Poradna

Dobrý den,

Základem redukce tělesného tuku je kalorický deficit, dostatek bílkovin a mikronutrientů. Doporučila bych tedy zakoupit si proteinový suplement a udělat si během dne 1x milkshake plný bílkovin. Mléčné chutě jsou Whey Concentrace, limonádové ovocné chutě jsou Whey Isolate. A jakékoli další zdroje kvalitní bílkoviny - protein bar, maso a tuňák, vejce, uzeniny s vysokým % masa a nízkým % tuku, ořechová másla, ...

A z hlediska mikronutrientů - základem je vit D3, hořčík a omega 3. A doporučila bych vyzkoušet berberin - pomáhá s distribucí cukrů v krvi a tak i napomáhá pocitu sytosti.

Základním pomocníkem je ovšem pohyb - stačí pravidelné procházky, doporučila bych také silový trénink / trénink s vlastní váhou, či jakékoli jiné aktivity - plavání, běh, turistika, míčové sporty, ...

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

Určitě kvalitní bílkoviny a dostatek vápníku. Například obecně nejvíce vápníku je v kaseinové bílkovině, takže například Micellar Casein jako doplněk stravy. A určitě základ bude ve výživě samotné, zdrojích vápníku (zejména mléko, ale také brokolice, mák), a případně jeho suplementace D3 (liposomal, má vyšší vstřebatelnost) a vápník. Pozor na zdroje fosforu ve výživě, který může bránit zabudování vápníku, například tavené sýry, některé ultrazpracované výrobky, apod.

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

- 3kg je příjemná tendence redukce váhy, jen tak dál! :-) Určitě bych jako jeden z prvních zmínila suplement proteinu, nicméně pokud se ptáte na pohybový aparát, určitě D3, nebo v kombinaci D3+K2, dbejte na dostatek mléčných výrobků kvůli vápníku (vzhledem k redukci doporučuji neochucene od/polotučné mléčné výrobky a dochutit např. čekankovým sirupem, marmeládou, ořechovým máslem), na klouby jako takové bych doporučila Joint Complex - obsahuje v souhře s fyziologii těla glukosamin, chondroitin a MSM ve formách sulfátu (vysoce vstřebatelné) a boswelliu s curcuminem a piperinem (silné přírodní protizánětlivé výtažky). Pokud byste chtěl/a něco konkrétního ještě pro svaly, doporučila bych mimo dostatek bílkovin i EAA (esenciální aminokyseliny nezbytné pro růst a reparaci svalové hmoty).

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Ten v prášku, Hydrate Electrolytes je vybalancovaný přesně tak, aby byl hypotonický, tedy jeho koncentrace elektrolytů je nižší než krevní plazmy, čímž nutí tělo se nejvíce hydratovat - je vhodný právě pro nejintenzivnější sportovní výkony, horké dny, kdy se intenzivně potíme, nebo i jako drink v průběhu dne s hypotonickým složením (jsme např. dehydratovaní). Naopak ostatní, sáčkové elektrolyty, mají koncentrace spíše isotonické, tedy podporují hydrataci těla koncentrací elektrolytů stejnou, jako má krevní plasma. Pro každodenní pití není problém ani s jednou variantou, nicméně pro jakousi funkčnost je zde rozdělení dle intenzity / teploty okolí, potřeby hydratace organismu, apod. Nicméně, i hypotonický si můžete více naředit, pokud by byl na vás "příliš slaný", případě zvolit isotonické - vyhovovat mohou také individuálně, nejen dle elektrolytové koncentrace.

A určitě je vhodné koukat na množství sacharidů - bez glukózy totiž tělo nehydratuje natolik efektivně (v našich elektrolytech vždy nějaký zdroj je). Případně se zde pro sport nabízejí i gely, které obsahují organické formy minerálů a 3 zdroje sacharidů (fruktóza = mango, maltodextrin a glukóza). Pokud by Vás toto téma více zajímalo, zde nechávám článek. 

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

To je moc hezký dotaz! :-)

Zatímco klasický syrovátkový koncentrát představuje pro tělo „zlatý standard“ díky své okamžité využitelnosti a kompletnímu zastoupení všech aminokyselin v ideálním poměru, veganský protein na to jde jinak. Syrovátka se do krve dostává velmi rychle, což je skvělé pro okamžitou regeneraci, ale veganský protein je složen ze dvou zdrojů a doplněn o aminokyselinu L‑methionin, aby se syrovátce vyrovnal, nicméně i tak je jeho vstřebávání přirozeně pozvolnější. Svaly se sice nakrmí stejně kvalitně, ale tělo s ním pracuje o něco déle, což může být výhodou pro stabilitu energie během dopoledne.

