Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

Kristýna Dvořáková
Kristýna Dvořáková 19. 4. 2022
Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

Vsadím se, že doslova každý, kdo dbá na pestrý a vyvážený jídelníček, se už někdy dostal do situace, kdy mu jeho krabička zachránila krk. Díky mealprepu totiž budete mít nad svým stravováním dokonalý přehled, ale zároveň můžete slušně ušetřit na financích i čase. A že nevíte, co rychlého si do nich připravit? Dnešní článek vám přináší hned 15 tipů na jídla hotová za 15 minut.

Jídlo přesně podle vašich potřeb

Pro sestavování jídla do krabičky platí stejná pravidla jako pro jakékoliv jiné – jeho kalorická hodnota by měla pasovat do celodenního plánu a korespondovat s vaším cílem. Zároveň je vhodné do něj zařadit kvalitní potraviny obsahující všechny potřebné živiny – dostatek bílkovin, komplexní sacharidy a také tuky. A pokud nezapomenete ani na vlákninu a obohatíte svůj pokrm o porci zeleniny nebo ovoce, víc už k dokonalosti takřka nepotřebujete.  

10 tipů na rychlá a výživná jídla hotová do 15 minut

1. Domácí gyros v tortile

Začneme hned zostra – asi každý čas od času zatouží po šťavnatém gyrosu, a nemusí to být jen nad ránem po vydařené párty. Tahle domácí dobrota obsahuje slušnou porci bílkovin a olizovat se po ní budete ještě pěkných pár hodin. A pokud to nebudete moc přehánět s aranžováním její náplně, s klidem ji zvládnete i za oněch zmiňovaných 15 minut. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

2. Salát s tuňákem a kuskusem

Kuskus je vlastně obyčejná  pšeničná krupice, má ale jedno zvláštní kouzlo – stačí ho zalít vroucí vodou a voilá! Je zdrojem komplexních sacharidů a připravit jej můžete jak naslano, tak i nasladko. Prostě všestranná surovina, která by ve vaší kuchyni rozhodně neměla chybět. Dnes mrkněte třeba na jednoduchý a chutěmi nabitý kuskusový salát s cizrnou a tuňákem, do kterého propašujete i nějakou tu čerstvou zeleninu. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

3. Pizza Margherita

Chuť na lahodnou a křupavou pizzu še občas nevyhne nikomu – jenže ta zdlouhavá příprava… Co kdybych vám ale řekla, že tuto italskou pochoutku můžete mít na talíři do 10 minut? Se základem na pizzu Vilgain, který obsahuje jen ty nejkvalitnější ingredience, vám totiž odpadne veškeré zápasení s těstem. Na samotnou pizzu si pak můžete přidat cokoliv jen máte rádi, nebo se inspirovat klasickou Margheritou. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

4. Mexico bowl

Že byste namísto Itálie raději do Mexika? Není problém. Tahle krabička bude hrát doslova všemi barvami a i když ji otevřete třeba v práci, chutěmi vás přenese na jih Severní Ameriky. Tuto nabitou misku můžete vyzkoušet například s kuřecím, krůtím nebo třeba i hovězím masem. A na závěr malý tip: potřebujete-li doplnit vyšší množství tuků, můžete mexico bowl korunovat ještě trochou guacamole nebo kouskem avokáda. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

5. Salát s těstovinami a vejcem

Hledáte tip na rychlé a vyvážené jídlo bez masa? Tenhle salát hravě splní všechna vaše očekávání. Obsahuje navíc jednu ingredienci, kterou byste v něm možná nečekali – ovšem právě díky ní je tak lahodný a navíc vám v jedné porci dodá velmi slušných 35 gramů bílkovin. Vsadím se navíc, že všechny potřebné suroviny máte doma, takže není na co čekat. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

6. Ovesná kaše

Že nemůže být ovesná kaše obědem do krabičky? Ale kdeže… Milovníci sladkých obědů si tuhle nutrienty nabitou klasiku jistě zamilují na první ochutnání. Připravit si můžete hned tři verze ovesné kaše – super rychlou variantu bez vaření, verzi z mikrovlnky nebo starou dobrou ovesnou, jak ji znáte. A že na sladké obědy nejste? Pak je tu stejnělahodná varianta naslano.

Recepty na sladké varianty najdete tady, ovesnou kaši naslano tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

7. Vymazlená omeleta

Omeleta je někdy zcela neprávem považována za jakési podřadné hlavní jídlo. V této superverzi si ale připravíte jednoduché, levné, rychlé a vyvážené jídlo, které se hodí pro věčné nestíhače, kuchařské začátečníky, ale i pro ty, co mají zrovna hluboko do kapsy. Jedna porce vám poskytne nálož 38 gramů bílkovin a ta chuť…mmm.

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

8. Superrychlý sandwich 

U rychlých receptů do krabičky nelze opomenout pořádný sandwich – křupavá bulka, zdraví prospěšné tuky a svěží nakyslá chuť sýru doplněná plátky rajčat a okurky… Přesně takový je tenhle nabušený sandwich s uzeným lososem. Hotový ho máte za 12 minut a kolegové se smažákem z kantýny vám budou jen tiše závidět. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

9. Poke bowl

Výživná, voňavá a lahodná poke bowl, která je hotová za 15 minut? Štípejte se jak chcete – nespíte. Krabička s tímhle obědem nejen, že skvěle vypadá, ale skvěle vyvážená kombinace exotických chutí vám udělá z oběda opravdový zážitek. 

Recept najdete tady.

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

10. Wrap s krůtím masem

Na samém závěru na vás čeká lahodný a svěží wrap s krůtím masem, který obsahuje pořádnou porci zeleniny a je hotový za 10 minut. Pokud ale čekáte nějakou nudnou klasiku zpozorněte – tenhle recept totiž obsahuje malé překvapení. Vyzkoušíte tento wrap se vším všudy? Dejte mi vědět, co na tuhle kombinaci říkáte. 

Recept najdete tady

Zase nestíháte? 10 tipů na výživné krabičky hotové za 15 minut

Co si z toho vzít? 

Krabičky jsou skvělým způsobem, jak mít svůj jídelníček pod kontrolou a mnohdy vás zachrání ve chvíli, kdy zkrátka není možnost se jinak pořádně najíst. A že je meal prep moc složitý a časově náročný? Dnešní článek vám nabídl hned 10 receptů, které jsou hotové do 15 minut a zvládne je i ten, kdo byl v kuchyni zatím jen na návštěvě. 

Přidej se k 36 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________