Doplňky stravy s hořčíkem
Hořčík, neboli magnesium, se řadí mezi nejdůležitější prvky v lidském těle, kde má na starost řadu funkcí a je nezbytný pro optimální fungování organismu. Nezastupitelnou roli hořčíku lze odvodit také od řady schválených zdravotních tvrzení, mezi které patří, že přispívá k:
- snížení míry únavy a vyčerpání,
- elektrolytické rovnováze,
- normálnímu energetickému metabolismu,
- normální činnosti nervové soustavy,
- normální činnosti svalů,
- normální syntéze bílkovin,
- normální psychické činnosti,
- udržení normálního stavu kostí,
- udržení normálního stavu zubů.
Mimoto je hořčík předmětem řady studií, které zkoumají jeho vliv na PMS [1], bolest hlavy a migrénu [2], zlepšení nálady [3], kvality spánku [4] či sportovního výkonu [5]. Tyto účinky však nebyly dosud schváleny.
Chelátová forma jako nejkvalitnější hořčík
Jako cheláty se označují minerální látky, které jsou vázány na organické molekuly, které zvyšují stabilitu, vstřebatelnost a šetrné trávení. Hořčíky v chelátové formě tak lze považovat za nejlépe vstřebatelné formy, na které lze běžně narazit. Mezi nejběžnější organické hořčíky se řadí:
- hořčík bisglycinát vázaný na aminokyselinu glycin,
- hořčík malát na kyselinu jablečnou,
- hořčík treonát na kyselinu treonovou,
- hořčík citrát na kyselinu citronovou.
Kromě klasických forem nabízíme také Magnesium pro sportovce, ve kterém se spojuje malát s citrátem, doplněné o koenzym Q10 a vitamin B6, nebo kombinaci Hořčík a zinek, která je mezi spotovci známá pod označení ZMA/ZMB.
Technologickou novinku představuje lipozomální hořčík s uváděnou vyšší biodostupností, která však doposud nebyla potvrzena nezávislými studiemi.
Jak a kdy užívat hořčík?
Hořčík lze užívat kdykoli během dne, buď najednou, nebo ve více dávkách. Společné užívání s jídlem může snížit riziko zažívacích potíží a zlepšit jeho vstřebatelnost. Pro chelátové formy navíc platí, že jsou šetrné k zažívání i na lačno. U jednotlivých forem hořčíku se navíc studují odlišné časy užívání:
- bisglycinát, kvůli zkoumaným účinkům na spaní, se doporučuje užívat ve večerních hodinách nebo před spaním;
- malát, kvůli zkoumaným energizujícím účinkům, se často užívá v ranních či dopoledních hodinách.
Doplňky stravy s hořčíkem lze užívat dlouhodobě. Jeho užívání může ovlivnit účinnost některých léků, zejména antibiotik, zároveň se nedoporučuje jeho společné užívání s železem nebo vápníkem.
Studie:
- Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms
- Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial
- The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature
- Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review