- Modré světlo je součástí spektra viditelného světla, má nejkratší vlnovou délku a nejvyšší energii. Zhruba jedna třetina veškerého viditelného světla je považována právě za to modré.
- Sluneční svit je největším přírodním zdrojem modrého světla, mezi ty umělé patří fluorescenční světlo, LED televizory, počítačové monitory, chytré telefony a obrazovky tabletů.
- Modré světlo může být ale v určitých situacích problematické pro zdraví, například co se cyklu spánku a bdění týče.
Modré světlo je v posledních několika letech poměrně diskutovaným tématem nejen v rámci health and wellness komunity. Mezi veřejností občas kolují zvěsti o jeho údajné škodlivosti na lidský zrak, spánek apod. Jestli je na tom něco pravdy, jak se proti modrému světlu případně bránit a další zajímavosti se dozvíte v tomto článku!
Co to vlastně modré světlo je?
Aby byla tato otázka zodpovězena pochopitelně, je potřeba vysvětlit, že svět kolem nás doslova pulsuje elektromagnetickou energií v tzv. vlnách. Ty mohou být například radiové, ultrafialové, mikrovlnné, ale i rentgenové či gama záření. Většina těchto vln je pro lidské oko neviditelná, až na menší pás, který by se dal hromadně označit za viditelné světlo. Rozprostírá se v intervalu od 380 nanometrů (fialové světlo) do 700 nanometrů (červené světlo). A právě modré světlo je součástí tohoto spektra. Vibruje v rozsahu 400 až 500 nanometrů, má nejkratší vlnovou délku i nejvyšší energii.
- O červeném světle a jeho potenciálních benefitech se dočtete v článku: Pomáhá terapie červeným světlem se sportovní regenerací?
Bez vyšší matematiky je tedy jasné, že asi třetina veškerého viditelného světla je považována za modré. Jeho největším zdrojem je dokonce sluneční záření. Mezi umělé patří LED televizory, počítačové monitory, chytré telefony nebo obrazovky tabletů.
Má nějaké benefity?
Vystavení modrému světlu (především tomu cílenému z různých strojů či náčiní) poskytuje několik zajímavých zdravotních výhod, mezi které patří například:
- Zvýšení paměti a kognitivních funkcí: malá studie z roku 2017 zkoumala 30minutové působení modrého versus oranžového světla na výkon v úkolech verbální paměti a konsolidace paměti. Ukázalo se, že to byli účastníci osvěcováni modrým světlem, kteří si vedli lépe.
- Pomoc při regulaci sezónní deprese: terapie modrým světlem (ale i širšími spektry vlnové délky) je jednou z nejpoužívanějších metod ke zmírnění sezónní deprese (SAD). Výzkumníci navíc zjistili, že se jedná o účinnou podpůrnou léčbu deprese jako takové, zejména v kombinaci s příslušnými medikamenty.
- TIP: Pokud sami cítíte, že vám nedostatek světla nedělá nejlépe, doporučujeme článek 8 tipů, jak se na podzim vypořádat s úbytkem světla a krátkými dny
- Pomoc při aknózní pleti: recenze z roku 2015 ukázala, že modré světlo dokáže snižovat zánět při akné a zároveň zabíjet některé bakterie akné způsobující.
- Podpora při některých kožních onemocněních: v případové studii z roku 2017 a v přehledu z roku 2018 se aktinická keratóza a plaková psoriáza zlepšily léčbou zahrnující modré světlo. Další studie z roku 2018 ukázala, že terapie modrým světlem byla účinná také při léčbě nádorů bazaliomu.
- Pomoc zůstat ve střehu: malá studie z roku 2018 ukázala, že vystavení modrému světlu může zlepšit reakční dobu a stimulovat bdělost.
A co potenciální rizika?
Zatímco současný výzkum naznačuje, že modré světlo z obrazovek počítačů a kapesních zařízení pravděpodobně nepředstavuje vážné nebezpečí pro lidský zrak, je třeba zvážit i některá další rizika zahrnující:
- Digitální únava zraku: používání digitálních zařízení “nablízko” nebo po delší časový úsek může vést k tzv. digitální únavě zraku. Výzkum z roku 2019 to dává za vinu faktu, že při používání počítačů, notebooků a jiných digitálních zařízeních mají lidé tendenci mrkat méně často než za normálních okolností. To ale podněcuje nižší vlhkost očí, tedy potenciálně suché, bolavé či podrážděné, unavené oči, ale i bolesti hlavy nebo obličejových svalů. Přesto neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrzovaly, že modré světlo přímo vede k únavě nebo podrážděnosti očí.
