Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?

Komentáře
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Normální klidová tepová frekvence je v rozmezí 60 až 100 tepů za minutu. 
  • U sportovců může klidová tepová frekvence dosahovat hodnot nižších než 50 tepů za minutu. 
  • Ze zdravotního hlediska jsou rizikové především vysoké hodnoty klidové tepové frekvence.

Klidová tepová frekvence je snadno dostupný ukazatel našeho aktuálního zdraví. Některé studie navíc ukazují, že klidová tepová frekvence je současně dobrým prediktorem zdravotních rizik spojených nejen s kardiovaskulárními onemocněními. Jak klidovou tepovou frekvenci měřit, jaké hodnoty jsou považované za normální a v jakém případě je vhodné navštívit lékaře? 

Co to je klidová tepová frekvence a jakých hodnot nabývá 

Klidová tepová frekvence je počet úderů srdce za 1 minutu v klidovém režimu. Doporučuje se měření klidové tepové frekvence ve dne v bdělém stavu, jelikož v průběhu noci tepová frekvence mírně klesá. Americká kardiologická asociace (AHA) považuje za normální klidovou tepovou frekvenci interval od 60 do 100 tepů za 1 minutu. Některé zdravotnické organizace jsou v tomto ohledu o trochu přísnější a již hodnoty přesahující 90 tepů za minutu považují za zvýšené. 

Výchylky na obě strany mimo uvedený interval označujeme jako:

  • Bradykardie je označení pro klidovou tepovou frekvenci nižší než 60 tepů za minutu. Nejedná se o zdraví nebezpečný stav, ale u netrénovaných osob může způsobovat únavu, slabost či závratě. Naopak u sportovců je bradykardie běžná.
  • Tachykardie je označení pro klidovou tepovou frekvenci vyšší než 90, resp. 100 tepů za minutu. Tachykardie už nebezpečná být může, jelikož se ukazuje, že je sama o sobě nezávislým faktorem zvyšujícím riziko srdečně-cévních onemocnění.

Oba stavy vyžadují zvýšenou pozornost, a pokud nemají jasná vysvětlení (např. bradykardie u trénovaných sportovců), je vhodné situaci konzultovat s lékařem. 

Jak změřit klidovou tepovou frekvenci

Stanovení klidové tepové frekvence je jedním z jednoduchým způsobem jak sledovat srdečně-cévní stav na pravidelné bázi. Samotné měření může mít různé podoby:

  • Měření u lékaře: stanovení klidové tepové frekvence u lékaře je časté například při pravidelných prohlídkách nebo při nástupu do nového zaměstnání. Samotné měření je velmi přesné, nicméně v důsledku syndromu bílého pláště některé studie poukazují na to, že naměřené hodnoty mohou být nereprezentativní.
  • Měření v domácích podmínkách: stanovit klidovou tepovou frekvenci doma lze snadno například pomocí tlakoměru. Měřit lze také manuálně přiložením dvou prstů ke krku nebo k předloktí. Tímto způsobem se počítá počet tepů za 15 sekund, následně se hodnota vynásobí čtyřmi. 
  • Měření pomocí chytrých hodinek: většina modelů chytrých hodinek dnes již umí měřit tepovou frekvenci průběžně pomocí fotopletysmografie. Metoda je relativně přesná a umožňuje průběžné a dlouhodobé sledování tepové frekvence.

Ve všech případech by se klidová tepová frekvence měla měřit v klidovém režimu s delším časovým odstupem od fyzické aktivity, nejlépe ráno. 

Co říká klidová tepová frekvence sportovcům?

U trénovaných sportovců je klidová tepová frekvence často nižší než 60 tepů za minutu. Běžně jsou hodnoty v rozmezí 40–50 tepů za minutu, výjimkou nejsou ani nižší hodnoty. Pakliže takto nízké hodnoty nejsou doprovázené symptomy jako únava, závratě nebo slabost, není třeba se jich ze zdravotního hlediska obávat. 

Pomocí klidové tepové frekvence mohou sportovci také sledovat regeneraci po náročných trénincích. Je totiž docela běžné, že klidová tepová frekvence po vyčerpávajících fyzických výkonech zůstává zvýšená ještě nejméně 24 hodin po dokončení výkonu. 

Stejně tak lze včasně odhalit blížící se onemocnění či jiný zdravotní problém. Pokud je klidová tepová frekvence zvýšená i při běžném sportovním vytížení, je možné, že na vás leze nějaký nevítaný bacil.

Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?

