Úzkost, deprese nebo špatná nálada? Poradíme vám, jak s nimi bojovat

3. 3. 2022
Komentáře
Úzkost, deprese nebo špatná nálada? Poradíme vám, jak s nimi bojovat
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Každého v životě někdy potká temnější období, kdy se svět nezdá být zrovna šťastným místem, jednu špatnou zprávu střídá druhá, nedaří se a všechno vás tak trochu štve. Negativní pohled na svět může snadno ovlivnit i aktuální dění, které na naši psychiku má chtě nechtě dopad. Stres, úzkost a strach jsou přirozené reakce. Naše doba je navíc spjatá s vyšším výskytem deprese než kdy dřív. Říkáte si, že je načase s tím něco udělat? Pojďme se v tomhle článku podívat na to, jak sami dokážeme jednoduše naši náladu a psychiku podpořit. 

Každý třetí člověk v České republice zažívá depresivní stavy. Proč? 

Situace v západním světě je ještě vážnější než pouhých pár prožitých temnějších chvil naší osobnosti. 

  • Syndromem vyhoření se cítí být ohroženo 34 % lidí. To je každý třetí z nás…

Za 15 let vzrostla spotřeba antidepresiv téměř šestkrát

  • Mezi roky 2000–2015 v České republice vzrostla spotřeba antidepresiv o 467 %, z 9,7 na 55 průměrných dávek antidepresiv na 1 000 obyvatel. Spotřeba antidepresiv je tak u nás podobná jako v Německu, Lucembursku nebo Slovinsku.
  • Dvojnásobnou spotřebu oproti nám mají třeba seveřané na Islandu (129,6 dávek na 1 000 obyvatel), což se vysvětluje tamním klimatem, které je často ponuré s minimem slunečního svitu jako v severských deštivých detektivkách.  

Známe účinný lék na lepší náladu, který pomůže i jako součást léčby deprese 

Podle psychiatra Martina Anderse je pohyb doslova lékem na duši a stačí dvacetiminutová fyzická aktivita za den. "Může to být rychlá chůze po parku, ideálně v dopoledních hodinách, kdy vás světlo zvenku stimuluje," dodává Anders.

  • Sport obecně dokáže zlepšit náladu i duševní zdraví (Kandola et al., 2018; Malm, 2019)
  • Pokud se věnujete pouze gaučingu a jediným sportem je pro vás cesta do práce a z práce, máte větší riziko propuknutí deprese a úzkostí… (Hiles, 2017)
Úzkost, deprese nebo špatná nálada? Poradíme vám, jak s nimi bojovat

Po pořádném tréninku se cítíte líp na těle i na duši

Pokud jste někdy v životě sportovali, poznali jste kouzlo endorfinů a jejich vlivu na svůj duševní stav, boží, že? Po náročném pracovním dni, hádce s partnerem nebo při první negativní myšlence není lepší způsob jak se odreagovat a zlepšit si náladu, než si jít do gymu zaházet se železem. Když budete silově trénovat systematicky a jíst dostatek bílkovin i vaše tělo se začne měnit k vašemu vysněnému já.

Chcete se cítit lépe a mít lepší náladu? Začněte se věnovat silovému tréninku

  • Ve své meta analýze Gordon (2018) dodává, že silový trénink dokáže významně snížit symptomy deprese mezi všemi dospělými nezávisle na věku či pohlaví. Do meta analýzy byly zahrnuty výsledky 33 jednotlivých vysoce kvalitních RCT studií na celkovém počtu více jak 2 000 lidí, a to už má slušnou vypovídající hodnotu. 
  • Další meta analýzou se Gordon (2017) zaměřil na vliv silového tréninku a úzkosti. Co zjistil? Z 16 zahrnutých studií vyplývá, že silový trénink dokáže zlepšit i příznaky úzkosti, což není přece žádným překvapením, když dokáže pomoci i s depresí.
  • Celkově 6 měsíců silového tréninku dokázalo zlepšit duševní a poznávací funkce stejně jako dokázalo zvětšit objem šedé kůry mozkové zodpovědné právě za výše zmiňované oblasti (Suo et al., 2016).
  • Schuch dodává, že za zlepšením mentálního zdraví stojí jak vytrvalostní, tak silový trénink a oba druhy tréninku by se měly kombinovat (Schuch et al., 2018).

Další tipy, jak pečovat o svoje zdraví, jsme shrnuli minule v článku provázaném s tématem koronaviru 10 tipů, jak se vypořádat se stresem nebo úzkostmi spojenými nejen s koronavirem.

Jaký vliv mají sociální sítě na naši psychiku, rozebíráme v článku Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?

Co si z toho vzít? 