- Horší spánková rutina: přestože se stále vedou spory ohledně dlouhodobých účinků modrého světla na zdraví lidských očí, existuje větší shoda, co se týče těch na lidský cyklus spánku a bdění. Světelné senzory v očích, a dokonce i v pokožce těla dokážou vnímat rozdíl mezi intenzivními modrými vlnami jasného denního světla a teplejšími, červenějšími tóny signalizujícími odpoledne a večer. V pozdních hodinách je tělo připravené uvolnit přirozené zásoby melatoninu, hormonu navozujícího spánek. Studie z roku 2015 ale zjistila, že vystavení modrému světlu ve večerních hodinách může způsobit nedostatečné uvolnění tohoto hormonu a tím pádem zpozdit či narušit přirozený spánkový cyklus jedince. Navíc se podle výzkumu z roku 2019 vyvíjejí z těchto stavů i další problémy: zvýšené riziko rakoviny související s hormony (prsa a prostata), nižší hladiny leptinu, chemické látky signalizující plnost po jídle či metabolické změny, zejména co se krevního cukru týče.
- TIP: Jak na co nejkvalitnější a nejpřínosnější spánek se dozvíte v článku 9 tipů, jak zlepšit spánek!
Pomoc v podobě brýlí?
Výrobci tvrdí, že speciální brýle proti modrému světlu jej dokážou odfiltrovat a tím pomoci snížit příznaky bolestí hlavy, únavy očí a především horšího spánku. Filtrační materiály na čočkách a povrchové povlaky mají jednotlivé části modrého světla blokovat. Ale funguje to tak doopravdy?
Systematická revize z roku 2017 naznačuje, že během používání digitálních zařízení není potřeba nosit brýle blokující modré světlo, protože jsou jejich potenciální benefity tak trochu v rozporu s potvrzeným faktem zmíněným výše, tedy že neexistují žádné věrohodné důkazy škodlivosti světla z obrazovek, alespoň co se zdraví očí týče. Z hlediska tvorby melatoninu a podpory spánku ale přínosné být mohou. Příkladem je malá studie z roku 2019, která naznačuje přínos pro léčbu poruch spánku u lidí s Parkinsonovou chorobou nebo další z roku 2017 potvrzující, že brýle proti modrému světlu zvyšují kvalitu a dobu spánku. I tak je ovšem zapotřebí dalšího výzkumu pro zobecňující závěry a schválení hypotéz prezentovaných maloobchodníky s tímto zbožím.
- Skutečně efektivní očista? Sáhněte po Digitální detox: 7 způsobů, jak omezit čas online a být se sebou spokojenější!
Jak jej tedy efektivně a dostatečně limitovat?
| 20/20/20 strategie | Když používáte zařízení vyzařující modré světlo, každých 20 minut se zastavte a zaměřte se na předměty, které jsou vzdálené asi 20 stop (6 metrů). Následně studujte tyto objekty po dobu zhruba 20 sekund. |
| Udržovat vlhkost očí | Oční kapky fungují jako umělé slzy nebo efektivnější zvlhčovače vzduchu. Vaše oči díky nim nebudou během používání digitálních zařízení tak suché a podrážděné. |
| Pokud nosíte klasické brýle... | Pokud nosíte dioptrické brýle, ujistěte se, že máte takové, které jsou určené na vzdálenost mezi očima a obrazovkou (ideálně na délku paže). Většina brýlí je totiž formulována na delší vzdálenosti. |
| Úprava modrého světla na obrazovce | Jednou z nejúčinnějších metod snížení rizika únavy očí a poruch spánku je nastavení obrazovky právě využívaného zařízení na noční či tmavý režim. |
| Filtr modrého světla | Můžete si také zakoupit obrazovky s filtrem modrého světla, které při práci v noci “sklouznou” přes obrazovku počítače. Výzkum z roku 2020 ukazuje, že blokují 30 až 60 % modrého světla, i když zatím není jasné, zda blokování pomůže zachovat cyklus spánku pro ty, kteří těsně před spaním používají podsvícené obrazovky. |
- Nelítostná realita sociálních médiích v článku: Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?
Co si z toho vzít?
Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Většina vystavení modrému světlu pochází ze slunce, stále ale narůstá expozice z digitálních zařízení, LED obrazovek apod. A ačkoli není mnoho výzkumů naznačujících, že modré světlo poškozuje lidské oči, může vést dlouhodobé používání digitálních zařízení k únavě zraku, migrénám či narušení spánkového cyklu. Proto je na místě dělat pravidelné přestávky během hodin strávených u obrazovek stejně jako omezit používání zařízení před spaním nebo přepnout do tmavého či nočního režimu.
