Poradna

Dobrý den, cukr v čerstvém ovoci opravdu není něčím, co by vás mělo trápit. Jednoduché cukry se v něm samozřejmě vyskytují, ovšem pouze v nízkém množství a kromě toho je ovoce zdrojem mnoha potřebných složek jako vláknina, vitaminy, minerální látky, antioxidanty apod. 

Větší pozornost je pak vhodné věnovat např. ovoci sušenému nebo džusům a smoothies – tam už je koncentrace jednoduchých cukrů na porci o něco vyšší. 

Dobrý den, vypadávání vlasů může mít mnoho různých příčin. Často může být způsobeno příliš nízkým příjmem celkové energie nebo bílkovin (typicky při redukci hmotnosti) nebo právě nedostatkem některých mikronutrientů – železa, zinku, selenu, vitaminu B7 či vitaminu D. V jakých potravinách tyto látky hledat, najdete zde. 

Pokud by úprava stravy nezabrala, doporučujeme poradit se s lékařem. 

Dobrý den, vždy bude záležet na intenzitě a délce tréninku/sportovního výkonu. V prvé řadě je potřeba si uvědomit, že doplňky stravy jsou pouze pomyslnou špičkou ledovce a primárně je potřeba se zaměřit na dostatek přijímané energie jako takové, poměry makroživin, jejich načasování, dostatek všech mikronutrientů atd. Více si ohledně stravy v okolí běhu můžete přečíst v tomto článku: https://aktin.cz/co-jist-pred-a-po-behu-musime-doplnovat-energii-i-behem-treninku.

 Co se týče samotných doplňků stravy, sportovci mají obecně zvýšenou potřebu některých vitaminů, minerálních látek a stopových prvků – mezi nimi např. právě hořčík, vápník, zinek, vitamin C, vitamin D,  ženy často také železo a mnohé další. U vytrvalců jsou pak stěžejním nutrientem zejména sacharidy, s jejichž doplněním může např. maltodextrin nebo i gainer (záleží na vašem cíli). K doplněné bílkovin pak můžete po tréninku využít syrovátkový protein, který je jakýmsi "základním" doplňkem stravy napříč všemi druhy sportů, a z hlediska urychlení obnovy zásob svalového glykogenu je pak vhodné jej obohatit právě o zmiňované sacharidy. Před tréninkem můžete těžit také z látek jako jsou nitráty, taurin, kofein či arginin, při vyšších intenzitách také z užívání beta-alaninu nebo kreatinu.

Je-li výkon delší než 60–90 minut, je vhodné v jeho průběhu doplňovat jak sacharidy, tak i ionty ztracené potem – k tomu se nejlépe hodí hypotonické iontové nápoje a sacharidové gely. 

Dobrý den, míra laktózové nesnášenlivosti je vždy individuální, proto je obtížné určit, jaký příjem laktózy je ještě přijatý bez problému a jaký již může způsobit trávicí potíže. V jedné porci Vilgain Whey Proteinu (30 g) se nachází 1,7-2,9 g laktózy v závislosti na příchuti, dle EFSA se laktózová intolerance projevuje u příjmu nižšího než 6 g laktózy jednorázově. Pokud trpíte jen mírnou laktózovou intolerancí, je možné, že tento proteinový nápoj (třeba i při nižším dávkování) zvládnete trávit bez jakýchkoliv projevů laktózové intolerance. Pro vyzkoušení můžete využít také jednorázový vzorek. 

Dobrý den, postupné navýšení příjmu stravy a zásadní omezení fyzické aktivity je běžnou součástí léčby anorexie, protože právě nízký příjem energie vede k oněm závažným komplikacím vyplývajícím z tohoto onemocnění. U mentální anorexie je rovněž velmi častým projevem nadměrné cvičení, které má za cíl "kompenzovat" stravu. Součástí léčby by však měla být v každém případě i psychoterapie, která vám pomůže lépe pochopit  toto onemocnění, jeho rizika a také důležitost a podstatu léčby. Pokud vám něco není jasné, konzultujte své dotazy přímo se zdravotníky, jsem si jistá, že vám ochotně vysvětlí, proč jsou jaká opatření v tuto chvíli vhodná a co je jejich cílem. 

Mentální anorexii rozhodně není radno podceňovat a při její terapii je skutečně potřeba snažit se spolupracovat se zdravotníky a mít důvěru v jejich práci. Držím vám na vaší cestě pěsti. :) 

Dobrý den, vibrační desky mají na lidské tělo podstatně menší vliv, než jaký je vidět v televizních reklamách. S redukcí tuku samy o sobě nepomohou prakticky vůbec, některé studie naznačují, že mohou mírně pomoci s posílením svalů dolních končetin či s udržením stability a koordinace například u starších seniorů. Nemohou ovšem nahradit pravidelnou pohybovou aktivitu.

Poměry jednotlivých makroživin se u různých stravovacích stylů liší. Pokud ale zůstaneme u racionálního stravování, poměr živin by měl vypadat následovně: sacharidy 50–60 % celkového energetického denního příjmu (CEP), bílkoviny 15–25 % CEP, tuky 20–35 % CEP. Množství živin si pak můžeš upravovat i podle svého cíle – pokud např. usiluješ o růst svalové hmoty, nebo jsi v kalorickém deficitu, budeš oproti “normálnímu” stavu potřebovat více bílkovin. 

U výpočtu poměru makroživin fyzicky aktivních jedinců však doporučuji vypočítat nejprve potřebné množství bílkovin (1,4–2,0 g/kg tělesné hmotnosti dle fyzické aktivity, zdravotního stavu apod.), poté nastavit množství tuků z rozmezí 20–35 % CEP a následně dopočítat zbylé množství sacharidů.