Poradna

Dobrý den, nastavení cvičení v době po porodu je individuální a je vždy vhodné konzultovat s ošetřujícím lékařem, který zná Váš zdravotní stav nejlépe. Obecně se nedoporučuje zařazovat náročnější fyzickou aktivitu typu tréninku během šestinedělí, cviky na posílení pánevního dna či procházky však mohou být zařazeny již několik dní od porodu. 

Pokud Vás zajímá více informací o cvičení během a po těhotenství, můžete si přečíst některé z našich článků na našem magazínu:

• Jak se dostat do formy po porodu?
• Jak na zdravý životní styl po porodu?
• Cvičení a sport v těhotenství: Jak se bezpečně hýbat a kdy už je to moc?

Dobrý den, pro optimální účinkování melatoninu je vhodné jej užívat alespoň 30 minut před ulehnutím. Základní mechanismus působení spočívá ve zklidnění srdečního tempu a v mírném snížení tělesné teploty, což napomáhá procesu usnutí. 

Vedle melatoninu existuje celá řada dalších látek, které mají zklidňující a relaxační účinky, nebo napomáhají celkové kvalitě spánku. Z rostlinných výtažků je oblíbené užívání kozlíku lékařského a meduňky lékařské, z čistých látek má zklidňující účinky l-theanin nebo hořčík. Všechny tyto složky je možné užívat ve formě komplexních směsí. 

Dobrý den, křemelina je bohatým zdrojem oxidu křemičitého prostřednictvím kterého tělu přináší křemík.  Křemík je některými odborníky považovaný za esenciální (nepostradatelný) prvek, ovšem je obtížné tato tvrzení potvrdit, jelikož křemík jako jeden z nejrozšířenějších prvků na Zemi je všude okolo nás a jeho nedostatek prakticky nehrozí. 

V organismu člověka je křemík důležitý pro funkci kostí, vlasů, nehtů a kůže. Některé zdroje naznačují, že zvýšené podávání křemeliny může podpořit jejich funkci. 

Osobně bych křemelinu rozhodně nenazýval "superpotravinou", stejně tak bych jejímu užívání nepřikládal příliš vysokou účinnost. Její využití bych viděl jako podpůrný doplněk při problémech se sníženou kvalitou kostí, nehtů nebo vlasů při současně pestré a vyvážené stravě a při dostatku všech vitamínů a minerálních látek. 

Pokud je rozdíl mezi systolickým a diastolickým tlakem (pulzní tlak) větší než 60 torrů, může to znamenat, že srdeční sval nepracuje dostatečně efektivně. Pokud takové hodnoty naměříš opakovaně, rozhodně je konzultuj se svým praktickým lékařem. 

Snížit pulzní tlak může pomoci zvýšení pohybové aktivity, redukce hmotnosti (pakliže je nadváha či obezita příčinou problému) nebo úprava životního stylu (omezení kouření a příjmu soli). Vždy je ale potřeba najít samotnou příčinu problému, kterou je nutné řešit.

Ahoj Míšo! Pokud míváš problémy se soustředěním v práci nebo ve škole, zkus se zaměřit na okolní faktory, které tě vyrušují. Mohou to být příchozí zprávy na telefonu, zapnuté rádio ve vedlejší místnosti nebo třeba i maličkosti jako tikající hodiny. V první řadě se snaž tyto faktory najít a vyřešit: telefon si ztlum, dveře od vedlejší místnosti zavři a tikající hodiny nemilosrdně zbav baterky.

Na soustředění a schopnost koncentrace mají vliv také mnohem obecnější faktory, proto se snaž udržovat dobrý psychický i fyzický stav. Mysli na kvalitní spánek, alespoň 7-9 hodin denně ber jako optimum. Pravidelně sportuj a o “ztracený” čas se rozhodně neboj, uvidíš, že díky pohybové aktivitě budeš pracovat efektivněji, takže o proběhané minuty rozhodně nepřijdeš. Také během dne plného učení mysli na kvalitní a pravidelnou stravu, protože jen tak to dokážeš zvládat dlouhodobě. Pokud tě zajímají více zajímají dechové techniky na podporu soustředění, zajímat tě bude koncept mindfulness, o kterém píšeme na našem magazínu. 

Pokud potřebuješ být obzvlášť koncentrovaná na testy, zkoušky nebo obchodní jednání, vsaď na kofein. Snaž se volit kofein ze zdrojů, jako je guarana nebo zelený čaj, protože tímto způsobem bude efekt dlouhodobější. S kofeinem to ale zase nepřeháněj, užívej jej jen v první polovině dne a snaž se vyhnout postupnému navyšování dávek.

