Co je CLA?
CLA, neboli konjugovaná kyselina linolová, je přírodní tuk (typ omega 6 mastné kyseliny), který je ve sportovní komunitě oblíbeným spalovačem tuků. Přirozeně se vyskytuje v mléce a mase přežvýkavců, v jejichž žaludku se omega 6, konkrétně kyselina linolová, přeměňuje na CLA. V doplňcích stravy se obvykle používá syntetické CLA pocházející z rostlinných zdrojů - sóji, slunečnice či kukuřice.
Účinky CLA
Přestože je CLA vyzdvihována jako efektivní spalovač tuků, u běžné populace jsou tyto účinky zřídka pozorovatelné. Pro vrcholové sportovce počítající každý gram, např. bodybuildery, může být suplementace CLA efektivní. Obecně může CLA:
- snížit pocit hladu,
- regulovat krevní tlak a hladinu glukózy,
- podpořit fyzický výkon, a
- působit protizánětlivě.
Dávkování CLA
Obvyklá dávka, s níž se ve výzkumech pracuje, se pohybuje v rozmezí 3‑6 g CLA denně. Při vysokých dávkách může docházet k problémům spojených se zažíváním. Dlouhodobé užívání CLA není dostatečně prozkoumáno.