Když se podíváme na konkrétní složení, klasická syrovátka je v tomto souboji paradoxně „čistší“ a méně zpracovanou potravinou, protože obsahuje minimum technických přísad. Veganský izolát je sice nutričně velmi bohatý, například na přirozeně se vyskytující železo, ale jde o více průmyslově upravený produkt. Obsahuje izoláty, přidané volné aminokyseliny a xanthanovou gumu, které zajišťují správnou funkčnost rostlinných bílkovin a konzistenci proteinu. Oba jsou slazeny stévií, syrovátkový máme nově slazen i kokosovým cukrem, nicméně stévie je skvělá volba pro stabilní hladinu cukru v krvi, přičemž syrovátka v tomto duelu vítězí svou jednoduchostí.

Ohledně trávení, u syrovátkového koncentrátu je největším otazníkem laktóza. I když je složení velmi čisté, mléčný základ může u citlivějších lidí způsobovat pocit nafouknutého břicha nebo těžkosti při častém užívání, tělo musí vynaložit úsilí na rozklad mléčných cukrů a bílkovin, což ale u zdravého těla není vůbec problém, pouze u intolerancí je to problém. Veganský mix z hrachu a rýže je přirozeně bezlaktózový a hypoalergenní. Působí v trávicím traktu velmi klidně, pokud není přítomna specifická citlivost na luštěniny.

A ohledně konzistence při vaření - veganský protein díky obsaženému xanthanu a vlastnostem hrachu funguje jako zahušťovadlo; do kaše nebo jogurtu nasaje obrovské množství vody a vytvoří z nich hutnou, krémovou konzistenci připomínající pudink. Syrovátka se v jídle spíše jen rozpustí a výslednou kaši může dokonce trochu více řidší. Pokud tedy preferuješ objemnější porce a husté textury, vegan je jasný vítěz. Pokud tedy preferujete přirozenější tekutější konzistenci a jemnou mléčnou chuť, může více vyhovovat syrovátka, naopak pro zahuštění kaše veganský.

A co bude zásadní - pestrost. Mít ve výživě rostlinné i živočišné zdroje bílkovin. Tedy, pokud máte hodně masa a mléka, veganský může být moc fajn variantou pro podporu pestrosti výživy jako takové.

Děkujeme za super dotaz z jiného úhlu pohledu! :-)

Hezký den,

Markéta

Dobrý den,

Určitě je zásadní:

• Vitamin D (doporučila bych liposomální, stačí 2x do týdne),
• Hořčík (např 1/2 dospělé dávky, bisglycinát / malát), 
• Omega 3 
• Dostatek bílkovin (možno proteinový koncentrát a dělat např. na večer kakao, po tréninku)
• Případně při nachlazení vitamin C, pokud by nejedl dostatek mléčných možno vápník (ale snažila bych se je najít přirozeně - vitamin C v ovoci (kiwi), vápník v mléce, mléčných výrobcích a jogurtech)

Samozřejmě, základem je určitě výživa, a to zejména dostatečná - lední hokej je energeticky opravdu náročný, kór když se děti ještě vyvíjejí. Tedy zásadami by bylo: dostatek komplexních sacharidů, 5‑6 denních jídel, alespoň 1 mléčný výrobek (nikoli pribináčky a smetanové jogurty s příchutí, spíše bílé výrobky, oslazené medem, s musli, může být i proteinová grannula, jogurtová mléka, kefíry, apod - potřeba více vápníku pro správný vývoj), 2 ks ovoce na den / klidně i sušené mezi tréninky a školou, ořechy, případně doporučuji i nějaké malé snacky - proteinové tyčinky, ovesné tyčinky, ovocné tyčinky, cokoli by synovi chutnalo. Koukněte k nám do sekce potraviny / sportovní výživy, najdete zde spoustu různých potrvinových produktů, vyberte cokoli by synovi chutnalo. O toto můžete racionální stravu doplnit.

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

Chybí mi informace o věku syna a zároveň nevím, který multivitamin myslíte, máme základní, pro muže a performance řadu. Nicméně kdyby to byl základní multivitamin, i zde je obsažen hořčík, ve 40 % doporučené denní dávky. Tedy, stačí k tomu bisglycinát potréninkovka, až třeba dojí malát, případně dle subjektivní reakce těla, někomu vyhovují i vyšší dávky, může kombinovat bisglycinát i malát. Omega 3 určitě v pořádku, vitamin C takhle v zimním / měnícím se počasí také velmi vhodný, nejen pro případné nachlazení, ale i syntézu kolagenu, pokud takto hodně běhá. A immunity booster je základem zejména bylinná podpora imunity doplněna o Vit C, Vit D, Selen a Zinek, přičemž selen i zinek jsou již obsaženy v multivitaminu. Doporučila bych tedy krátkodobě, pokud je potřeba podpora imunity, sníst krabičku immunity booster a pak se vrátit k multivitaminu, nepřekombinovávala bych to.

