Máte také dny, kdy se vám všechno sype, nezvládáte, nestíháte, ale stejně byste potřebovali zajít do fitka, protože víte, že takhle to prostě nejde? Využijte čas ve fitness centru na maximum. Nabízíme vám tři tréninky, které váš 'busy' den plný stresu změní v úspěšný a pozitivní den.
Situace, kdy se jen stěží dokážete dostat do fitka, protože den má jen 24 hodin a vy byste jich potřebovali alespoň 30, nastává stále častěji. Především nyní, kdy se nám blíží vánoční svátky a všude je shon a sháňka po vánočních dárcích, dekoracích nebo snad vánoční atmosféře. Není divu, jedno vynechání tréninku není nic závažného, to jistě ne. Nicméně tento stav může trvat ne jeden, dva, nebo tři dny, může to být celý předvánoční měsíc. A co byste dělali nebo jak byste vypadali, kdybyste nechodili měsíc do fitka? Tyhle 3 rychlé tréninky napomohou udržet vaše tělo ve stejné, ne‑li lepší kondici.
Workout 1 - celé tělo
Tento první workout protáhne celé vaše ztuhlé tělo po náročném pracovním dni. Najdete v něm jak cviky, které zatěžují dolní končetiny dynamicky, tak také cviky čistě silové nebo statické. Zvláštní pozornost je věnována silovým cvikům pro střed těla, protože ten můžete považovat za nejdůležitější místo svého snažení, ale také pro zlepšen statické síly pletence ramenního.
Velmi příjemně si můžete hrát také s náročností. Takto můžete odcvičit jednotlivé cviky rychle po sobě (tzv. v kruhu), abyste mezi nimi měli jen ty nejkratší pauzy (10‑15 sekund). Poté můžete přidávat další série, a to 2 - 4.
Náročnost: střední
Workout 2 - celé tělo
Náročnější varianta předchozího cvičení. Pokud jste se po čase dostali k tomu, že vám již předchozí "sestavička" nestačí, tato bude ideálním prostředkem pro další rozvoj. Přeci jen je i při velmi malé časové dotaci možnost a snaha se neustále zlepšovat. Proč tedy ne workoutem s vlastní vahou nebo v domácím prostředí? Opět zde máte různé varianty vzporů, zatížení břišní stěny nebo zatížení dolních končetin. Velkou zátěž dostanou vaše ramena, podpoříte nárůst silových nebo i rovnovážných schopností.
Náročnost je vyšší již od základu, a tak bych vám nedoporučoval více než 3 série, které budete absolvovat během tréninku. I tak vám tyto 3 série zaberou již více jak 45 minut. Po nich by již nemusel mít trénink stejnou výhodnost, jako v případě kratšího tréninku.
Náročnost: vysoká
Workout 3 - břicho
Stane se vám velmi jednoduše, že se dostanete do situace, kdy prostě potřebujete trochu více protáhnout svou břišní stěnu. Následující workout pracuje právě s vaším břichem a dostává ho do zcela jiné roviny. Vaše břicho bude plakat bolestí a vy možná také. Pokud budete opakovat tento workout ve 2 - 3 kolech, tak se hned další den můžete těšit na den bez smíchu. Možná tolik vás bude břicho bolet.
Náročnost: vysoká
A něco navíc...
