Poradna

Dobrý den, co se týče potenciální škodlivosti kreatinu, nemusíte se bát – jedná se o dobře prozkoumaný a, pro zdravé osoby, bezpečný přípravek. Pokud však nejste skutečně výkonnostní sportovec, vzhledem k vašemu věku bych byla se zařazením širší škály doplňků stravy opatrná. Protein je základem, kterým si bezpochyby můžete ve stravě doplnit kvalitní bílkoviny, v této fázi vývoje je však naprosto zásadní dbát zejména na vyvážený jídelníček a vštípit si zásady vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Doplňky stravy jako kreatin bych tedy v tomto věku doporučovala zařadit pouze v případě vrcholového sportu. 

Dobrý den, u kreatinu doporučuji hledat výrobky s ochrannou známkou Creapure, která zajišťuje čistotu výrobku, konkrétně např. Vilgain Kreatin Creapure. Co se týče preworkoutu, tady záleží, v jaké denní době ho budete chtít využít. Pokud chodíte cvičit dopoledne a brzkých odpoledních hodinách, doporučuji Vilgain Pre‑workout, večer pak spíše přípravek bez stimulantů – Vilgain Pre‑workout bez stimulantů 2.0.

Dobrý den, jestliže je vaším cílem redukce hmotnosti, je v první řadě důležité nastavit si 15–20 % kalorický deficit. Teprve potom přichází na řadu poměr makroživin, a až po optimálním nastavení těchto oblastí mohou efektivně pomoci zmiňované doplňky stravy. Jako zdroj bílkovin doporučuji již zmíněný protein, dále samozřejmě základní zdroje ze stravy – mléčné výrobky, vejce, maso, luštěniny.

Nevím, jaký fat burn ráno užíváte, ale pokud se jedná o komplexní spalovač, doporučuji zkontrolovat, zda již náhodou neobsahuje Synefrin, který užíváte před tréninkem. Mohlo by tak dojít k překročení doporučené dávky. 

Dobrý den, během dne můžete zvolit např. BCAA, sacharidové gely a iontové nápoje (hypotonický). Po výkonu pak bude vhodný syrovátkový protein, maltodextrin nebo iontový nápoj (hypertonický). Protein a maltodextrin však samozřejmě můžete zařadit i např. během pauzy mezi výkony, tak už bude záviset zejména na vašich preferencích a na tom, jak plánujete stravu během dne přijímat (pevná strava vs. tekutá výživa vs. doplňky stravy). Pro podporu výkonnosti se pak mohou hodit doplňky stravy s obsahem kofeinu, beta‑alaninu, nitrátů nebo citrullinu. 

Dobrý den, před zařazením suplementů určených k podpoře výkonnosti je vždy mít vyvážený a vhodně nastavený jídelníček, teprve poté mohou doplňky stravy přinést skutečný efekt. Co se týče suplementace vhodné pro kolektivní sporty, jako základ mohu doporučit syrovátkový protein, beta‑alanin nebo citrulin malát. Rychlostní schopnosti může podpořit také kreatin, a s potlačením únavy a lepším soustředěním pomůže kofein (neuvádíte věk, přidávám tedy upozornění, že mimo vrcholové sporty doporučuji suplementaci kofeinu minimálně až od 16 let). Dále je samozřejmě vhodné popřemýšlet o doplnění vitaminů a minerálních látek, jejichž potřeba při pravidelné fyzické aktivitě stoupá, pozornost doporučuji věnovat mimo jiné  dostatku železa a vitaminu D.