Doplňky stravy s ženšenem
Ženšen pravý, známý také jako ženšen korejský, je vytrvalá bylina používaná v tradiční čínské medicíně. Účinnými látkami jsou ginsenosidy - saponiny charakteristické pouze pro rostliny druhu Panax. Kromě ženšenu pravého se lze setkat také s ženšenem americkým, vietnamským či japonským, které však obsahují méně účinných látek.
Za jméno ženšen se schovávají i některé další byliny, které ale do rodu Panax nepatří a jejich účinnými látkami nejsou ginsenosidy. Jedná se např. o ženšen indický (ashwagandha), sibiřský (eleuterokok) nebo peruánský (maca).
Účinky ženšenu
Ženšen se řadí mezi tzv. adaptogeny - látky, které pomáhají adaptovat lidský organismus na fyzický i psychický stres. Kromě pozitivního vlivu na imunitní systém se mezi potvrzené účinky ženšenu řadí:
- zlepšení kognitivních funkcí a paměti,
- podpora libida a sexuálních funkcí,
- pozitivní vliv na kardiovaskulární systém,
- regulace cukru v krvi.
Mimo to může ženšen podpořit sportovní výkon, zmírnit projevy spojené s menopauzou a působí také jako antioxidant.
Dávkování ženšenu
Ženšen se zpravidla užívá jako samostatný doplněk stravy, čaj, či součást komplexních multivitamínů a jiných suplementů. Extrakt pravého ženšenu se doporučuje užívat v denních dávkách v rozmezí 200‑400 mg. V případě jiného druhu ženšenu se doporučená denní dávka může lišit v závislosti na množství obsažených ginsenosidů.