Sportovní výživa
Proteiny
Co je sportovní výživa?
Doplňky stravy pro sportovce, známé jako suplementy, představují balíček přípravků, které pomáhají nejen sportovcům dosáhnout jejich (sportovního) cíle. Mezi nejčastější důvody užívání sportovních doplňků stravy patří:
- podpora regenerace po výkonu,
- nárůst výkonnosti sportovce,
- podpora hubnutí, nebo
- doplnění živin, které nelze adekvátně nahradit z běžné stravy.
Fitness výživa sama o sobě ale zázraky neumí. Obyčejným pitím proteinu nikdo svaly nenabral, stejně tak samotný spalovač tuku z nikoho krále kulturistických přehlídek neudělá. Při rozumné kombinaci s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou, ale pomoci rozhodně můžou.
Základní sportovní doplňky
Za sportovní doplněk stravy č. 1 by měly být považovány vitaminy a minerální látky, na jejichž nedostatek trpí, kvůli jednotvárné stravě, většina populace, a které jsou pro správné fungování těla nezbytné. U sportovců se jejich potřeba zpravidla zvyšuje, a to až několikanásobně. Komplexně lze všechny důležité látky přijímat ve formě multivitamínu. Samostatnou kapitolu představuje hořčík, který zajišťuje správnou činnost nervové a svalové soustavy.
Vitaminům a minerálním látkám sekundují ve sportovní výživě proteiny, zajišťující dostatečný příjem bílkovin, jakožto základních stavebních kamenů všech buněk. S příjmem bílkovin pomůžou také proteinové tyčinky, sušené maso nebo další proteinové snacky.
Suplementy na růst svalů
Při cestě za většími svaly je třeba splnit tři základní podmínky: silové cvičení, kalorický nadbytek a zvýšený příjem bílkovin. S příjmem bílkovin pomůžou proteinové přípravky (ať už se jedná o syrovatkové, kaseinové či jiné), nebo gainery, které navíc navyšují energetický příjem díky sacharidům.
Rychlejší budování svalů mohou podpořit i kreatin, který zvyšuje svalovou sílu a skrze efektivní trénink podporuje nárůst svalové hmoty, nebo BCAA, větvené aminokyseliny nezbytné pro syntézu svalových bílkovin.
Suplementy na hubnutí
Stejně jako pro růst svalů, i pro hubnutí existují základní předpoklady: vyvážená strava, kalorický deficit a fyzická aktivita. Když jsou všechny tyto předpoklady splněny, lze sáhnout po spalovači tuků, který lépe využívá tělesný tuk jako zdroj energie. Mezi ty nejefektivnější se řadí synefrin, karnitin, nebo kofein, případně přípravky s jejich kombinací.
A co protein na hubnutí? Ty se spalováním tuků nijak nepomůžou, přesto by je neměl nikdo při redukci váhy opomíjet. Proteiny zajistí, že člověk zbytečně neztrácí svalovou hmotu, navíc jsou ze všech makroživin nejvíce sytivé. Pokud se chceš přece jenom vyhnout každému zbytečnému gramu tuků a sacharidů, sáhni po syrovátkovém izolátu, vegan nebo vaječném proteinu, případně si poctivě pročítej složení jednotlivých přípravků.
Další doplňky sportovní výživy
- Anabolizéry a nakopávače podporují fyzický i psychický výkon, a to v posilovně, na hřišti nebo ve škole. Příjmem doplňků s obsahem spektra účinných látek před tréninkem lze oddálit únavu i zakyselení svalů a dosáhnout tak lepších výkonů.
- Doplňky stravy na klouby jsou určené pro všechny, kteří již bolest kloubů pociťují, stejně tak i těm, kteří ji chtějí předejít. Kromě kloubů také pozitivně působí na vazy, šlachy a kosti.
- Doplňky stravy na podporu spánku. Co má spánek společného se sportovním výkonem? Všechno! Během spánku dochází k psychické i fyzické regeneraci a špatný spánek nás tak okrádá o lepší výkonnost.
- Zdravé tuky dávají na frak všem, kteří se příjmu tuků obávají. Zdravé tuky podporují činnost a zdraví srdce, a ve výživě jsou nezbytné.
Sportovní výživa nepředstavuje zkratku k vysněnému tělu či ideálnímu výkonu, přesto nás v kombinaci s dalšími faktory může dostat o něco blíže. Pokud pokukuješ po doplňcích sportovní výživy, nezapomeň ani na zdravou výživu, která zajistí příjem všech důležitých látek.
