Doplňky stravy pro růst svalů
Doplňky stravy a vitaminy pro růst svalů
Proteiny
Dostatečný a správně načasovaný příjem bílkovin hraje významnou roli při snaze o budování svalové homty, tedy syntézu svalových bílkovin. Za optimální množství bílkovin pro růst svalů se považuje dávka 1,4‑2 g/kg tělesné hmotnosti. S dostatečným příjmem bílkovin nejlépe pomůže proteinový doplněk stravy, který lze snadno užívat v okolí tréninku či kdykoliv během dne jako svačinu či částečnou náhradu jídla.
Kreatin
Kreatin představuje jeden z nejoblíbenějších a zároveň nejlépe prozkoumaných sportovních doplňků stravy, u kterého (při doporučeném dávkování) nehrozí žádné riziko. Kreatinové doplňky stravy prokazatelně zvyšují svalovou sílu, růst svalové hmoty, oddalují svalové vyčerpání a podporují celkovou regeneraci těla. Některé studie poukazují také na pozitivní vliv na kognitivní funkce mozku.
Gainery
Gainer představuje sacharidovo‑proteinový doplněk určený k efektivnímu doplňování živin, urychlení regenerace a zejména ke zvýšení kalorického příjmu. Gainery jsou vhodné pro jedince, kteří se snaží o budování svalové hmoty či zvýšení hmotnosti a nejsou schopni se na požadované kalorie dostat díky běžné stravě.
Aminokyseliny
Pro budování svalové hmoty je důležitý příjem všech esenciálních aminokyselin. Za jakési “startéry” syntézy svalových bílkovin lze poté považovat BCAA.Za jejich nejlepší zdroj se ve sportovní výživě považuje syrovátkový protein. Jejich samostatné užívání může podpořit energetické zásoby v těle, ochránit svalovou hmotu a podpořit regeneraci. Z dalších aminokyselin stojí za zmínku např. beta alanin oddalující únavu, HMB pro efektivnější budování svalů nebo L‑Citrulin zlepšující prokrvení svalů.
Vitaminy a minerální látky
Dostatečný příjem mikronutrientů je problémem u značné části populace. U sportovců navíc dochází k několikanásobně vyšším potřebám, které nelze z běžné stravy snadno doplnit. Komplexní řešení představují multivitaminy s vysokými denními dávkami všech potřebných mikronutrientů. Speciální skupinu tvoří hořčík a zinek, které, mimo jiné, podporují fyzický výkon.