@fitness_trener_do_kapsy
💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 Ingredience na granolu: 250g ovesných vloček Hrst dýňových semínek Hrst pekanových ořechů Hrst chia semínek Hrst mandlí 2-4 lžíce ořechového másla Kokosový olej Javorový sirup nebo med Hodí se skvěle k řeckýmu jogurtu a ovoci😁 Všechno důkladně promíchej s ořechový máslem (čím více másla tím větší kusy granoly získáš) namačkej na sebe, dej péct na 130-150 stupňů a dávej bacha ať se ti granola nepřipálí. Vždy je lepší, jí dělat na nižší teplotu ale delší dobu😁 Dobrou chuť!
💾 Ulož si recept na později ⤵️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco” 🫶 Ingredience: 30g hladké mouky (nemusí být kdyžtak dej klidně stejné množství vloček) 50g ovesných bezlepkových vloček od @vilgainczsk 2 vejce Banán Lžička kypřícího prášku Trochu mléka Lžíce medu Navrch jsem dal marmeládu bez přidaného cukru, maliny a javorový sirup🤞❤️ A pokud chceš vidět víc takových receptů tak mě nezapomeň sledovat!😎
Jestli si to spíš neděláš složitý ty sám 🤔 @vilgainczsk | slevový kód „Marco“ 🫶 Zdravý jídlo fakt není o tom mít pokaždý dokonale naaranžovanej talíř plnej 20 „superpotravin“. Není to o tom, kolik trendů sleduješ nebo kolik „bio“ nálepek máš doma. Ve finále jde o základ – normální jídlo z pár kvalitních surovin, který si připravíš doma a víš přesně, co v něm máš. Protože výsledky nedělá to, co vydržíš pár dní, ale to, co zvládneš držet dlouhodobě
Nakonec to vlastně není o tom mít hromadu času ale vědět co dělat, když vím, že ten čas nemám🤷♂️ @vilgainczsk | kód “Marco” 🫶 Váříš si věci dopředu nebo si připravuješ jídlo každý den?🤔
Vyzkoušej a dej vědět, jestli poznáš rozdíl✌️ @vilgainczsk | kód “Marco” díky za podporu🫶 A jestli chceš poslat odkaz na kvalitní rajčatový protlak tak napiš “protlak” do komentáře a já ti ho pošlu rovnou do zprávy✨
Co celý den jím abych vyrýsoval postavu ⤵️ Celé video najdeš už teď na youtube!🤫 @vilgainczsk | Slevový kód “Marco” díky za podporu 🫶 Snídaně: 🍳 3ks vejce 🧀 3 plátky sýra 🍞 1ks kváskového chleba ☕️ 1 espresso s medem Oběd: 🍝 150g těstovin 🍅 rajčatový protlak ☘️ Bazalka s česnekem 🫒 Olivový olej Svačina: 🥛 Řecký jogurt 🥝 Ovoce 🍫 Hořká čokoláda 🍯 Med 🍪 Kešu máslo Večeře: 🥩 Mleté hovězí 🥑 Avokádo 🍌 Ovoce 🥔 Brambor
💾 Ulož si recept na později ⤵️ @vilgainczsk | Slevový kód “Marco” díky za podporu 🫶 Ingredience na banánovo-borůvkový “chleba” Recept (1 forma): 100g ovesných vloček 100g hladké mouky 2 žloutky 3 zralé banány 200g borůvek 1 lžička prášku do pečiva 5 lžic medu nebo javorového sirupu Vanička tvarohu Špetka skořice Mandlové máslo (volitelné) Vše rozmixuj, posyp borůvkama a dej péct na 180 stupňů. Nech vychladnout a skladuj v lednici😁 Dobrou chuť! Na youtube teď najdeš nové video kde jsem ti ukázal co celý den jím, tak budu moc rád když ho zkoukneš a necháš mi tam komentář🫶 Odkaz najdeš v biu na profilu.
