BCAA

Produktů: 3
Řazení
:
Výchozí
Vybrat variantu
PROBRANDS BCAA Drink
PROBRANDS BCAA Drink
330 ml
7 příchutí
1212
38 Kč
(12 Kč / 100 ml)
BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
-3 %
BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
Broskev/ledový čaj 480 g
9
589 Kč
609 Kč
(123 Kč / 100 g)
Prom-IN BCAA Synergy
Výhodná cena
Prom-IN BCAA Synergy
Malina 550 g
927
569 Kč
(103 Kč / 100 g)

BCAA suplementy

BCAA je zkratka anglického banched‑chain amino acid označující aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Tyto aminokyseliny si tělo člověka nedokáže vytvořit samo a je nutné je tedy přijímat v rámci jídelníčku nebo si pomoci doplňky stravy. Do této skupiny spadají tři aminokyseliny – valin, leucin a izoleucin.

Účinky BCAA

Svalová vlákna se skládají z bílkovin, ty z aminokyselin, mezi které se řadí i ty s rozvětveným řetězcem. Při fyzické aktivitě může tělo využít jako zdroj energie i některé aminokyseliny, typicky právě i BCAA. Pokud tedy chceme snížit míru degradace svalových vláken, měli bychom myslet na jejich doplnění. Mezi další účinky patří:

  • pomoc s regenerací, 
  • podpora syntézy svalových bílkovin
  • snížení pociťované únavy během fyzického zatížení.

Jak a kdy užívat BCAA?

Za ideální zdroj BCAA se v dnešní době považuje syrovátkový protein (30 g proteinu obsahuje 8 g BCAA), který, díky obsahu dalších aminokyselin, umožňuje tvorbu nových bílkovin. Samostatné užívání BCAA tak nepřináší žádný velký užitek. Pokud se však k suplementaci BCAA přístoupí, tak:

  • před tréninkem – zajištění ochrany svalové hmoty, vhodné zejména v období diety,
  • po tréninku – v kombinaci se zdrojem dalších aminokyselin (např. syrovátkový protein) maximalizuje syntézu svalových bílkovin a podporuje regeneraci,
  • během dne – vhodné zejména u jedinců s nízkým příjmem kvalitních bílkovin (obvykle vegani a vegetariáni).

BCAA by se měly užívat v kombinaci s dalšími bílkovinami, což může zvýšit jejich anabolický potenciál.

Dávkování BCAA

Z výše uvedených způsobů užívání je možné si poskládat individuální plán dávkování BCAA. Nejčastěji se však setkáte s doporučením 5‑10 g BCAA před nebo během tréninku. V každém případě by jedna dávka neměla překročit 20 g.

Je lepší BCAA 2:1:1 nebo 4:1:1?

Jak bylo zmíněno dříve, zkratka BCAA představuje tří aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin – a poměr těchto aminokyselin zachycuje označení 2:1:1 nebo 4:1:1 (na trhu se setkáte i s variantami 8:1:1 či 10:1:1). Právě leucin, který je ve směsích BCAA zastoupen z větší části, je aminokyselinou s největším anabolickým potenciálem. I přesto je vyšší dávka leucinu zbytečná, jelikož jeho účinnost je úzce propojena s přítomností dalších aminokyselin.

Prokazatelně nejlepších výsledků se tak dosahuje s „klasickým“ poměrem 2:1:1, který představuje zastoupení aminokyselin v přirozených zdrojích.

Po kterých BCAA sáhnout?

BCAA je možné sehnat v různých formách. Nejrozšířenější jsou produkty ve formě prášku, který lze snadno rozmíchat ve vodě nebo džus. Popularitu však nabývají také BCAA drinky nebo BCAA tablety, které se instantně a pohodlně užívají. Vyzkoušej BCAA značek Nutrend, Extrifit nebo Myprotein a posuň svůj výkon na další level!

Zobrazit více Zobrazit méně

Články

Intra Workout při cvičení: podpoří regeneraci svalů a zlepší výkon
Intra Workout při cvičení: podpoří regeneraci svalů a zlepší výkon
Intra Workout je sportovní nápoj určený k popíjení během tréninku. Hlavním cílem je zlepšit výkon, oddálit únavu a podpořit regeneraci svalů. Poznejte účinky Intra Workoutu a posuňte svůj progres na novou úroveň.
5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty
5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty
Kombinace správné výživy, silového tréninku a 5ti suplementů zaručí nejrychlejší výsledky! Které suplementy to však jsou?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Patříte i vy mezi lidi, které zachvacuje panika, kdykoliv škrábou odměrkou v prázdném balení s BCAA? Možná v našem dnešním článku zjistíte, že dokážete úplně bez problému fungovat i bez nich.
Kolik užívat BCAA?
Kolik užívat BCAA?
Aminokyseliny BCAA jsou jasnou volbou pro všechny, kteří se chtějí ve fitness posouvat, získávat nové svalové přírůstky a regenerovat svalovou hmotu. Jak a kolik aminokyselin BCAA byste měli užívat?