Už na základce se dítko školou povinné dozví, že vitamin D je potřebný pro zdravý vývoj kostí, ale tím jeho důležitost tak nějak končí. V poslední době však v oblasti výzkumu lidského zdraví přichází na svět celá řada zajímavých objevů, ve kterých vitamin D hraje ústřední roli.
Co se v dnešním článku dozvíme?
- Před jakými nemocemi nás vitamin D ochrání
- Co nám může způsobit nedostatek vitaminu D
- Jestli může být vitamin D prospěšný kognitivním funkcím
- Jak vitamin D doplňovat
Před jakými nemocemi nás může dostatek vitaminu D ochránit?
- Adekvátní hladiny vitaminu D jsou spojeny s nižším rizikem vzniku karcinomu tlustého střeva nebo prsu, které se v ČR i ve světě řadí k nejčastěji diagnostikovaným nádorům.
- Dostatečné hladiny vitaminu D mají pozitivní vliv na imunitní systém dětí a snižují riziko sezónních chřipek.
- Suplementace vitaminem D zlepšuje parametry léčby u jedinců s diabetem 2. typu
Jak ještě může stárnoucí populace profitovat z vitaminu D?
- Trendy v demografických křivkách ve vyspělém západním světě jsou neúprosné. Naše populace stárne. S tím i počet lidí ohrožených různými formami demence a dalších psychických onemocnění, které vedou k úbytku kognitivních schopností, jako je paměť, poznávací schopnosti, koncentrace, pozornost nebo rychlost myšlení.
- Hypovitaminózou (nedostatkem vitaminu) u lidí nad 65 let věku trpí až 50 % populace. Může být nějaká souvislost mezi hladinami vitaminu D v krvi a kognitivními schopnostmi u starších lidí? Právě tuto výzkumnou otázku si položil tým výzkumníků, jejichž výsledky po zveřejnění v prestižním vědeckém žurnálu JAMA Neurology vzbudily zasloužený ohlas.
Může být vitamin D nápomocný našim kognitivním funkcím?
- Do studie bylo zahrnuto 318 jedinců, jejichž průměrný věk byl 75 let. Těm byla průběžně testována hladina vitaminu D v krvi a celý soubor testů, které hodnotily vybrané kognitivní schopnosti. Výzkumníky zajímala nejen úroveň kognitivních schopností, ale i jejich rychlost úbytku.
- Průměrná doba sledování ve studii byla u jejich účastníků 4,8 roku, což je u lidí v takovém věku dostatečně dlouhá doba na to, aby se úbytek kognitivních schopností dokázal projevit.
- Výsledky studie byly jednoznačné. Jedinci s nižšími hladinami vitaminu D měli častěji horší kognitivní schopnosti než lidé s dostatečnými hladinami. Studie ukazují, že nedostatek vitaminu D se u lidí se sníženými kog. schop. objevuje až u 70 % z nich.
- Dostatečné hladiny vitaminu D byly po dobu sledování spojeny s pomalejší ztrátou kognitivních schopností než v případě nízkých hladin. Síla výsledků studie se opírá také o fakt, že výzkumníci do své analýzy zahrnuli i další faktory, které by na kognitivní funkce také mohly mít nějaký vliv (věk, pohlaví, příslušnost k rase, BMI, vzdělání).
- Výsledky této studie tak krásně zapadají do mozaiky výsledků předešlých studií, které došly k závěru, že snížené hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem vzniku demence i Alzheimerovy choroby.
- Vitamin D pro psychické zdraví však není důležitý pouze u starší populace. Nižší hladiny jsou často pozorovány u mladších jedinců při stavech, jako je deprese nebo úzkost.
Udržení kognitivních funkcí ve stáří lze podpořit i celkově aktivním životním stylem
- Důležitost zachování kognitivních funkcí ve vyšším věku bude z pohledu stárnutí populace nabývat na důležitosti a zdaleka to není pouze o vitaminu D. Lékařské autority by měly více zdůrazňovat vliv celkového životního stylu na stav kognitivní funkce u lidí v důchodovém věku. Zůstat aktivní po fyzické i psychické stránce je prokázaným způsobem, jak tyto změny zpomalit.
Vitamin D potřebujeme pro celkové zdraví všichni během celého života
Dostatečné hladiny vitaminu D jsou spojovány se snížením rizika vzniku některých chorob, jak jsme si uvedli na začátku článku. Také však přispívají ke správné funkci imunity, činnosti svalů a správnému dělení buněk.
- Nedostatek vitaminu D netrápí pouze jedince ve starším věku nebo ty s kognitivními problémy. Výskyt nedostatku vitaminu D je v evropské populaci až 40%.
- Zapomínat bychom proto neměli na kvalitní vyváženou stravu s dostatkem vitaminu D. Doporučená denní dávka vitaminu D je 20 ug (800 IU), pro vyrovnání jeho deficitu (hladinu vitaminu D vám může otestovat váš lékař) jsou však potřebné vyšší dávky.
- Jeho zdrojem jsou v naší stravě především tučné mořské ryby. Vitamin D se nám přirozeně tvoří i díky slunečnímu svitu v kůži. Pokud pravidelně nekonzumujeme ryby nebo nejsme dostatečně vystaveni slunečnímu svitu (což je typické pro podzimní a zimní měsíce), měli bychom uvažovat o jeho suplementaci v podobě doplňku stravy. K tomu je ideální použít formu doplňku stravy s vitaminem D3, který jeho hladiny v krvi zvyšuje nejefektivněji. Nejlepší je vitamin D užívat s jídlem, které obsahuje i určité množství tuku, což pomůže vstřebání vitaminu.
Co si z toho vzít?
Dostatečná hladina vitaminu D v krvi je pro naše zdraví klíčová v jakémkoliv věku. Proto bychom ji měli věnovat pozornost, jakou si zaslouží. Tučné mořské ryby v jídelníčku, co nejvíce pohybu na slunci a suplementace (která je od podzimu do jara prakticky nutností) kvalitním doplňkem stravy jsou cesty, jak zajistit adekvátní množství vitaminu D pro náš organismus. Změřit hladinu vitaminu D v krvi (za poplatek) si můžete nechat u vašeho praktického lékaře. Za nedostatečnou hladinu se považuje množství pod 50 nmol/l.
