Poradna

Dobrý den, hořčík patří mezi esenciální minerální látky, je proto vhodné přijímat jej pravidelně každý den. Základním zdrojem by měla být běžná strava, mezi nejbohatší zdroje patří potraviny jako ovesné vločky, dýňová semínka, ořechy, arašídové máslo nebo třeba kakao a hořká čokoláda. 

Svůj denní příjem můžete podpořit také užíváním doplňků stravy. Vhodné je to například při pravidelné fyzické aktivitě nebo v situaci, kdy máte v těle diagnostikovaný nedostatek hořčíku. Ani užívání hořčíku ze suplementů není časově omezené, nicméně dlouhodobý nadbytek hořčíku ve stravě pro tělo nepřináší žádné benefity. 

Více si o hořčíku ze stravy či ze suplementů můžete přečíst v našem článku: https://aktin.cz/trapi-vas-unava-a-krece-mozna-vam-chybi-horcik

Dobrý den, doplňovat ionty určitě vhodné je, jejich ztráty spojené s pocením jsou velké a mohou překročit běžný denní příjem (především v případě sodíku). 

Všechny minerální látky však můžete získat z běžné stravy, pokud si budete vybírat vhodné potraviny. Sodík naleznete v některých minerálních vodách (Poděbradka, Ondrášovka) nebo jej můžete čerpat z běžné kuchyňské soli. Draslík je bohatě zastoupený v ovoci a v zelenině, skvělými zdroji jsou například banány, červená řepa nebo brambory. Hořčík naleznete v dýňových semínkách, v ovesných vločkách nebo v arašídech, vápník je zase bohatě zastoupený v mléčných výrobcích, v máku nebo v listové zelenině. 

Pokud chcete sáhnout po doplňcích stravy, můžete využít třeba po tomto výrobku, kde se vyskytuje celé spektrum minerálních látek, které se ztrácí pocením. 

Pokud Vás téma iontových nápojů zajímá více do detailu, můžete si přečíst článek na našem magazínu: https://aktin.cz/elektrolyty-ve-sportu-jak-je-spravne-doplnovat

Dobrý den, samotný alkohol je metabolizován poměrně rychle už do několika hodin od posledního vypitého alkoholického nápoje. Negativní chronické efekty spojené s užíváním alkoholu (např. oxidační stres) jsou odstraněné podstatně pomaleji, pravděpodobně do několika týdnů, ale záleží na více faktorech. 

Podle Amerického centra závislosti (AAC) je třeba nejméně 1 týden úplné alkoholové abstinence pro základní alkoholový detox. Během tohoto týdne můžete pociťovat bolesti hlavy, úzkost či zvýšenou tělesnou teplotu. Většina těchto efektů však do jednoho týdne odezní. 

Dobrý den, Terezo, pokud hořčík a zinek užíváte v přiměřených dávkách (řádově okolo 100 % RHP), nemusíte se interakce mezi těmito prvky obávat a můžete je bez obav užívat současně v jeden moment během dne. Doporučuji užívání společně s jídlem, speciálně suplementace zinku na lačný žaludek má někdy za následek dočasnou nevolnost.  

Dobrý den, možnosti existují, ale zpravidla jsou méně spolehlivé. Můžete naslouchat svému tělu a pozorovat příznaky typu snížené imunity, časté únavy, zhoršené kvality kůže, nehtů apod. Příznaky jsou ovšem velmi obecné a většinou není jednoduché spolehlivě přiřadit popisovaný následek ke správné příčině, vliv totiž může mít mnohem více faktorů.

Další možností jsou testovací sady, které si můžete koupit v některých lékárnách či e-shopech. Po samoodebrání kapilární krve vzorek odešlete do příslušné laboratoře a výsledek testu dorazí elektronicky. Osobně bych ovšem doporučil spíše konzultaci s lékařem, který Vám může vypsat jednoduchou žádanku na komplexní test vitaminů z odběrů krve, který je vysoce spolehlivý.  

Dobrý den, dávkování vitaminu B12 vždy záleží na tom, za jakým účelem jej máte v plánu užívat. U osob, které mají problémy se vstřebáváním vitaminu B12 například sníženou sekrecí vnitřního faktoru, jsou opravdu takto vysoké dávky vhodné, jelikož míra vstřebatelnosti vitaminu B12 je oproti zdravé populaci řádově nižší. Často se proto doporučují denní dávky převyšující 100 μg, někdy dokonce 500 μg. V takovém případě je však vhodné konzultovat situaci s lékařem. Podobně zvýšené dávkování vitaminu B12 je také opodstatněné u osob pokročilého věku, u kterých dochází vlivem stárnutí také ke snížené sekreci vnitřního faktoru. 

