Více energie, produktivnější den a lepší sex. Co dalšího vám cvičení přinese?

Kristýna Dvořáková
Kristýna Dvořáková před 20 dny
11 minut čtení
Více energie, produktivnější den a lepší sex. Co dalšího vám cvičení přinese?
obrázek ze shutterstock.com
5

V dnešní uspěchané době se zdá být téměř nemožné najít si nějaký ten čas na pravidelné sportovní aktivity. Ať už jsme zastánci zvedání železa, jízdy na kole, naběhaných kilometrů nebo uplavaných bazénů, udělat bychom si jej ale rozhodně měli! V dnešním článku přicházíme hned s 10 důvody, proč pohybu přijít na chuť.

Proč cvičit? Seznamte se s 10 důvody, které změní váš pohled na cvičení 

1. Sexy křivky hýbou světem. Na kardiu je ale nezískáte...

Velmi pozitivním "vedlejším účinkem" fyzické aktivity je mimo jiné zpevněné tělo a sexy křivky. Kdo by nesnil o masivní muskulatuře, viditelných břišních svalech nebo perfektním zadku. A právě správně zvolený trénink je nezbytným pomocníkem při podpoře růstu svalů a tvarování postavy

V dosažení vysněných tvarů nám velmi efektivně pomůže silový trénink, který nám dá v tomto ohledu více, než nám dají hodiny strávené na běžícím páse. Zatracován by proto neměl být ani muži, ani ženami. 

 [Instagram]

2. Budete produktivnější a zvládnete více úkolů v kratším čase 

Kromě zdraví podporuje cvičení i naši produktivitu. Vždyť pomalu v každém business parku dnes najdeme fitko nebo nějaké venkovní hřiště. Důvod je jednoduchý, pohyb podporuje naše myšlení, kognitivní funkce a v neposlední řadě právě i produktivitu. Zkuste proto šéfovi navrhnout, aby vám na pracovišti zařídil nějaké to fitko (Sjøgaard et al., 2016).

3. Chcete se cítit lépe a sebevědoměji? I s tím vám cvičení pomůže

Kromě mnoha výhod v oblasti estetiky můžeme cvičením pozitivně ovlivnit i naši náladu. Koho by netěšil dojem z dobře odvedené práce, obzvláště když na sobě může pozorovat výsledky. Díky pocitu spokojenosti a neustálému překonávání překážek z nás pak vyrostou osobnosti silné nejen tělem, ale i duchem (Anderson et al., 2011).

4. Díky endorfinům budete šťastnější a problémy se stanou řešitelnějšími

Asi každý někdy zažil ten pocit absolutního štěstí, když mířil po tréninku do sprchy. Nával pozitivních emocí však není jen důsledkem dobrého pocitu ze sebe samotného nebo tzv. vyčištění hlavy, nýbrž má i vědecké opodstatnění. 

Při cvičení se totiž v našem mozku uvolňují tzv. endorfiny neboli hormony štěstí, které navozují onu dobrou náladu až euforii. I z tohoto důvodu je fyzická aktivita součástí terapie deprese a úzkosti, kdy velmi efektivně snižuje projevy jejich příznaků. Naše problémy se tak stávají menšími, snadněji řešitelnými a pomalu se ztrácí v přílivové vlně endorfinů (Cooney et al., 2013; Thorén et al., 1990).

obrázek ze shutterstock.com

5. Pravidelné cvičení vám pomůže být zdravější

Výhod, které pohyb poskytuje v oblasti zdraví, je nepřeberné množství, my pro vás vybrali 5 těch nejzajímavějších: 

  • zvýšení citlivosti tkání k inzulinu

Pravidelné cvičení prokazatelně zvyšuje citlivost tkání k inzulinu, a stává se tak účinnou zbraní v boji proti cukrovce nebo inzulinové rezistenci. Zajímavé je, že tento jev není nikterak závislý na druhu prováděné aktivity, ale spíše na její pravidelnosti, délce a také intenzitě (Balkau et al., 2008).