Pohybová aktivita, ať už je to běhání či lámání rekordů se železem, zdravá stravastresový management v čele s pobytem v přírodě, dokáže pomoci od černých myšlenek, úzkostí a depresí snad každému. 

Pokud prožíváte špatné životní období, sestavte si pořádný tréninkový plán. Dáte si pořádně do těla a po každém tréninku bude vaše tělo zaplaveno hormony štěstí, endrofiny, a budete chtít víc a víc endorfinů. 

Samozřejmě je zapotřebí svůj zdravotní stav konzultovat se svým lékařem. Pokud máte antidepresiva předepsaná, rozhodně není dobrým nápadem je přestat brát. Je třeba se o své léčbě a případných změnách vždy poradit se svým lékařem.

Nezapomeňte také na to, že není ostuda si říct o pomoct! Mrkněte se k nám do článku, pokud si nejste jistí – Jak pečovat o svoje zdraví? Vsaďte na psychoterapii

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování.
Jak silový trénink mění ženské tělo? 9 výhod posilování pro něžné pohlaví
Jak silový trénink mění ženské tělo? 9 výhod posilování pro něžné pohlaví
Ženy a těžké váhy, myslíte si, že se to vylučuje? Popularita silového tréninku žen neustále roste. Pojďme se blíže podívat na vliv takového cvičení na něžné pohlaví.
Dosáhněte optimální funkce mozku správnou stravou a suplementací
Dosáhněte optimální funkce mozku správnou stravou a suplementací
Pro zlepšení výkonu mozkových funkcí jezte ryby, vejce a co dalšího?
10 jednoduchých tipů pro zdravější jídelníček
10 jednoduchých tipů pro zdravější jídelníček
Nejste spokojeni se svým aktuálním jídelníčkem? Není třeba zoufat. Ačkoli se jedná o velmi individuální téma, vytvořili jsme přehled 10 základních tipů a triků, díky kterým lze snadno dojít k fyzické i psychické pohodě.
Syndrom vyhoření: jak jej poznat a zvládnout?
Syndrom vyhoření: jak jej poznat a zvládnout?
Představte si, že se vlivem chronického stresu dostanete až do bodu, kdy nebudete schopni normálně fungovat. Poznáváte se? Možná jste se setkali se stavem známým jako "syndrom vyhoření". V čem spočívá jeho terapie a jak se bránit jeho rozvoji? Poradí vám dnešní článek.
Jak poznat, že moje "častá špatná nálada" už je deprese
Jak poznat, že moje "častá špatná nálada" už je deprese
Špatná nálada čas od času postihne každého. Jak ale poznat, že pouhý splín už možná přerůstá do deprese a kde hledat pomoc?
Pohybem ku zdraví: kolik fyzické aktivity je tak akorát?
Pohybem ku zdraví: kolik fyzické aktivity je tak akorát?
Pohybová aktivita by měla být součástí životního stylu v každém věku. Kolik času věnovat pohybové aktivitě v jednotlivých věkových skupinách pro udržení jejích zdravotních benefitů?
Zdravotní benefity pravidelného běhání
Zdravotní benefity pravidelného běhání
Běhání přináší vedle spálených kalorií a dobrého pocitu po doběhnutí také celou řadu zdravotních benefitů. Víte, jaké to jsou?
Jak pečovat o své duševní zdraví? Vsaďte na psychoterapii
Jak pečovat o své duševní zdraví? Vsaďte na psychoterapii
Dnešní doba je plná stresu a nejistoty - není proto divu, že nám naše problémy občas prostě přerostou přes hlavu. Existuje ale účinná pomoc. Co je psychoterapie a jaké jsou její výhody, zjistíte v novém článku.
7 osvědčených tipů, jak se zbavit stresu a zlepšit si náladu
7 osvědčených tipů, jak se zbavit stresu a zlepšit si náladu
Přemíry stresu bychom se měli v životě vyvarovat. Dali jsme pro vás dohromady tipy, jak eliminovat stres a zlepšit si náladu.
Jak zvládat stres a být v pohodě?
Jak zvládat stres a být v pohodě?
Ať se nám to líbí nebo ne, stresu se při každodenním životě nevyhneme. Jedinou možností je tedy naučit se s ním pracovat, a nenechat se jím ovládat. Dnešní článek vám přináší hned 10 jednoduchých tipů, jak snížit míru stresu a být spokojenější.
Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?
Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?
Čas strávený na sociálních sítích je často spojován s vyšším výskytem depresí a úzkosti u adolescentů, jsou však tyto obavy oprávněné?
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Současný život většiny z nás je často ovlivněn pořádnou dávkou stresu. Jakým způsobem se dlouhodobý stres může podepsat na naší postavě?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.