Někteří výrobci se předhání, kolik různých druhů kreatinu do svého produktu dostanou, což se negativně odrazí nejen na ceně, ale paradoxně i na účinnosti produktu. Ostatní formy mají totiž vyšší podíl doplňkových látek, který může snížit biodostupnost a obsahují výrazně nižší množství čistého kreatinu [1].
Kreatin monohydrát
Kreatin pyruvát
tri‑Kreatin citrát
Kreatin se zcela přirozeně vyskytuje v našem organismu, hlavně ve svalových buňkách ve formě kreatin‑fosfátu, který se podílí na tvorbě energie. Suplementací kreatinu lze zvýšit fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu.*
*příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g kreatinu denně.
100 % kreatin monohydrát.
Země výroby: EU.
Kreatin monohydrát, HPMC kapsle.
Země původu: Vyrobeno v České republice.
Kreatin monohydrát, regulátor kyselosti: kyselina citronová, přírodní aromata, sladidlo: steviol‑glykosidy ze stévie, barvivo: karoteny.
Upozornění pro Alergiky: Může obsahovat obiloviny obsahující lepek, sóju a mléko.
| 5 g | |
| Kreatin monohydrát | 4,5 g |
| - z toho kreatin | 4 g |
6 kapslí | |
Kreatin monohydrát | 4,2 g |
| 5 g | |
| Kreatin monohydrát | 5 g |
| Vhodná doba užívání | Před/po tréninku, kdykoli během dne, společně s jídlem |
| Oblíbená kombinace | Omega‑3, Hořčík malát, Hořčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pro koho je produkt vhodný | Siloví sportovci, sprinteři, fotbalisti, hokejisti, bojové sporty, vegani a vegetariáni, lidé s mentálně náročnou profesí a studenti |
| Vhodná doba užívání | Před/po tréninku, kdykoli během dne, společně s jídlem |
| Oblíbená kombinace | Omega‑3, Hořčík malát, Hořčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pro koho je produkt vhodný | Siloví sportovci, sprinteři, fotbalisti, hokejisti, bojové sporty, vegani a vegetariáni, lidé s mentálně náročnou profesí a studenti |
| Vhodná doba užívání | Před/po tréninku, kdykoli během dne, společně s jídlem |
| Oblíbená kombinace | Omega‑3, Hořčík malát, Hořčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pro koho je produkt vhodný | Siloví sportovci, sprinteři, fotbalisti, hokejisti, bojové sporty, vegani a vegetariáni, lidé s mentálně náročnou profesí a studenti |
Monohydrát je nejvíce prozkoumaná a nejlépe vstřebatelná forma kreatinu. Suplementace kreatinem může zvýšit fyzický výkon při opakovaných krátkodobých intervalech vysoce intenzivní fyzické aktivity.
Doporučujeme užívat 5 g (1 odměrku) jednou denně rozmíchaných ve 150–250 ml vody (u ochucené varianty až 350 ml); u kapslí užívejte 3 kapsle dvakrát denně. Kreatin monohydrát je ideální užívat po tréninku spolu s proteinem nebo kdykoli během dne s jídlem, denní dávku lze rozdělit i do menších porcí.
Mikronizovaný kreatin je rozemletý na extra jemný prášek, s jemnější texturou a lepší rozpustností.
Obsah rtuti dle přiloženého rozboru je 0,0113 mg/kg, což je desetkrát méně než zákonný limit 0,1 mg/kg.
Kreatin může zlepšit sílu a výkon, avšak jeho užívání se u dětí a dospívajících (14 let) bez odborného dohledu obecně nedoporučuje. Dávka pro dospělé (5 g denně) by pro čtrnáctiletého byla vysoká – užívání je vždy potřeba konzultovat s lékařem nebo sportovním nutričním specialistou.
Příznivého účinku na fyzickou výkonnost se dosáhne při příjmu 3 g kreatinu denně. Doporučená dávka Kreatinu v prášku je 5 g (1 odměrka) denně, u kapslí 3 kapsle dvakrát denně.
Kreatin monohydrát je nejprobádanější forma s vysokou mírou vstřebatelnosti – podle srovnání na produktové stránce 99 %, oproti 87 % u kreatin pyruvátu a 75 % u tri‑kreatin citrátu.
Kreatin je v mikronizované formě (200 mesh) a jeho čistota je testovaná metodou HPLC. Každá šarže se navíc testuje na obsah těžkých kovů a protokol si můžete stáhnout v záložce Ke stažení.
Ano, celkovou denní dávku lze rozdělit do několika menších dávek. Nejlépe se kreatin využije, když ho užijete spolu s jídlem nebo s proteinovým nápojem po tréninku.
