Poradna

Dobrý den, bude záležet také na povaze cvičení a vašem cíli. 

Po cvičení je základním suplementem syrovátkový protein, který poskytne svalům rychle dostupné aminokyseliny pro zahájení syntézy nových svalových bílkovin. Pokud byste po cvičení chtěla efektivněji doplnit do svalů glykogen, pak se nabízí např. Vilgain Cyclic Dextrin. Společně s proteinem se po tréninku běžně užívá také kreatin (nutno užívat i v netréninkové dny). 

Před cvičením bude záležet hlavně na jídle v posledních hodinách a míře hydratace. Do fyzické aktivity byste měla vstupovat dobře hydratovaná, a ideálně ne těsně po jídle. Před výkonem, zejména vytrvalostním, doporučuji zaměřit se ve stravě zejména na sacharidy + o bílkoviny. Tuky a vláknina jsou v předtréninkovém jídle méně žádoucí. Z doplňků stravy mě napadá např. i nakopávač nebo spalovač, ale zde bude opět záviset na vašem cíli. 

Pro doplnění energie během výkonu mohou být pak vhodné iontové nápoje či elektrolyty.

Dobrý den, ano, určitě to možné je. Hlavní výhoda kombinace proteinu s čistou vodou je nejvyšší rychlost vstřebávání bílkovin - což je žádoucí zejména po tréninku.

Při kombinaci s mlékem, jogurtem, tvarohem atd., se rychlost vstřebávání o něco zpomaluje – v běžné stravě to ale ničemu nevadí, a rychlá dostupnost aminikyselin pro svaly se skutečně řeší zejména po tréninku. 

Dobrý den, obdobné potíže se spánkem jsou většinou spojeny spíše s faktory životního stylu (práce či sledování mobilu/televize před usnutím, stres atd.) a doplňky stravy tak často samy o sobě nejsou úplně účinné. Doporučuji tedy v prvé řadě zkusit nějaký večerní rituál, který navodí zklidnění (meditace, dechová cvičení) a dále dbát na to, abyste před ulehnutím už příliš nezaměsnával/a mysl. Jakožto doplněk stravy pro podporu těchto kroků doporučuji začít bylinným čajem, případně vytkoušet kozlík lékařský či Vilgain Sleep support. 

Dobrý den, dle mého názoru velmi záleží, jakého nutričního terapeuta/poradce navštívíte. Pamatujete si, jaké měla poradkyně v oboru dosažení vzdělání? Nutriční terapeut je nelékařské zdravotnické povolání, kde musí mít daný člověk VŠ nebo VOŠ vzdělání na lékařské fakultě nebo zdravotnické škole. Vše ostatní je pak výživový poradce (čímž nechci tvrdit, že všichni výživoví poradci nemají dostatečnou kvalifikaci, mohli např. titulu dosáhnout v oboru regenerace a výživa ve sportu na vysokoškolských fakultách zaměřených na tělovýchovu, ale výživovým poradcem je rovněž člověk s týdenním kurzem). 

Proto si doporučuji vždy předem zjistit, jaké má daný člověk dosažené vzdělání, a také, jakou společnost reprezentuje. Existují firmy, které vám primárně chtějí prodat své produkty a k tomu poskytují poradenství. 

Abych se tedy vrátila k vašemu dotazu – ne, jsem si jistá, že zkušenost, kterou popisujete, není u skutečných odborníků běžná. Pokud byste chtěla navést, kam směřovat svou příští návštěvu, doporučuji projít si seznam poraden na stránce ČANT, která sdružuje nutriční terapeuty. 

Dobrý den,Vilgain Micellar Casein Protein doporučuji zejména na užívání před spaním, nebo jako náhradu svačiny, pokud chcete být zasycena na delší dobu. Trávení tohoto typu proteinu je totiž pomalejší. 

Bezprostředně po tréninku bude ideální volbou Vilgain Whey Protein, přičemž syrovátkové bílkoviny se rychle dostanou ke svalům, které je po tréninku potřebují. 

Dobrý den, bude velmi záležet na celkovém kontextu – tedy např. délce a intenzitě tréninků, frekvenci procvičování jednotlivých partií atd., a samozřejmě také výživě, dostatečném příjmu energie a potřebných živin, kvalitním spánku atd. Pro efektivní regeneraci je vhodné zařadit i méně náročné dny (rest days), kde samozřejmě může fyzická aktivita nadále být, ale spíše méně intenzivního rázu (plavání, rekreační jízda na kole, chůze apod.). Tělo totiž potřebuje k regeneraci všechny tyto faktory, které nelze nahradit doplňkem stravy či jiným "jednoduchým" způsobem. 

Čím ale můžete regeneraci podpořit z doplňků stravy, je užívání proteinu (po výkonu doporučuji syrovátkový protein, na noc je pak možné užívat kasein), dále pak může být vhodnou volbou i maltodextrin, který slouží k rychlejšímu doplnění glykogenových zásob po výkonu. Obecně doporučuji, aby manžel nechodil spát "hladový" a i kdyby trénink probíhal ve večerních hodinách, je vhodné po něm ještě přijmout zejména sacharidy a bílkoviny – ať už ve formě již zmiňovaných suplementů, nebo běžné stravy. Přes noc se tak zmírní katabolismus a podpoří se regenerační procesy. Dále může být vhodné doplnit i omega‑3 mastné kyseliny, vitamin D, hořčík nebo zinek.