Dobrý den, prosím o doporučení produktu pro manžela, který má 3x týdně trénink boxu, ostatní dny chodí do posilovny nebo na kolo a k tomu má fyzicky velmi náročnou práci? Žádá mě o něco, co mu přes noc pomůže zregenerovat svaly. Díky moc, M.

Dobrý den, bude velmi záležet na celkovém kontextu – tedy např. délce a intenzitě tréninků, frekvenci procvičování jednotlivých partií atd., a samozřejmě také výživě, dostatečném příjmu energie a potřebných živin, kvalitním spánku atd. Pro efektivní regeneraci je vhodné zařadit i méně náročné dny (rest days), kde samozřejmě může fyzická aktivita nadále být, ale spíše méně intenzivního rázu (plavání, rekreační jízda na kole, chůze apod.). Tělo totiž potřebuje k regeneraci všechny tyto faktory, které nelze nahradit doplňkem stravy či jiným "jednoduchým" způsobem. 

Čím ale můžete regeneraci podpořit z doplňků stravy, je užívání proteinu (po výkonu doporučuji syrovátkový protein, na noc je pak možné užívat kasein), dále pak může být vhodnou volbou i maltodextrin, který slouží k rychlejšímu doplnění glykogenových zásob po výkonu. Obecně doporučuji, aby manžel nechodil spát "hladový" a i kdyby trénink probíhal ve večerních hodinách, je vhodné po něm ještě přijmout zejména sacharidy a bílkoviny – ať už ve formě již zmiňovaných suplementů, nebo běžné stravy. Přes noc se tak zmírní katabolismus a podpoří se regenerační procesy. Dále může být vhodné doplnit i omega‑3 mastné kyseliny, vitamin D, hořčík nebo zinek.