vrch.
Z uvedeného množství vyjdou 4 menší (přibližně 65g) nanuky. Jeden má:
- 55 kcal
- 0,6 g tuku
- 9,2 g sacharidů
- 3,7 g bílkovin
- Další skvělé náměty, nápady a tipy na sladké, slané, zdravé a chuťově vyladěné dobroty najdete pod odkazem na vyladěné recepty z Aktin kuchyně.