Dobrý den, užívání kolagenu je poměrně široký pojem, protože na trhu se vyskytují kolagenní výrobky v nejrůznějších podobách. Užívání kolagenu však není legislativou regulované, povolené množství kolagenu v jedné dávce proto není omezeno. 

Pokud bychom se bavili o klasickém kolagenním hydrolyzátu, který se používá v drtivé většině výrobků, většina studií pracuje s dávkou 2,5-5 g hydrolyzovaného kolagenu denně. U velmi aktivních či hmotnějších jedinců je možné dávku zvýšit až na 10 g denně.

Specifickou formou kolagenu je tzv. "nativní kolagen II. typu", který působí odlišným mechanismem, a proto je dávkování tohoto typu kolagenu podstatně nižší, zpravidla v řádu desítek mg na jednu dávku (ve studiích se nejčastěji používá dávka 40 mg denně). 

Ať už však užíváte jakýkoliv typ kolagenu, je třeba jej užívat dlouhodobě. Podrobně popisujeme účinky a dávkování kolagenu ve článku na našem magazínu, který si můžete přečíst na tomto odkazu. 

Za normální klidovou tepovou frekvenci se považuje interval 60–100 úderů srdce za minutu. Nižší tepová frekvence někdy bývá spojena s vyšší tělesnou kondicí, u profesionálních sportovců jsou proto běžné tepové frekvence v intervalu 40–60 tepů za minutu. 

Lékaře je vhodné navštívit v případě, kdy klidová tepová frekvence pravidelně přesahuje hodnoty 90–100 tepů za minutu. To samé platí u nesportovců s tepovou frekvencí nižší než 60 tepů za minutu.

Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že právě i tyto často opomíjené činnosti (chůze, úklid, vaření apod.) tvoří důležitou součást celkového denního energetického výdeje.

Studie z roku 2020 pak zjistila, že výraznější zdravotní benefity vykazuje pohybová aktivita rovnající se cca 8 000 krokům denně (riziko úmrtnosti ze všech možných příčin snížila o 51%). Podrobnější informace najdeš i v našem článku.

Dobrý den, cukr v čerstvém ovoci opravdu není něčím, co by vás mělo trápit. Jednoduché cukry se v něm samozřejmě vyskytují, ovšem pouze v nízkém množství a kromě toho je ovoce zdrojem mnoha potřebných složek jako vláknina, vitaminy, minerální látky, antioxidanty apod. 

Větší pozornost je pak vhodné věnovat např. ovoci sušenému nebo džusům a smoothies – tam už je koncentrace jednoduchých cukrů na porci o něco vyšší. 

Dobrý den, vypadávání vlasů může mít mnoho různých příčin. Často může být způsobeno příliš nízkým příjmem celkové energie nebo bílkovin (typicky při redukci hmotnosti) nebo právě nedostatkem některých mikronutrientů – železa, zinku, selenu, vitaminu B7 či vitaminu D. V jakých potravinách tyto látky hledat, najdete zde. 

Pokud by úprava stravy nezabrala, doporučujeme poradit se s lékařem. 

Dobrý den, vždy bude záležet na intenzitě a délce tréninku/sportovního výkonu. V prvé řadě je potřeba si uvědomit, že doplňky stravy jsou pouze pomyslnou špičkou ledovce a primárně je potřeba se zaměřit na dostatek přijímané energie jako takové, poměry makroživin, jejich načasování, dostatek všech mikronutrientů atd. Více si ohledně stravy v okolí běhu můžete přečíst v tomto článku: https://aktin.cz/co-jist-pred-a-po-behu-musime-doplnovat-energii-i-behem-treninku.

 Co se týče samotných doplňků stravy, sportovci mají obecně zvýšenou potřebu některých vitaminů, minerálních látek a stopových prvků – mezi nimi např. právě hořčík, vápník, zinek, vitamin C, vitamin D,  ženy často také železo a mnohé další. U vytrvalců jsou pak stěžejním nutrientem zejména sacharidy, s jejichž doplněním může např. maltodextrin nebo i gainer (záleží na vašem cíli). K doplněné bílkovin pak můžete po tréninku využít syrovátkový protein, který je jakýmsi "základním" doplňkem stravy napříč všemi druhy sportů, a z hlediska urychlení obnovy zásob svalového glykogenu je pak vhodné jej obohatit právě o zmiňované sacharidy. Před tréninkem můžete těžit také z látek jako jsou nitráty, taurin, kofein či arginin, při vyšších intenzitách také z užívání beta-alaninu nebo kreatinu.

Je-li výkon delší než 60–90 minut, je vhodné v jeho průběhu doplňovat jak sacharidy, tak i ionty ztracené potem – k tomu se nejlépe hodí hypotonické iontové nápoje a sacharidové gely.