Iontové nápoje

Iontové nápoje naleznou využití nejen při vytrvalostních, ale i silových sportech. Jejich hlavním úkolem je doplňovat během zátěže do organismu ztracené sacharidy, aminokyseliny, vitaminy a minerální látky, a tak podporovat výkon.

Řazení

Co jsou iontové nápoje

Iontové nápoje neboli ionťáky představují skupinu sportovních nápojů, jejichž účelem je doplnit lidské tělo o minerální látky a stopové prvky, které jsou pro správné fungování organismu nezbytné, a k jejichž ztrátám dochází v důsledku pocení během fyzické aktivity. Nedostatek těchto látek způsobuje například svalové křeče. Iontové nápoje mohou obsahovat také sacharidy (maltodextrin, sacharózu, glukózu či fruktózu), nebo aminokyseliny.

Dělení iontových nápojů

Iontové nápoje dělíme na základě tzv. osmolality, která udává množství osmoticky aktivních látek v 1 kilogramu vody. V případě sportovních nápojů se tedy jedná o koncentraci sacharidů, iontů a dalších látek. Podle vztahu osmolality nápoje a vnitřního prostředí lidského těla (obvykle mezi 285 a 290 mOsmol/kg) rozlišujeme hypotonické, isotonické a hypertonické nápoje.

Hypotonické nápoje

Mezi hypotonické se řadí takové nápoje, jejichž osmolalita je nižší než vnitřní prostředí lidského těla. Tyto nápoje jsou vhodné u sportů, během nichž dochází ke ztrátě tekutin pocením po delší dobu, např. vytrvalostní běh či cyklistika, a převážná část potu je tvořena vodou.

Isotonické nápoje

Isotonické iontové nápoje se vyznačují osmolalitou na úrovni našeho vnitřního prostředí. Vhodné jsou jak během i po skončení fyzických aktivit, které netrvají déle než hodinu, např. sálové lekce, posilovna nebo tenis. Pot je v případě těchto aktivit koncentrovanější, ale tělo nepřichází o výrazné množství tekutin.

Hypertonické nápoje

Vyšší osmolalitou v porovnání s lidským tělem se vyznačují nápoje hypertonické. Ty tak tělo dehydratují, čímž jsou nevhodné během jakéhokoliv sportu, a je třeba je důkladně zapít. Mohou být konzumovány s cílem doplnění ztrát minerálů a energie po dlouhé a náročné fyzické aktivitě.

K čemu jsou iontové nápoje?

Minerální látky obsažené v nápojích udržují iontovou rovnováhu v lidském těle. Kromě nich lze ve složení najít také jednoduché sacharidy, aminokyseliny či stimulanty, které společně zajišťují:

  • dodržení správného pitného režimu,
  • podporu sportovního výkonu,
  • snížení pocitu únavy,
  • doplnění energetických zdrojů
  • urychlení regenerace po výkonu

Jaký ionťák si vybrat?

Nejčastěji prodávanou variantou jsou iontové nápoje v prášku umožňující snadné dávkování dle potřeby každého jedince. Dalšími variantami jsou tzv. iontové tablety, které stačí rozpustit ve stanoveném množství vody, nebo hotové iontové nápoje připravené k okamžité spotřebě. V nabídce najdete iontové nápoje Nutrend, Isostar, GymBeam nebo Extrifit.