Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli

Komentáře
1
Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli
obrázek z unsplash.com
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Máte za to, že jógu cvičí jenom nadšenci v batikovaných hábitech vyluzující podivné zvuky a že to je vlastně tak trochu nuda?

V dnešním článku vás přesvědčíme, že cvičení jógy má spoustu benefitů, ze kterých vytěží nejen vaše tělo, ale i mysl. Možná budete překvapeni, s čím vám jóga může pomoci.

1. Uleví od stresu

Jóga je známá i díky tomu, že má něco jako "antistresové" účinky. Studie ukazují, že pomáhá snížit hladinu kortizolu, kterému se také říká "stresový hormon" (Smith et al., 2007).

Spolu s dalšími metodami (jako je třeba meditace) vám tak jóga může pomoci držet napětí a stres pod kontrolou. Proto si večer namísto dalšího dílu oblíbeného seriálu dejte 15–20 minut klidné jógy a uvidíte, že vám bude hned lehčeji na duši.

2. Zajistí kvalitnější spánek

Nekvalitní a nedostatečný spánek je dáván do souvislosti s rozvojem obezity, vysokým krevním tlakem a depresemi. Důležitý je i v situacích, kdy chcete hubnout nebo budovat svaly. Tuto složku zdravého životního stylu nikdy nepodceňujte (Rahe et al., 2015).

Jóga může být dalším dílkem skládanky, která vám pomůže rychleji usnout, spát déle a ráno se cítit svěže. A proč se to děje? Cvičení jógy je spojeno s vyšším vyplavováním melatoninu ve večerních hodinách, což může zlepšit kvalitu spánku (Harinath et al., 2004).

Kromě spánku má jóga pozitivní vliv na úzkost, deprese i chronickou bolest. Což jsou faktory, které klidnému kvalitnímu spánku taky zrovna nepřispívají.

3. Zlepší flexibilitu a balanc

Jógu do své cvičící rutiny běžně zapojují i běžci nebo sportovní lezci. Moc dobře vědí, proč to dělají. Jóga pomůže k větší flexibilitě a rovnováze. Tím výrazně zlepšíte výkony v jiných disciplínách.

Zkuste zařadit 15–30 minut jógy denně a sledujte ten rozdíl.

4. Posílíte svaly

Pokud jste už někdy jógu zkoušeli cvičit, možná mi dáte za pravdu, že to není zas takové lážo plážo, jak to vypadá, a vy se v některých pozicích třepete jak rosol.

Při józe skvěle zapojíte i běžně nepoužívané svaly a zase budete o kousek blíž vysněné postavě.

Cvičení jógy totiž není jen rozjímání při svitu měsíce, podle vámi zvolené obtížnosti si můžete i slušně máknout.

5. Zlepšíte držení těla

Mnoho z nás sedí hodiny a hodiny za obrazovkami počítače. Ruku na srdce, to zrovna správnému držení těla nepřidá. Takový způsob práce se nám dříve nebo později "odmění" nepříjemnými bolestmi zad.

Kdo tohle zažil, tak ví, že se jedná o velmi nepříjemnou záležitost. Proto je lepší bolestem zad předcházet. A právě v tom nám může pomoci jóga. Stačí pár základních cviků a budete se cítit, jak když spolknete pravítko. Postupně vám jóga pomůže zpevnit střed těla, který napomáhá k celkově správnému držení těla.

6. Uvědomíte si lépe vlastní tělo

Cvičení jógy je do velké míry o správném dýchání. Svůj dech běžně nevnímáme, dýcháme mělce a zcela automaticky. Což je vlastně škoda. 

Svoji jógovou chvilku berte jako čas, který máte zcela pro sebe. Uvědomění si vlastního dechu vede k propojení s vlastním tělem. Později možná zjistíte, že taková maličkost, jako je soustředění se na dech, vám pomůže lépe zvládat psychickou zátěž a stresové situace.

Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli

7. Zlepší vaše soustředění a budete se cítit plni energie

Jóga funguje jako malý zlepšovák nálady kdykoliv během dne. Sama ji ale nejraději cvičím ráno, a to ještě předtím, než vůbec zapnu telefon nebo notebook. Pomůže vám připravit se na celý den, budete se lépe soustředit a snadněji čelit veškerým výzvám. 

Ne nadarmo se totiž říká, že ráno dělá den. Stačí krátkých 5–10 minut, ale dopřejte tento čas sami sobě dřív, než ke svým myšlenkám pustíte nevyřízené maily a další nekonečný příval povinností.

Krátká jógová sestava po ránu, ale i kdykoliv později, může znamenat skvělé nakopnutí. Proto popřemýšlejte, jestli opravdu potřebujete ten obří hrnek kávy, abyste mohli vůbec fungovat, nebo si raději krátce zacvičíte.

8. Pomůže vám k lepšímu jídelníčku

Od jógy je už jen krůček k mindfulness. To je "záměrné cílení pozornosti v přítomném okamžiku bez posuzování". 

Od mindfulness se dále můžeme posunout k "mindful eating", což bychom mohli definovat jako "vědomé jedení". Ruku na srdce: Kdy naposledy jste se najedli opravdu v klidu, aniž byste byli rušeni? Schválně, zkuste to! Zjistíte, že si jídlo mnohem víc vychutnáte a třeba i objevíte nové chutě. A co víc, lépe také poznáte, kdy jste sytí a nepotřebujete jíst dál. Což může pomoci v cestě za vaší vysněnou postavou.