  • snížení hodnot krevního tlaku

Pohybem si pojistíme také snížení systolického i diastolického krevního tlaku a zvýšení fyzické výkonnosti. Tato terapie velmi dobře funguje i u lidí, kteří na jiné druhy léčby hypertenze (tj. vysokého krevního tlaku) reagují jen velmi málo (Dimeo et al., 2012). 

  • snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění

Cvičení pozitivně působí i na funkci srdce a celého cévního systému, a snižuje tak riziko vzniku ischemické choroby srdeční (infarkt myokardu, náhlá srdeční smrt...), srdečního selhání a dalších onemocnění postihujících kardiovaskulární systém (Lavie et al.,  2015).

  • prevence nádorových onemocnění

Ačkoliv dosud neznáme přesný mechanismus působení, fyzická aktivita má protektivní vliv i ve vztahu k rozvoji nádorových onemocnění. Tato schopnost by pravděpodobně mohla být dána změnami v tělesném složení (snížení tukové hmoty), zvýšení imunity nebo regulací vzniku volných radikálů. Typy nádorů, které jsou fyzickou aktivitou ovlivnitelné, jsou především nádor prsu, endometria nebo kolorektální karcinom (World Cancer Research Fund, 2018; Westerlind, 2003). 

  • snížení rizika osteoporózy

A co na to naše kosti? Mechanické zatěžování při cvičení podporuje kostní remodelaci, a tím zvyšuje jejich denzitu (tj. hustotu). Díky pohybu tak snížíme riziko vzniku osteoporózy a díky lepší koordinaci a stabilitě se redukuje i riziko pádů a z nich vyplývajících zlomenin (Cosman et al., 2014).

6. Díky cvičení budete lépe a efektivněji hubnout

Oproti trýznivému hladovění, při kterém se stáváme menší a slabší verzí sami sebe, má pohyb jednu nespornou výhodu. Ta spočívá v jednodušším dosažení kalorického deficitu, a to i za předpokladu, že se nebudeme muset omezovat v jídle.

A na jaký trénink při hubnutí vsadit? Kardiem sice spálíme o něco více kalorií, k pevným stehnům a kulatému zadku nám ale mnohem efektivněji pomůže trénink silový. Po silovém cvičení můžeme navíc těžit z tzv. "after burn" efektu, který nám zajistí zrychlení metabolismu a spalování energie po dobu dalších 24–48 hodin. 

[Instagram]

7. Budete mít více energie a chuti do života

Vypili jste dnes už minimálně 3 šálky kávy a 2 energiťáky, ale pořád se jen ploužíte od ničeho k ničemu a netušíte, co by vás mohlo nakopnout? Co takhle jít si zacvičit? Loy s kolegy ve své studii zjistili, že po fyzické aktivitě o nízké až střední intenzitě, která trvá alespoň 20 minut, dochází k navýšení pocitu energie. Takže konec vymlouvání, zburcujte parťáka a vzhůru do toho! (Loy et al., 2013)

obrázek ze shutterstock.com

8. Konečně dostanete pod kontrolu chutě na sladké

Pravděpodobně nikomu z nás se občas nevyhne urputná chuť na tabulku čokolády nebo ideálně celou skleničku ořechového másla (mimochodem, rozhodně doporučuji vyzkoušet nový Cheat Spread Banana Bread od R3ptile). I tyto neřesti však můžeme díky cvičení ovládnout! 

Zařazení pravidelné fyzické aktivity, která bude mít převážně silový charakter, nám pomůže překonat nekontrolovatelné bažení po cukřících. Tyto chutě však většinou mají poněkud komplexnější charakter a kromě pohybu bude třeba nahlédnout i do kolonky výživy. 

[Instagram]

9. Budete lépe a kvalitněji spát

Skrze endokrinní a autonomní nervový systém ovlivňuje cvičení i kvalitu našeho spánku. Yang s kolegy, kteří si pro svou studii vybrali osoby středního věku stěžující si na problémy se spánkem, potvrdili, že pravidelný pohyb má u těchto lidí pozitivní vliv na jejich spánek (Yang et al., 2012; Uchida et al., 2012). 

