Dobrý den, od února roku 2025 jsem zhubnul ze 107 kg na 95 kg. Nyní bych chtěl zhubnout ještě něco dál a postupně budovat svaly. Nikdy jsem zatím protein neužíval, tak chci poprosit o radu
odpověděla
Dobrý den,
gratuluji k Vašemu úspěchu, 12 kg dolů je skvělý výsledek! 🎉
Pokud chcete dále hubnout a zároveň budovat svaly, protein může být skvělým pomocníkem. Zde je pár základních doporučení:
Volba proteinu - Pro začátek doporučuji kvalitní syrovátkový (whey) protein, který se rychle vstřebává a je vhodný zejména po tréninku. Pro delší zasytění můžete využít i izoláty.
Dávkování - Obecně se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně. Proteinové doplňky slouží k doplnění bílkovin, pokud je nedokážete pokrýt běžnou stravou.
Čas užití - Ideálně po tréninku pro regeneraci svalů, případně jako rychlá svačina mezi jídly.
Trénink - Pro budování svalů je klíčový silový trénink. Protein sám o sobě svaly nevybuduje, ale pomáhá regeneraci a růstu při dostatečném tréninku a celkové vyvážené stravě.
Děkujeme za pochopení a přejeme hodně úspěchů při hubnutí.