No nevím, jestli si jí ještě někdy koupím😅 @vilgainczsk | kód “Marco” Děkuju za podporu!🫶
Možná je na čase ten telefon taky občas položit a vrátit se k tomu jak se žilo dřív, co myslíš? @vilgainczsk | kód “Marco” Děkuju za podporu!🫶
Seznam potravin najdeš dole ↙️ Máš ty nějakou 1 potravinu, kterou máš doma úplně pořád? Já med, vejce a kafe!😂😎 @vilgainczsk | “Marco” Sacharidy: Ovoce (borůvky, mango, banány) Těstoviny Rajčatový protlak Brambory + batáty Med Bílkoviny a mléčné produkty: Hovězí maso + játra Vejce Jogurt z pastvy A2 mléko Parmazán Tuky: Olivový olej Ořechy Kakaové boby Grassfed máslo + hovězí lúj Kafe mám od @caffedaluitaly 😎🇮🇹 Tohle je takový můj základ, který tvoří můj jídelníček, to ale neznamená, že nejím nic jiného!🙋♂️ Ulož si seznam a pokud budeš objednávat u @vilgainczsk budu rád když mě podpoříš tím, že použiješ můj slevový kód “Marco” 🩵
💾 Ulož si recept na později ⤵️ @vilgainczsk | Slevový kód “Marco” 🥥 Rýže s krémovou kari omáčkou z kokosového mléka 🥘 Říkali jste si o další recept z 1 pekáče, tak tady ho máte, který jídlo mám udělat příště?🤷♂️ Recept (4 porce): 🍚 200g rýže 🐔 2balení tofu nebo kuřecí maso 🧅 1ks červené cibule 🧀 2 plechovky kokosového mléka 🫑 1 paprika 🥕 200g mrkve 🍋 1 limetka 🌿 2 lžičky kari pasty a sůl 🍗 200ml vody Smíchej všechno v jedné zapékací míse. Přikryj a dej péct do trouby než ti nezměkne rýže. Dobrou chuť!
💾 Ulož si recept na později ⤵️ Tak co holky, pomohlo by to?🤔😃 @vilgainczsk | Slevový kód “Marco” 🍝 Masové kuličky s těstovinama Recept (2 porce): 300g hovězího masa (můžeš přidat , granulovaný česnek cibulku a strouhanku s trochou mléka) 1 sklenice protlaku 250g těstovin Bazalka Česnek Olivový olej Postup: Upatlej si z hovězího kuličky, na pánev si na oleji, orestuj česnek a přidej k němu kuličky, pak už jen zalej protlakem, přidej těstoviny, dochuť kořením a vař než ti těstoviny nezměknou! A pokud už nechceš nad jídlem neustále přemýšlet, přidej se do mého Hero členství! Odkaz najdeš u mě na profilu😎
💾 Ulož si recept na později ⤵️ @vilgainczsk | Slevový kód “Marco” 🍝 Super jednoduché rizoto s kuřecím masem Recept (5 porcí): 🍚 250g rýže 🐔 500g kuřecích prsou 🧅 1ks jarní cibulky 🧀 200g krémového sýra 🫑 2 střední papriky 🍅 200g cherry rajčat 🥬 100g brokolice 🌿 2 lžičky papriky, sůl, pepř 🍗 500ml vývaru Smíchej všechno v jedné zapékací míse. Přikryj a dej péct do trouby na 50 minut při 180 °C. Dobrou chuť! Na jednu porci: Kalorie: 512 kcal Bílkoviny: 38 g Sacharidy: 42 g Tuky: 22 g
Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | slevový kód “Marco” Ingredience: 300g hovězího 1ks Mrkev, celer, cibule 2 stroužky česneku 500g rajčatového protlaku 50ml mléka bazalka 200g těstovin Parmazán Postup: Na olivovém oleji orestujeme nadrobno nakrájenou cibuli, mrkev, celer a česnek dokud vše nezměkne. Přidáme mleté hovězí a restujeme dokud se pěkně neopeče. Zalijeme vínem a necháme odpařit. Přidáme protlak a hodně zmírníme plamen, necháme pomalu vařit. Čím déle tím líp, Italové vaří klidně 3–4 hodiny. Na konci přidáme mléko, promícháme a dochutíme solí a pepřem. Uvaříme těstoviny a smícháme. Díky @jardavilda za tvůj top kulinářský výkon! A pokud už nechceš mít starosti s jídlem, přidej se do mého HeroHero členství, kde ti kompletně naplánuju jídlo na celý týden spolu s nákupním seznamem a recepty!🔥
Není potřeba trávit 5 dní v týdnu v posilovně a počítat každý zrnko rýže jako blázen kvůli tomu abys měl/a fakt dobrou postavu za kterou se nebudeš stydět. Souhlasíš?🤔 Chceš lepší postavu ale diety ti nikdy nefungovaly? Ukážu ti systém, díky kterému budeš vědět přesně co jíst, bez nesmyslného počítání kalorií a strachu z jídla. Odkaz najdeš u mě na profilu. @Vilgainczsk | Marco