Děkujeme za dotaz. 

Dobrý den,

Pro hormonální rovnováhu je základem kvalitní vitamin D3, doporučujeme liposomální formu, a omega 3.

Pro bylinnou podporu máme vyvinut náš Sensual Flow - bylinná podpora všech hormonálních změn, které mohou rozhazovat rovnováhu. Dále pro dobrý spánek zkuste náš koncentrovaný extrakt z bylinek Sleep Support, horčík bisglycinát a případně i melatonin - máme variantu v tabletách s extraktem z třešní, přirozený prekurzor melatoninu, či čistě ve spreji, například do pití. 

Vlasy a pleť - přesně pro to máme komplex Hair, Nails & Skin se spektrem vitaminů podobající se multivitaminům doplněné o prvky a složky speciálně pro pojivovou tkáň (kůži, vlasy, nehty).

A pokud byly nějaké záněty / jsou bolesti pohybového aparátu, zkustě náš Joint Complex - navržen v respektu tělesné fyziologie ve vysoce vstřebatelných organických formách doplněno o kurkumin, který má podle nejnovějších vědeckých článků prokazatelně protizánětlivý efekt na klouby a šlachy. Kurkumin máme také jako samostatný suplement. 

Snad Vám pomohou!Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Základem suplementace pro obě Vaše děti bude kvalitní vitamin D3, doporučila bych klidně liposomální, má vyšší vstřebatelnost a není potřeba brát každý den, např. 2x do týdne stačí. Dále omega 3 mastné kyseliny, máme ve dvou velikostech kapslí nebo v kapkách, a hořčík - potréninkový je bisglycinát, bere se v podvečer / před spaním pro podporu relaxace a spánku.

V období nachlazení / oslabené imunity bych doporučila vitamin C.

Zásadní, pokud oba takto sportují, dostatek bílkovin ve stravě, které také mohou podpořit suplementací například kakaového proteinového prášku kdykoli během dne do mléka či vody. A velmi vhodné jsou také různé tyčinky, v průběhu celého dne ale také okolo pohybové aktivity. Před aktivitou spíše sacharidové povahy, ovesné tyčinky, ovocné tyčinky / sušené ovoce, apod., a po tréninku třeba i s bílkovinou - double trouble, trouble bar, protein bar. Velmi vhodné.

A pokud byste chtěla například "ready to drink" po tréninku s dostatkem bílkovin, děláme také protein milk shakes, což jsou přímo předchystané naše syrovátkové proteiny. 

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Pro cyklistiku jako vysokointenzivní cvičení doporučujeme:

• Na úrovni do 60 minut cvičení z pití Ion Drink (doporučila bych Hydrate Electrolytes) a možno například ovoce nebo ready‑2‑eat náš Fruit Bar. Doporučuje se také před aktivitou jednorázové propláchnutí úst vysokosacharidovým nápojem (stačí glukóza ve vodě).
• Pro cvičení v délce 60‑120 minut možno přidat i více právě sacharidovější zdroje, tedy jak píšete Sacharidový nápoj (nebo Ion Drink), Energy Gel (obsahuje více zdrojů cukrů = rychlejší transport i využití), možno Flapjack / Oat bar, opět Fruit Bar
• Pro cvičení na úrovni 2, 3 hodiny a více potřeba kombinovat zdroje sacharidů, dbát na přísun vody i iontů (křeče, pocení, vysoké teploty prostředí) - na to máme nachystané právě naše Energy Gels (fruktóza z manga / ovoce, dextróza a glukóza - každý zdroj jinak transportován a v součtu přinesou více energie), Ion Drink + EAA (zde již potřeba vyšší podpory svalů a energie přímo pro něú, Flapjacks, Oat Bars, Fruit Bars, apod.

Množství suplementace by mělo být úměrné ztrátám vody a intenzitě cvičení, tedy "spálené energii".

Pokud by Vás více zajímalo, na základě čeho jsme naše suplementy vyvíjeli, zde přikládám odkaz: Newest Guidelines of Carbohydrate Intake during Exercise - Asker Jeukendrup

A pro dlouhodobější energii doporučuji koukat na množství sacharidů a bílkovin ve dni, zejména, pro podporu regenerace, ale také pro kvalitní tuky ve výživě (hormonální fungování, zdraví mozku, apod). Doporučila bych například suplementaci proteinu (jako limonáda isolát (Whey Isolate), více jako milkshake koncentrát (Whey Concentrate), pokud by bílkovin nestačilo, suplementaci samotných EAA v tabletách, kreatin, vitamin D3 a omega 3. Případně, v období nachlazení / zvykání si na ježdění na kole venku v chladnějším Immunity Booster.

Děkujeme za dotaz!