Zdravý člověk si však vystačí s denní dávkou 2,5 μg vitaminu B12, případně 4 μg dle doporučení DACH. Pokud užíváte vitamin B12 z důvodu nedostatečného příjmu ve stravě, například pokud jíte vegetariánskou či veganskou stravu, opět postačí podobné dávky, příjem vitaminu B12 převyšující denní dávku 5-10 μg není nutný. Mírně zvýšené potřeby vitaminu B12 nastávají také v průběhu těhotenství a při kojení, ovšem i zde je doporučený příjem 4,5 μg, resp. 5,5 μg vitaminu B12 denně. 

Ahoj, zaručený způsob na rychlé zbavení kocoviny není, ale jsou některé možnosti, jak se dají následky kocoviny mírnit. V první řadě mysli na dostatek spánku a pij dostatek tekutin - bolest hlavy spojená s kocovinou bývá často důsledkem dehydratace. Zkusit můžeš také doplnit elektrolyty, jako jsou hořčík, sodík nebo draslík. Rozhodně ale nečekej zázraky :)

Více si můžeš přečíst v našem článku na magazínu Kocovina: proč vlastně vzniká a jak se jí vyvarovat? nebo 7 science based vyprošťováků, které tě vytáhnou z kocoviny? 

Ahoj, pokud máš vysoký nedostatek vitamínu D a vitamínu B9, zkus se zaměřit na přirozeně bohaté zdroje v potravě. Vyjma potravin, na které uvádíš intoleranci, můžeš vitamín D čerpat například z tučných mořských ryb (losos, sardinky, tresčí játra) nebo z čerstvých i sušených hub, nezapomeň také na sluneční záření, že kterého můžeš v průběhu celého léta čerpat značnou dávku vitamínu D. Pokud jsou Tvé hladiny vitamínu D v krevní plazmě nižší než 50 nmol/L, nebál bych se zařadit suplementaci vitamínu D3. 

Kyselinu listovou (vitamin B9) najdeš typicky v listové zelenině, v některých druzích ovoce (pomeranč, avokádo) nebo v luštěninách. Super zdroj jsou také pšeničné klíčky, kvasnice nebo játra. Také zde můžeš zařadit suplementaci a průběžně sleduj své hodnoty pomocí krevních testů. 

Dobrý den, žádné zdravotní benefity tvarovacích korzetů nejsou podpořeny vědeckými studiemi, proto pokud pomineme estetický úhel pohledu, má význam zabývat se spíše případnými zdravotními riziky. 

Obecně korzety s kovovými kosticemi jsou zcela nevhodné pro dívky mladší 18 let, kdy můžou nepříznivě ovlivnit růst organismu. Nošení tvarovacích korzetů má negativní vliv na dýchací kapacitu, stejně tak mohou vést k oslabení hluboce uložených svalů břicha a svalů pánevního dna. To se může následně projevit sníženou fyzickou výkonností a nebo v dlouhodobém horizontu možnými bolestmi zad. 

Nejvíce rizikové se zdá pravidelné nošení korzetů na každodenní bázi. Pro minimalizaci zdravotních rizik je vhodné tvarovací korzety nosit jen výjimečně na ojedinělé příležitosti. 

Dobrý den, žádné zdravotní benefity tvarovacích korzetů nejsou podpořeny vědeckými studiemi, proto pokud pomineme estetický úhel pohledu, má význam zabývat se spíše případnými zdravotními riziky. 

Obecně korzety s kovovými kosticemi jsou zcela nevhodné pro dívky mladší 18 let, kdy můžou nepříznivě ovlivnit růst organismu. Nošení tvarovacích korzetů má negativní vliv na dýchací kapacitu, stejně tak mohou vést k oslabení hluboce uložených svalů břicha a svalů pánevního dna. To se může následně projevit sníženou fyzickou výkonností a nebo v dlouhodobém horizontu možnými bolestmi zad. 

Nejvíce rizikové se zdá pravidelné nošení korzetů na každodenní bázi. Pro minimalizaci zdravotních rizik je vhodné tvarovací korzety nosit jen výjimečně na ojedinělé příležitosti.