Spánková prokrastinace: proč odkládáme spánek a jak s tím přestat
Co je spánková prokrastinace a proč večer odkládáte spánek? Zjistěte, co znamená revenge bedtime procrastination a jak tento návyk změnit.
Podpora spánku
Doplňky stravy a vitaminy na spaní
Spánek je esenciální součásti lidského života, od jehož kvality se odvíjí celkové fyzické i duševní zdraví. Bez ohledu na to, jestli se snažíš nabrat svalovou hmotu, zhubnout pár kilo, maximalizovat svou výkonnost nebo jenom zdravěji žít, bez kvalitního spánku to nepůjde.
Stres a každodenní shon moderního života s sebou přináší riziko zhoršené kvality spánku, a tím i celkové spokojenosti. S akutními spánkovými problémy mohou pomoci vhodné doplňky stravy na spaní:
- melatonin, známý jako hormon spánku, se v lidském těle vyplavuje s nástupem tmy. Jeho suplementace dokáže prodloužit a zkvalitnit spánek, vhodným pomocníkem je zejména při tzv. jet‑lagu. Alternativu představuje látka tryptofan, z níž se melatonin v těle vytváří (POZOR: nad dávku 0,5 mg denně je melatonin pokládán za léčivý přípravek);
- cbd olej představuje bezpečnou látku, která se syntetizuje z konopí. Dle studií může CBD snížit hladinu kortizolu v těle a pozitivně působí na spánkový cyklus;
- bylinky představují tradiční přírodní cestu, jak podpořit kvalitu spánku. Mezi nejznámější bylinky se řadí meduňka, kozlík či heřmánek. Tyto a další bylinky najdeš v našem čaji Vilgain Sleep Tea;
- vitaminy a minerální látky jsou často opomíjeným řešením problémů se spánkem. Je třeba dbát na dostatečný příjem hořčíku, vitaminu D, železa, draslíku, vitaminu B6 nebo vápníku.
Jak předejít problémům se spánkem?
Doplňky stravy na spaní mohou pomoci s akutním spánkovým deficitem či problémy s usínáním. Z dlouhodobého hlediska je však vhodné dbát na celkově správnou spánkovou hygienu. Pro spokojený spánek je důležité:
- pravidelný režim s délkou spánku mezi 7–9 hodinami;
- vhodné prostředí - tma, ticho, nižší teplota, čerstvý vzduch;
- pravidelná fyzická aktivita a sex;
- omezit modré světlo ve večerních hodinách;
- omezit kofein v pozdních odpoledních hodinách;
- omezit konzumaci jídla a pití ve večerních hodinách.
Kromě dodržování těchto pravidel může s kvalitním spánkem pomoci také pravidelná rutina, která pomůže s uvolněním se. Tato rutina může představovat večerní meditaci, jógu, uklidňující hudbu, čtení knihy či teplou koupel.
Články
Nespavost: nemoc aktuální doby
Nemůžete usnout, budíte se v noci nebo vstáváte příliš brzy? Přečtěte si, co pomáhá na nespavost, jaké jsou její příčiny.
Bílý šum: pomocník na spaní nebo rušivý element?
V dnešní době obecně řada z nás bojuje se spánkem. Nedaří se nám dlouhou dobu usnout a pokud se přeci jen zadaří, bohužel ne na dlouho v žádoucí kvalitě. Kromě mnoha prostředků, ať už přírodních či farmakologických, existuje něco, čím bychom si mohli pomoci? Přečtěte si tento článek a možná se to dozvíte!
Nedostatek spánku jako moderní epidemie: Jak ovlivňuje tělo i mysl
Máte spoustu práce, povinností a kromě toho potřebujete před spaním stihnout nejnovější epizodu oblíbeného seriálu? Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše zdraví, se dočtete v dnešním článku.
Co je to jet lag? Příčiny a tipy, jak si s ním poradit
Víte, co je to jet lag? V tomto článku se dozvíte příčiny a tipy, jak si s jet lagem poradit a zmírnit jeho dopady.
Jak rychle usnout? 8 tipů, díky kterým usnete jako špalek
Nedaří se vám usnout rychle? Vyzkoušejte některý z jednoduchých tipů, které zvládnete v rámci svého životního stylu hned a bez bolesti. Které to jsou? Přečtěte si v článku.
Power naps pro boost energie během dne
Power nap je krátké období denního spánku zvyšující energii, pozornost, bdělost a mnoho dalšího. V tomto článku se dozvíte postup, jak funguje, proč jej zakomponovat stejně jako nepopiratelné benefity i vychytávky.
Biohacking: 10 věcí, které vám obrátí život k lepšímu
Označení “biohacking” nám může znít trošku cize, uměle a zvláštně. Jedná se o soubor změn v našem životním stylu, díky kterým můžeme zlepšit a umocnit náš potenciál. Vyzkoušejte těchto 10 činností, které vám mohou pomoci na cestě za svým nejlepším já.