Dobrý den. Dcera 16let 45kg ..začíná cvičit a chtěla by doplňovat bílkoviny proteinem. Kolik g na den na její váhu může užít? Děkuji

Dobrý den, u dospívajících doporučujeme primárně pokrývat příjem bílkovin z běžné stravy. Při rekreačním cvičení se obecně pohybuje doporučený denní příjem zhruba kolem 1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, což je u Vaší dcery přibližně 70 g bílkovin za den celkem (ze stravy i případného proteinu dohromady).

Proteinový nápoj může sloužit jako doplněk v případě, že se nedaří tento příjem pokrýt jídlem. Obvykle postačí menší dávka cca 20 g proteinu denně. Důležitá je také pestrá strava, dostatek energie a tekutin.

Pokud by dcera trénovala intenzivněji nebo měla jakékoliv zdravotní potíže, doporučujeme konzultaci s lékařem nebo nutričním specialistou. Děkujeme za pochopení.