Co (ne)jíst při hubnutí, a jaké principy vám pomohou vydržet?
Co jíst při hubnutí a čemu se raději vyhnout? Zjistěte, jak sestavit sytý jídelníček, držet kalorický deficit a hubnout bez zbytečných zákazů.
Doplňky stravy na hubnutí
Doplňky stravy a vitamíny na hubnutí
Základními předpoklady hubnutí, bez kterých s váhou těžko něco zahýbe, je vyvážená strava, kalorický deficit a fyzická aktivita. Celé své snažení je možné podpořit také některými doplňky stravy, např. proteiny, spalovači tuků nebo vhodnými vitamíny a minerálními látkami.
Proteiny
Dostatečný příjem bílkovin je pro lidské tělo zásadní v každé situaci a při hubnutí to platí dvojnásob! Bílkoviny snižují katabolismus svalů, mají nejvyšší termický efekt ze všech makroživin a zasytí na dlouhou dobu. Při hubnutí se obvykle doporučuje dávka 1,4‑2 g/kg tělesné hmotnosti denně. Většina tohoto množství by měla pocházet z běžné stravy, což může být v některých případech problematické. A právě v těchto situacích si lze k dostatečnému příjmu pomoci proteinovými nápoji.
Komplexní spalovače tuků
Spalovače tuků mohou hubnoucí proces podpořit díky větší termogenezi, snížené chuti k jídlu nebo zrychlením metabolismu. Při výběru je dobré si dát pozor na marketingové triky typu “noční spalovače”, “spalovače na břicho” či “spalovače pro ženy”, které mají málokdy slibovaný účinek. Mezi nejznámější spalovače se řadí kofein a synefrin:
- Kofein se řadí mezi nejpopulárnější stimulanty, jehož řádnou dávku si dopřává řada lidí v podobě kávy či pravého čaje. Kromě stimulačních účinků, které podpoří fyzický i psychický výkon, pomáhá kofein také s využíváním mastných kyselin v tukové tkání, tedy podporuje spalování tuků.
- Extrakt z hořkého pomeranče, neboli synefrin, se vyznačuje pozitivními účinky na produkci tepla za využití tukových zásob a také mírným navýšením energetického výdeje. Kromě toho také může potlačit chuť k jídlu. Pro tyto účinky je synefrin vyhledávaným spalovačem tuků, který navíc působí synergicky s kofeinem - ať už v rámci komplexního spalovače či samostatně.
Vitaminy a minerální látky
Na nedostatečný příjem vitaminů a minerálních látek trpí značná část populace. Základní příčiny představuje jednotvárnost ve stravovacích navycích a sedavý způsob života bez dostatečného pohybu venku. Speciální skupiny poté tvoří sportující jedinci, u nichž se potřeb jednotlivých látek i mnohonásobně zvyšuje. Suplementace mikroživin proto představuje důležitý faktor na cestě za vysněnou postavou.
BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem v těle slouží jako zdroj energie, podporují regeneraci, syntézu svalových bílkovin a zajišťují ochranu svalové hmoty. Jsou proto vhodným doplňkem v období diety, při snaze “nahradit” tukové zásoby za svaly.
Články
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Nehubnete ani v kalorickém deficitu? Zjistěte nejčastější chyby v příjmu, výdeji i trackingu a praktické kroky, jak váhu znovu rozhýbat.
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Břicho je při hubnutí jednou z nejproblematičtějších oblastí – je ale možné zaměřit se při redukci pouze na jednu část těla? Jaké aspekty by mělo efektivní hubnutí zahrnovat, a na co si dát naopak pozor, se dozvíte v novém článku.
Jak zhubnout po porodu? Těchto 8 tipů vám pomůže
Cílem nového článku je poskytnout informace o bezpečném hubnutí po porodu, vysvětlit koncept poporodní retence hmotnosti a nabídnout praktické tipy na udržitelnou změnu životního stylu.
Fenomén skinny fat, neboli štíhlá obezita
Máte dojem, že nadváha a obezita musí být na první pohled viditelná a spojená s nadměrnou hmotností? Fenomén skinny fat vás přesvědčí o opaku – co je to "štíhlá obezita", proč se může rozvinout a v čem může být nebezpečná?
