Poradna

👋
Ahoj, rádi bychom ti představili naši novou sekci "Poradna", kde se můžeš zeptat na cokoliv co tě zajímá, od stravy, cvičení až po samotný nákup a jednotlivé produkty. Na tvůj dotaz mohou odpovídat pouze moderátoři, ale ty můžeš reagovat na jejich odpovědi v případě, že budeš potřebovat upřesnit svůj dotaz :)

Otázky a odpovědi

Dobrý den,chci se zeptat na takovou neobvyklou otázku. Je možné že cvičení ve fitku zkrátka někomu nevyhovuje? Co chodím cvičit špatně spím ,jsem o dost víc unavená,mám výkyvy nalad.JIM I PIJU dostatečně. Techniku si hlídám. Děkuji za odpověď

Dobrý den, samozřejmě je možné, že vám silový charakter tréninku v posilovně nevyhovuje a soustavně vás spíše vyčerpává než naopak. Každému vyhovuje něco jiného, a tak zatímco pro běžce bývají tréninky v posilovně utrpením, siloví sportovci sdílejí podobné pocity při běhání. 

Pokud jste však se cvičením v posilovně začala teprve…

Dobrý den.Ráda bych se vrátila po porodu ke cvičení,ale nemůžu nikde najít ucelené informace ohledně omezení určitých cviků.Nechci si způsobit úraz svou neznalostí.Nejsem žádný peříčko,ale nehodlám to tak nechat.Děti potřebují zdravou maminku, děkuji

Dobrý den, nastavení cvičení v době po porodu je individuální a je vždy vhodné konzultovat s ošetřujícím lékařem, který zná Váš zdravotní stav nejlépe. Obecně se nedoporučuje zařazovat náročnější fyzickou aktivitu typu tréninku během šestinedělí, cviky na posílení pánevního dna či procházky však mohou být zařazeny již několik dní od…

Ahoj, co nejlíp pomáhá na křeče v nohou? Stačí zařadit hořčík? Díky!

Ahoj Honzo, svalové křeče mohou mít spoustu příčin, mezi ty nejčastější patří dehydratace, příliš vysoké tréninkové zatížení a nedostatek sodíku a hořčíku. Užívání hořčíku ti s křečemi může pomoci, vedle toho si ale dej pozor také na to, jestli přijímáš dostatek tekutin a sodíku nebo jestli náhodou nemáš příliš…

Je lepší cvičit před nebo po jídle? A kdy a co jíst po cvičení?

Po posledním jídle je vhodné cvičit s určitým časovým odstupem, aby ti při tréninku nebylo těžko. V závislosti na velikosti jídla a individuální snášenlivosti je tento časový úsek cca 1–3 hodiny. Je třeba myslet na to, že předtréninkové jídlo může trénink ovlivnit, a mělo by proto splňovat určitá pravidla, která…

Ahoj, kdy je nejlepší cvičit? Ráno nebo večer?

Každý trénink se počítá, takže se orientuj především podle toho, který čas ti do tvého denního režimu lépe pasuje. Ranní trénink tě nastartuje do nového dne, odpoledne však do tréninku vykročíš s doplněnými zásobami živin, takže se ti možná bude trénovat lépe.

Vyzkoušej si obě varianty a zkus si vyhodnotit…

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak zvýšit VO2max a co všechno jej ovlivňuje. Moc děkuju

Dobrý den, nejúčinnějším způsobem jak zvýšit hodnotu VO2max je pravidelný sportovní trénink, jehož intenzita překračuje alespoň 60 % VO2max. Tréninky o nižší intenzitě (60-70 % VO2max) jsou podobně efektivní jako tréninky o vyšší intenzitě (80-90 % VO2max), podle některých studií jsou ale intenzivnější tréninky výhodnější v tom smyslu, že pro…

Ahoj, chtěla bych se zeptat, jaký je normální tep srdce? díky za odpověď

Za normální klidovou tepovou frekvenci se považuje interval 60–100 úderů srdce za minutu. Nižší tepová frekvence někdy bývá spojena s vyšší tělesnou kondicí, u profesionálních sportovců jsou proto běžné tepové frekvence v intervalu 40–60 tepů za minutu. 

Lékaře je vhodné navštívit v případě, kdy klidová tepová frekvence pravidelně přesahuje hodnoty…

Jak správně dýchat při běhu? Málokdy s dechem stačím.

Při běhání se snaž zvolit takové tempo, které ti dovolí pravidelně dýchat bez toho, aniž bys musela během několika minut zastavit. Pomalé tempo vůbec nevadí, uvidíš, že se ti dýchání při pravidelném tréninku zlepší a po několika týdnech se ti bude běhat mnohem lépe. 

Při běhání se zaměř na pravidelný…

Jak změnit tvar zadku? Liší se to cviky?

Mysli na to, že zadek je tvořený několika různými svaly, proto nejlepších výsledků dosáhneš, když budeš cviky kombinovat.

Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře…

Prosím, kolik kroků denně by měl člověk ujít? Nejčastěji se totiž zmiňuje 10 000 kroků. Díky moc za odpověď.

Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že…

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, od kolika let je vhodné užívat kreatin? Je to vhodné i pro dospívající?

Dobrý den, užívání kreatinu u dospívajících je možné, vždy je však vhodné posoudit situaci individuálně. Například v rozsáhlém review Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu z roku 2017 je užívání kreatinu doporučené při splnění následujících podmínek: (i) dospívající se sportu věnuje závodně pod dohledem trenéra, (ii) dospívající má vhodně nastavenou a…

Ahoj, před nějakou dobou jsem začala chodit aktivně do posilovny. Přemýšlela jsem, že bych si koupila protein a nějaké další doplňky - např. bcaa, kreatin, atd. Bohužel nevím jak si správně zvolit a jak při výběru postupovat. Děkuji za odpověď. :)

Dobrý den, základním doplňkem stravy ve výživě aktivního sportovce je syrovátkový protein, který vám pomůže doplnit příjem kvalitních bílkovin a díky rychlému vstřebávání a přirozenému obsahu BCAA a všech komplexních aminokyselin je ideálním prostředkem pro podporu růstu svalové hmoty po tréninku. 

Z dalších doplňků stravy pro podporu výkonnosti se…

Poslední zodpovězené
Nejoblíbenější