Co je citrulin?
L‑citrulin je neesenciální aminokyselina, jejíž hlavním účinkem je rozšíření krevních cév, ke kterému dochází díky zvýšené produkci oxidu dusnatého. Širší cévy poté umožňují zvýšený průtok krve a lepší zásobení svalů kyslíkem. L‑citrulin je nezbytnou součástí močovinového cyklu, v těle se dále rozkládá na aminokyselinu arginin. Citrulin se běžně používá jako součást pre‑workoutů.
Jako doplněk stravy je k dostání ve dvou formách - L‑citrulin a L‑citrulin malát. Citrulin‑malát představuje kombinaci l‑citrulinu s kyselinou jablečnou, která urychluje a podporuje odstranění kyseliny mléčné (laktátu), čímž dále podporuje sportovní výkon. V potravinách se citrulin vyskytuje např. ve vodním melounu, granátovém jablku či citrusech.
Účinky citrulinu
Jak již bylo zmíněno, hlavním účinkem citrulinu je rozšíření krevních cév, díky čemuž dokáže podpořit silový i vytrvalostní trénink. Citrulin tak:
- snižuje svalovou únavu,
- zvyšuje vytrvalost a sílu,
- podporuje svalový růst,
- podporuje regeneraci svalů, a
- pomáhá obnovit zásoby energie.
Kromě sportovního tréninku najde citrulin uplatnění i v běžném životě - dlouhodobé užívání může pomoci jedincům s hypertenzí snížit tlak.
U dlouhodobého užívání l‑citrulinu nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky. Jedinci s nízkým tlakem by užívání citrulinu měli raději konzultovat se svým lékařem. Více si o účincích citrulinu můžeš přečíst ve článku Zvedej víc a běhej dál! Začni používat citrulin malát.
Dávkování citrulinu
Citrulin by se měl užívat asi hodinu před fyzickou aktivitou. Doporučená dávka je 3,5‑4,5 g l‑citrulinu, případně 6‑8 g citrulin‑malátu. Vyšší dávka citrulin‑malátu je dána obsahem kyseliny jablečné, která je zde zastoupena v poměru 2:1.
V rámci dávkování citrulinu se nabízí otázka, zda by nebylo jednodušší rovnou užívat arginin, na který se l‑citrulin v těle rozkládá? Nebylo. Vědecké studie prokázaly, že citrulin zvyšuje koncentraci argininu po delší dobu, než v případě užívání samotného argininu.
