Osa střevo-mozek: když za úzkosti můžou střevní bakterie

Komentáře
Osa střevo-mozek: když za úzkosti můžou střevní bakterie
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Fakt, že v našem tlustém střevě žijí nějaké ty mikroorganismy, je tak nějak všeobecně znám. Co byste ale řekli tomu, že by tyto bakterie, jejichž celková hmotnost může dosahovat až 2 kg, mohly nějakým způsobem pomoci zmírnit stavy úzkosti?

Jak mezi sebou komunikují střevo a mozek a proč je to důležité?

V květnu tohoto roku byl v prestižním britském časopise British Medical Journal zveřejněn článek, podle jehož závěru by mohlo optimální složení střevní mikrobioty snížit příznaky úzkosti, která v průběhu života postihne až ⅓ všech lidí. 

Existuje totiž jakási osa, která napomáhá komunikaci střeva s mozkem, a umožňuje tak dokonalou koordinaci pochodů v našem těle. Tato soustava je tvořena nervovými drahami vedoucími
z mozku do oblasti trávicího traktu, ale zpětně také látkami vznikajícími při metabolismu bakterií, které ovlivňují mozkovou činnost.

Osa střevo-mozek: když za úzkosti můžou střevní bakterie
obrázek z mappingignorance.org (upraveno)

Jaké studie byly hodnoceny a jsou lepší probiotika, nebo stačí úprava stravy?

Vědci z BMJ hodnotili celkem 21 studií, které se snažily prokázat souvislost mezi vhodným složením mikrobioty ve střevě a úlevou od příznaků úzkosti:

  • ve 14 studiích vědci zvolili ke zlepšení stavu střevních bakterií probiotika (živé organismy nacházející se v některých potravinách a probiotické doplňky stravy, které brání uchycení a množení nebezpečných druhů bakterií ve střevě),
  • v 7 studiích byly použity pouze dietní postupy.

Co ukazují výsledky? Strava je tím nejdůležitějším faktorem...

  • Pozitivní vliv na snížení míry úzkosti se dostavil celkem u 11 z 21 studií(52 %). Dietní postupy však byly navzdory očekávání výrazně účinnější než terapie probiotiky.
  • Zmírnění příznaků pomocí vhodné diety nastalo v 86 % případů, oproti 36 % úspěšnosti probiotik. 

Ptáte se, jak je to možné? Důvod je jednoduchý. Dietní postupy se totiž mění trvale a každá změna výživy je následována odpovídající změnou složení střevní mikrobioty. Nasazením probiotik sice rychle dostaneme potřebné bakterie do střeva, nekvalitní stravou si je ale stejně rychle zničíme. Nejlepším způsobem je proto kvalitně jíst a probiotika zařadit v případě nějakého střevního dyskomfortu nebo užívání antibiotik.

Léčba stravou a probiotiky může sloužit i jako doplňková terapie úzkosti

Autoři studie také doporučili zvážit tuto optimalizaci složení střevní mikrobioty jako doplněk k terapii úzkosti pomocí léčiv. Problém však nastává v tom, že některá tato léčiva mohou mít na složení bakterií negativní vliv. S tímto narušením střevní rovnováhy pravděpodobně souvisí i ono pověstné přibírání na váze provázející užívání antidepresiv a antipsychotik (Bretler, 2019).

Osa střevo-mozek: když za úzkosti můžou střevní bakterie

Jídlem ke spokojeným bakteriím a úlevě od úzkosti

Správné složení stravy umí dělat divy, pojďme si tedy říct, co konkrétně bychom měli do jídelníčku zařadit:

  • prebioticky působící potraviny: celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy, semínka
  • prebioticky a probioticky působící potraviny: fermentované produkty (kysané zelí, kimchi, kvašená zelenina,...)
  • probioticky působící potraviny: jogurty, kefíry a acidofilní mléko

Co si z toho odnést?

Více než v polovině zkoumaných studií se podařilo po dosažení vhodného složení mikrobioty snížit úzkostné stavy. Dietní postupy byly v tomto ohledu mnohem efektivnější než terapie probiotiky, je proto důležité zahrnout do svého jídelníčku potraviny prospívající střevním bakteriím.

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování.
Střevní mikrobiom: co ovlivňuje a jak se o něj starat?
Střevní mikrobiom: co ovlivňuje a jak se o něj starat?
Prospěšnou skladbou mikrobiomu, kterou ovlivníme životním stylem, dokážeme předcházet nadváze, cukrovce, riziku infarktu nebo třeba depresím.
Ale když mně to nechutná! Proč a jak se naučit jíst kysané mléčné výrobky?
Ale když mně to nechutná! Proč a jak se naučit jíst kysané mléčné výrobky?
Kysané mléčné výrobky se obecně velké oblibě netěší. Jaká škoda! Mají mnoho benefitů, o kterých možná ani nevíte. Podívejte se na naše tipy, jak se v nich můžete lépe vyznat a s čím je jíst. Tak co, dáte jim ještě šanci?
Probiotika, prebiotika a synbiotika, jak se v nich vyznat?
Probiotika, prebiotika a synbiotika, jak se v nich vyznat?
Co jsou to probiotika, prebiotika a synbiotika? Ultimátní návod, jak se v tom vyznat, je tu. Pomůžou při nachlazení, léčbě antibiotiky nebo před cestou do exotických zemí!
Úzkost, deprese nebo špatná nálada? Poradíme vám, jak s nimi bojovat
Úzkost, deprese nebo špatná nálada? Poradíme vám, jak s nimi bojovat
S depresí se ve světě potýká 300 milionu lidí a v České republice je to každý třetí člověk. Užívání antidepresiv stoupá, ale nejsou řešením. A přitom stačí znát pár základních zlepšení životního stylu. Co nám pomůže v boji proti špatné náladě?
Kefír: kyselý probiotický zázrak
Kefír: kyselý probiotický zázrak
Etymologie slova kefír vás zavede až k tureckému slovu „keyif“, jež označuje „dobrý pocit“, který máte po jeho pití zažívat. A přesně o tom referuje i tento článek; představí základní informace, benefity pro zdraví i kefírová zrna, díky nimž máte možnost vytvoření svého domácího výrobku!
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!