Gainery a sacharidy
Gainery a sacharidy jsou skvělým pomocníkem při budování svalové hmoty a síly. Výhoda gainerů spočívá v jejich komplexnosti, jedná se o speciální směs sacharidů a bílkovin v ideálním poměru, často obohacená o vitaminy a minerály.
Co je gainer? Co je sacharid? Tyto otázky si určitě klade nejeden začínající cvičenec. Sacharidy jsou makroživiny, které obsahuje každé jídlo (například brambory jsou potravinou s vysokým obsahem sacharidů). Jako gainery se poté označují doplňky stravy, které slouží k doplnění denního příjmu sacharidů a často i bílkovin. Vhodné jsou zejména pro cvičence, kteří mají rychlý metabolismus a špatně nabírají svalovou hmotu. Pokud se podíváš do tabulky kalorických hodnot, zjistíš, že mohou obsahovat komplexní sacharidy i jednoduché sacharidy, tedy cukry. Následující otázka je pak logicky, co jsou jednoduché sacharidy (cukry) a co jsou komplexní sacharidy, stručná odpověď zní, že jednoduché sacharidy jsou pro tělo ihned využitelná energie, kdežto ty komplexní se vstřebávají delší dobu. Nedá se říct, že jedny jsou zdravé sacharidy a druhé škodlivé, oba typy mají v jídelníčku a ve fitness své místo. Spousta začínajících cvičenců také nezná rozdíl mezi gainery a proteiny. Gainery zpravidla obsahují více sacharidů, než proteiny, u těch je jejich obsah co nejmenší. Někdy jsou proteinové nápoje téměř bez sacharidů. Dále nalezneme často gainer s vitaminy, gainer s kreatinem a gainer bez cukru, záleží jen na nás, kterému dáme přednost. Ptáš se tedy, jaký gainer koupit? Mezi nejlepší gainery řadíme Bodylab Weight Gainer, Amix CarboJet Gain, Smartlabs Fusion Gainer 15%, GymBeam Gainer, SciTec Nutrition Jumbo Professional, Mutant Mass All New, Nutrend Mass Gain a Optimum Nutrition Serious Mass. Tyto sacharidové prášky, které se přidáním vody konzumují jako sacharidové nápoje mohou společně se správným tréninkem a jídelníčkem, pomoct s přibráním svalové hmoty, tedy s růstem svalů. Často se nejedná pouze o čistě sacharidový přípravek, ale o kombinaci sacharidů a proteinů, tím se z něj stává komplexní zdroj makroživin, který může posloužit jak před tréninkem tak i po něm. Bílkoviny a sacharidy mají samozřejmě své místo i při hubnutí, tělo totiž potřebuje všechny makroživiny. Rozdíl mezi příjmem sacharidů pokud chceme přibrat váhu, nebo zhubnout se liší pouze v doporučené denní dávce. Hard gainery neboli heavy weight jsou poté přípravky, které jsou určené pro jedince, kteří mají zvláště velký problém přibrat a nebo chtějí rychle nabrat na váze. Kvalitní sacharidovo-proteinový nápoj je i Reflex Nutrition One Stop Xtreme, který sklízí pozitivní recenze a obsahuje složité sacharidy a vysoký podíl bílkovin. Oblíbená je především jahodová příchuť. Také kvalitní gainer TPW Total Mass Matrix New & Improved, který testuje spousta sportovců sklízí ovace. V akci lze navíc sehnat poměrně levně. Dostupný je v příchuti vanilka, čokoláda a cookies. Dávkování před tréninkem je poté uvedeno na obalu, takže nemusíš počítat příjem gramů sacharidů denně sám. Známým sacharidem je také maltodextrin, glukóza a dextróza. Ty nabízejí značky jako TPW, Prom-IN a GymBeam.
