Karnitin / L-carnitin
Co je karnitin?
L‑karnitin je pro naše tělo známá látka, která plní stěžejní roli při transportu mastných kyselin s dlouhým řetězcem přes mitochondrie buněk, díky čemuž dochází k využívání tuků jako zdroje energie. Díky tomu je karnitin jedním z nejprodávanějších spalovačů tuků, který lze užívat samostatně nebo jako součást komplexních spalovačů.
Formy karnitinu
L‑karnitin se vyskytuje v několika formách, která se mírně liší svou účinností i dávkováním:
- L‑karnitin‑L‑tatrát - nejrozšířenější forma objevující se ve sportovních doplňcích, vyznačuje se dobrou vstřebatelností;
- Acetyl‑L‑karnitin - forma karnitinu, která pozitivně působí na zdraví a funkci mozku;
- Propionyl‑L‑karnitin - forma podporující lepší průtok krve.
Účinky karnitinu
U suplementace karnitinu nebyly dosud prokázané žádné pozitivní účinky na redukci hmotnosti či sportovní výkon. Suplementace karnitinu je vhodná zejména pro jedince s deficitem, např. vegani, vegetariáni, starší lidé jedinci s vrozenou metabolickou poruchou či chronickým onemocněním jater. U zdravé populace se další suplementace karnitinem nijak neprojeví. Pro dlouhodobě udržitelné hubnutí je třeba správně nastavit jídelníček, dosahovat kalorického deficitu a být fyzicky aktivní.
U suplementace karnitinem byly prokázány pozitivní účinky na celkové zdraví srdce či mozku - i jako prevence Alzheimerovy choroby. L‑karnitin také zmírňuje symptomy cukrovky II. typu.
Dávkování karnitinu
L‑karnitin se doporučuje užívat dlouhodobě s dávkou přibližně 500‑2000 mg. Doporučené množství se u jednotlivých produktů může lišit v závislosti na formě karnitinu. Karnitin lze užívat kdykoliv během dne společně se sacharidy a bílkovinami, např. s proteinovým nápojem po tréninku.
