Sofie Dostálová položila otázku
před 15 dny

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak zvýšit VO2max a co všechno jej ovlivňuje. Moc děkuju

Dobrý den, nejúčinnějším způsobem jak zvýšit hodnotu VO2max je pravidelný sportovní trénink, jehož intenzita překračuje alespoň 60 % VO2max. Tréninky o nižší intenzitě (60-70 % VO2max) jsou podobně efektivní jako tréninky o vyšší intenzitě (80-90 % VO2max), podle některých studií jsou ale intenzivnější tréninky výhodnější v tom smyslu, že pro stejný efekt stačí podstatně nižší celkový tréninkový objem. Rozhodně stojí za zmínku také intervalové tréninky, které také mají potenciál hodnotu VO2max zvýšit. Vedle intervalových tréninků bychom neměli zapomínat ani na přerušované tréninky (nejznámějším zástupcem je trénink Tabata), které jsou také velmi efektivní ve zvyšování (nejen) aerobní výkonnosti. 

Pokud odhlédneme od trénovanosti jedince, hodnota VO2max je stále funkcí mnoha proměnných. Závisí na pohlaví (muži mají VO2max vyšší než ženy), na věku (vrcholu dosahuje VO2max mezi 18-25 lety, následně s věkem klesá) nebo genetice.