Spánek však není zdaleka jedinou věcí, která se dá provozovat v posteli a kterou si díky fyzické aktivitě vylepšíme. A tím se dostáváme k poslednímu bodu našeho vyčerpávajícího seznamu. 

10. S pravidelným cvičením jde ruku v ruce i lepší sexuální život

To nejlepší na konec. Díky pozitivním účinkům na naše zdraví, duševní pohodu a samozřejmě také vzhled povýšíme pravidelným cvičením i kvalitu našeho sexuálního života. V souvislosti s nižším množstvím tělesného tuku a posílením kardiovaskulárního systému totiž stoupá hladina testosteronu v krvi.

To se projevuje především ve frekvenci této párové aktivity, správné funkci všeho potřebného a také v procentuální úspěšnosti...řekněme šťastných konců. Což je vlastně docela dobrý důvod, nemyslíte?  (Yeo et al., 2018; White et al., 1990)

Co si z toho odnést?

Jak jste z tohoto stručného výčtu benefitů cvičení jistě pochopili, pravidelné cvičení nás neodměňuje jen ohromný bicákem nebo pevnými hýžděmi. Dává nám možnost vylepšit a upravit funkčnost našeho těla, a tím vlastně i šanci na delší a spokojenější život. Opomenout nesmíme ani jeho pozitivní vliv na paměť, kognitivní funkce, produktivitu, zmírnění příznaků deprese a zlepšení nálady. Co z toho plyne? Zjistěte, co vás opravdu baví, a nechte pohyb, ať vám ukáže všechna svá kouzla.

[eshoplink]

WEINHEIMER, Eileen M.; SANDS, Laura P.; CAMPBELL, Wayne W. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutrition reviews, 2010, 68.7: 375-388.

THORÉN, Peter, et al. Endorphins and exercise: physiological mechanisms and clinical implications. Medicine & science in sports & exercise, 1990.

ANDERSON, Rachel J.; BRICE, Samuel. The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect. Psychology of Sport and Exercise, 2011, 12.2: 79-82.

COONEY, Gary M., et al. Exercise for depression. Cochrane database of systematic reviews, 2013, 9.

BALKAU, Beverley, et al. Physical activity and insulin sensitivity: the RISC study. Diabetes, 2008, 57.10: 2613-2618.

DIMEO, Fernando, et al. Aerobic exercise reduces blood pressure in resistant hypertension. Hypertension, 2012, 60.3: 653-658.

LAVIE, Carl J., et al. Exercise and the cardiovascular system: clinical science and cardiovascular outcomes. Circulation research, 2015, 117.2: 207-219.

WESTERLIND, Kim C. Physical activity and cancer prevention—mechanisms. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003, 35.11: 1834-1840.

Physical activity. World Cancer Research Fund [online]. 24. duben 2018 [vid. 2019-09-19]. Dostupné z: https://www.wcrf.org…

COSMAN, Felicia, et al. Clinician’s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis international, 2014, 25.10: 2359-2381.

SJØGAARD, Gisela, et al. Exercise is more than medicine: The working age population's well-being and productivity. Journal of Sport and Health Science, 2016, 5.2: 159-165.

LOY, Bryan D.; O'CONNOR, Patrick J.; DISHMAN, Rodney K. The effect of a single bout of exercise on energy and fatigue states: a systematic review and meta-analysis. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 2013, 1.4: 223-242.

UCHIDA, Sunao, et al. Exercise effects on sleep physiology. Frontiers in neurology, 2012, 3: 48.

YANG, Pei-Yu, et al. Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review. Journal of physiotherapy, 2012, 58.3: 157-163.

YEO, Jeong Kyun, et al. Which exercise is better for increasing serum testosterone levels in patients with erectile dysfunction?. The world journal of men's health, 2018, 36.2: 147-152.

WHITE, James R., et al. Enhanced sexual behavior in exercising men. Archives of Sexual Behavior, 1990, 19.3: 193-209.

Byl ti článek užitečný?
Jo, super! Bohužel ne

Diskuze k článku