Co si z toho vzít?

Jóga dávno není výsadou jen hrstky alternativních nadšenců. Zcela právem nabývá na popularitě. Díky józe můžete působit na jednotlivé složky zdravého životního stylu, jako je kvalitní spánek, vyrovnávání se se stresem nebo stolování v klidu bez vyrušování.

Mindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě
Mindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě
Mindfulness se nabízí jako jedna z možností, jak být zdravější, klidnější a spokojenější se svým životem. Poznejte kouzlo mindfulness v dnešním článku.
10 nejlepších jógových programů na YouTube pro začátečníky i pokročilé
10 nejlepších jógových programů na YouTube pro začátečníky i pokročilé
Zkuste si doma v pokoji nebo venku zacvičit podle některých z nabízených videí a možná józe a jejím účinkům propadnete naplno.
Mindful eating: 5 kroků, jak začít jíst vědomě, snadněji hubnout a zbavit se emočního jedení
Mindful eating: 5 kroků, jak začít jíst vědomě, snadněji hubnout a zbavit se emočního jedení
Kdy naposledy jste si od začátku do konce vychutnali nějaké jídlo, aniž byste u toho sledovali televizi, datlovali do klávesnice nebo telefonovali? Poradíme vám 5 tipů, díky kterým se naučíte jíst vědomě, a zjednodušíte si tak i hubnutí.
Jak být spokojenější a rychlejší běžec? Poznejte kouzlo mindful běhu
Jak být spokojenější a rychlejší běžec? Poznejte kouzlo mindful běhu
Většina z nás žije celkem náročné životy s pořádnou porcí každodenního stresu a tlaku na výkon v práci, ve škole nebo v rodině. Co takhle zkusit uvolnit mysl pomocí mindful běhu?
Zlepšete své soustředění a zklidněte svou mysl díky mindfulness. Rozhovor s lékařkou Zuzanou Špačkovou poradí, jak na to
Zlepšete své soustředění a zklidněte svou mysl díky mindfulness. Rozhovor s lékařkou Zuzanou Špačkovou poradí, jak na to
Trénujeme svá těla, tak proč se zapomínáme starat i o hlavu? Lékařka Zuzana Špačková v rozhovoru prozradí, jak se jednoduše pustit do mindfulness a začít se učit pracovat se stresem, zlepšit schopnost soustředit se a naučit se vnímat vlastní emoce.
Jak si zachovat chladnou hlavu v jakékoliv situaci? Zastavte se a zkuste mindfulness, radí lékařka Zuzana Špačková
Jak si zachovat chladnou hlavu v jakékoliv situaci? Zastavte se a zkuste mindfulness, radí lékařka Zuzana Špačková
Aktuálna situácia nás všetkých vystavuje podnetom, ktorým sme doteraz čeliť nemuseli. Ako si zachovať chladnú hlavu a nepodľahnúť negatívnym myšlienkam?
Mindfulness může pomoci s emočním jedením i s partnerskými vztahy, říká lékařka Zuzana Špačková
Mindfulness může pomoci s emočním jedením i s partnerskými vztahy, říká lékařka Zuzana Špačková
V živote sa vyskytnú situácie, v ktorých by sa nám zišlo trochu zdravého nadhľadu. Ako s tým pomôže mindfulness? Aj na túto tému sme sa rozprávali s lekárkou Zuzanou Špačkovou.
Naučte se správné držení těla
Naučte se správné držení těla
Správné držení těla a posilování svalů do toho zapojených je klíčové pro prevenci a eliminaci bolestí spojenými se zády. V tomto článku se zaměřujeme právě na to. Věnujeme se nejen adekvátní technice stání či sezení, ale také samostatným cvikům pro protažení i nabírání síly v těchto konkrétních oblastech.
Proč bez spánku nerostou svaly a nehubneme? 6 tipů, jak se královsky vyspat
Proč bez spánku nerostou svaly a nehubneme? 6 tipů, jak se královsky vyspat
Spánek je pro nás velmi důležitý, a to nejen kvůli tomu, aby jste kvalitně regenerovali, ale také proto, abyste mohli pracovat a manipulovat se svojí hmotností. Jak na to?
7 tipů, jak mít během dne více energie
7 tipů, jak mít během dne více energie
Stále více lidí v mém blízkém okolí se potýká s únavou a pocity vyčerpání. Takové potíže velmi často souvisí s životním stylem. Jak to ale udělat, abyste byli plní energie? Máme pro vás pár tipů.
3 rady, jak snížit hladinu kortizolu a stresu pro lepší tréninkové i dietní výsledky
3 rady, jak snížit hladinu kortizolu a stresu pro lepší tréninkové i dietní výsledky
Kortizol a míra stresu velmi ovlivňuje výsledky vaší práce nejen ve fitness centru, ale také u jídelního stolu. Co všechno byste měli a mohli dělat pro to, abyste měli kortizolu méně? Jak ho ovlivňuje délka tréninku, výživový stav nebo volba potravin? A hraje v jeho případě roli i spánková deprivace?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?