Klidová tepová frekvence a srdečně-cévní zdraví: co o něm vypovídá? 

Zvýšená klidová tepová frekvence může mít celou řadu příčin. Z těch akutních k ní mohou přispívat návykové látky typu kofeinu, rekreačních drog nebo alkoholu. Klidovou tepovou frekvenci zvyšuje také kouření cigaret. Z dalších faktorů hraje roli fyzický stres a psychické vypětí, dehydratace, nadváha a obezita nebo hypertenze.

Tachykardie je nezávisle na výše zmíněných příčinách faktorem, který přispívá ke zvýšenému riziku srdečně-cévních onemocnění. Meta‑analýza z roku 2016 došla k závěru, že zvýšení klidové tepové frekvence o 10 tepů za minutu je spojené se zvýšeným rizikem srdečně-cévních onemocnění o 8 %. 

Pokud je vaše klidová tepová frekvence vyšší než 90 tepů za minutu, konzultujte tento stav se svým ošetřujícím lékařem. Klidovou tepovou frekvenci lze snížit pravidelnou pohybovou aktivitou či úpravou životního stylu. V neposlední řadě může lékař zvážit medikaci vedoucí ke snížení klidové tepové frekvence. 

Co si z toho vzít?

Klidová tepová frekvence je snadno dostupný ukazatel, který leccos vypovídá o našem srdečně-cévním zdraví. Jako normální označujeme hodnoty klidové tepové frekvence v rozmezí 60–100 tepů za minutu, nižší hodnoty označujeme bradykardií, vyšší hodnoty označujeme tachykardií. 

U sportovců jsou běžné nižší hodnoty v rozmezí 40–50 tepů za minutu, výjimkou nejsou ani nižší hodnoty. Nízká tepová frekvence je u sportovců způsobená posíleným srdečním svalem a není zdraví nebezpečná. 

Naopak tachykardie je rizikovým faktorem vzniku srdečně-cévních onemocnění. Může být způsobená nízkou kardiorespirační kondicí, nezdravým životním stylem či stářím. Je vhodná konzultace s ošetřujícím lékařem, který může nastavit vhodnou medikaci.

Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Snad od nepaměti se doporučuje pro nejlepší hubnutí běhat nebo sportovat v takzvané aerobní zóně, kde se nejvíce spalují tuky. Má smysl řešit při hubnutí aerobní zóny a tepové frekvence? Známe odpověď!
Proč mají sportovci rozvinutější a výkonnější mozek než lidé bez pohybu?
Proč mají sportovci rozvinutější a výkonnější mozek než lidé bez pohybu?
Plnění školních povinností a pravidelná pohybová aktivita se nemusí vylučovat. Sport může mít příznivý vliv na váš prospěch ve škole! Jde jen o to, abyste si vytvořili dobrý časový plán a zařazovali pohyb do svého denního rozvrhu.
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Sportovní hodinky: Jak přesně měří spálené kalorie a podle čeho vybírat?
Sportovní hodinky: Jak přesně měří spálené kalorie a podle čeho vybírat?
Baví vás sledovat energetickou náročnost různých sportovních aktivit? Potom se neobejdete bez sporttesteru nebo chytrých hodinek na měření energetického výdeje. Víte, podle čeho vybrat ty nejlepší?
Co o nás říká tepová frekvence a má smysl ji řešit při hubnutí?
Co o nás říká tepová frekvence a má smysl ji řešit při hubnutí?
Měření tepové frekvence je oblíbenou disciplínou jak profesionálních, tak rekreačních sportovců. Co na nás prozradí a má smysl ji využívat při snaze o redukci hmotnosti?
After-burn efekt po fyzické aktivitě. Jaká je pravda?
After-burn efekt po fyzické aktivitě. Jaká je pravda?
U čeho spálím vice energie, u kardia nebo u silového tréninku? V této otázce bude velice těžké určit pomyslného vítěze, i když spor o to, který trénink je efektivnější ve vztahu ke spalování energie nebo tuku, je více než věčný. Jaká jsou fakta, co je EPOC, a co to znamená after-burn efekt?
Znáte rizika vysokého krevního tlaku? Třetina lidí netuší, že má zdravotní problém
Znáte rizika vysokého krevního tlaku? Třetina lidí netuší, že má zdravotní problém
Vysoký krevní tlak má každý čtvrtý z nás a přitom třetina lidí o tom ani neví. Jaká jsou skrytá rizika vysokého krevního tlaku? Podívejme se také, jak krevní tlak můžeme léčit jednoduchou úpravou životního stylu.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?