Neexistuje snad komplexnější cvik při běžném fitness tréninku, než je mrtvý tah. Je základem tréninku zad, hamstringů, kvadricepsů, ale také ukazatelem síly nejen pro běžné cvičence, ale hlavně pro silové trojbojaře. Tento cvik totiž zatěžuje téměř celé tělo, a pokud chcete vytěžit ze svého tréninku maximum, jistě do něj patří. U mrtvého tahu je velmi důležité, aby technika jeho provedení byla 100%, a nedošlo tak ke zranění.
Jak správně na mrtvý tah?
O jaké další cviky doplnit mrtvé tahy v tréninku?
Pokud se nepřipravujete na silový trojboj a používáte mrtvé tahy jen jako prostředek k účinnému procvičení celého těla, doporučuje se jím začít celá tréninková jednotka nebo je zařadit mezi první cviky. Poté záleží na tom, jakým partiím trénink dále věnujete.
1. Budete v tréninku pokračovat dolními končetiny?
Pak zkuste například:
- dřepy
- rumunské mrtvé tahy
- legpress
- popř. hip thrusty
2. Budete v tréninku pokračovat se zaměřením na procvičení zad?
Doplňte jej o:
Další informace můžete načerpat z našich obsáhlých článků:
- Jak dosáhnout rychlých výsledků pomocí dobře sestaveného tréninkového plánu, zjistíte ve článku Kolikrát týdně cvičit a jak si rozdělit partie pro rychlé výsledky?
- Svůj trénink můžete efektivně sestavit i pomocí AB splitu, jak na to, se dozvíte v článku s názvem Rychlé výsledky zaručeny: Seznam se s AB tréninkovým splitem
- Hledáte inspiraci na nejlepší cviky do objemu? Pak je tu pro vás článek s názvem Tajemstvím naturálního objemu: 5 cviků, které nesmíš vynechat
- Jednoduché výživové rady k růstu svalů se dočtete v článku s názvem Svaly, síla, objem - 15 výživových rad pro svalový růst
- Pokud si svým mrtvým tahem stále nejste jisti a chcete ho vypilovat k dokonalosti, pomůže vám článek s názvem 3 hlavní chyby, které neustále děláme u mrtvého tahu
- Jak se jednoduše a rychle dopracovat k perfektnímu dřepu, vám prozradí článek s názvem Na těchto 6 věcí se soustředím a můj dřep je perfektní
- Pokud vám jde o vytvarování pozadí, pak vám s tím pomůže článek s názvem 5 nejlepších cviků pro pevný zadek, které zvládneš v každé posilovně
