Poradna

Dobrý den, co se týče potenciální škodlivosti kreatinu, nemusíte se bát – jedná se o dobře prozkoumaný a, pro zdravé osoby, bezpečný přípravek. Pokud však nejste skutečně výkonnostní sportovec, vzhledem k vašemu věku bych byla se zařazením širší škály doplňků stravy opatrná. Protein je základem, kterým si bezpochyby můžete ve stravě doplnit kvalitní bílkoviny, v této fázi vývoje je však naprosto zásadní dbát zejména na vyvážený jídelníček a vštípit si zásady vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Doplňky stravy jako kreatin bych tedy v tomto věku doporučovala zařadit pouze v případě vrcholového sportu. 

Dobrý den, u kreatinu doporučuji hledat výrobky s ochrannou známkou Creapure, která zajišťuje čistotu výrobku, konkrétně např. Vilgain Kreatin Creapure. Co se týče preworkoutu, tady záleží, v jaké denní době ho budete chtít využít. Pokud chodíte cvičit dopoledne a brzkých odpoledních hodinách, doporučuji Vilgain Pre‑workout, večer pak spíše přípravek bez stimulantů – Vilgain Pre‑workout bez stimulantů 2.0.

Dobrý den, jestliže je vaším cílem redukce hmotnosti, je v první řadě důležité nastavit si 15–20 % kalorický deficit. Teprve potom přichází na řadu poměr makroživin, a až po optimálním nastavení těchto oblastí mohou efektivně pomoci zmiňované doplňky stravy. Jako zdroj bílkovin doporučuji již zmíněný protein, dále samozřejmě základní zdroje ze stravy – mléčné výrobky, vejce, maso, luštěniny.

Nevím, jaký fat burn ráno užíváte, ale pokud se jedná o komplexní spalovač, doporučuji zkontrolovat, zda již náhodou neobsahuje Synefrin, který užíváte před tréninkem. Mohlo by tak dojít k překročení doporučené dávky. 

Dobrý den, během dne můžete zvolit např. BCAA, sacharidové gely a iontové nápoje (hypotonický). Po výkonu pak bude vhodný syrovátkový protein, maltodextrin nebo iontový nápoj (hypertonický). Protein a maltodextrin však samozřejmě můžete zařadit i např. během pauzy mezi výkony, tak už bude záviset zejména na vašich preferencích a na tom, jak plánujete stravu během dne přijímat (pevná strava vs. tekutá výživa vs. doplňky stravy). Pro podporu výkonnosti se pak mohou hodit doplňky stravy s obsahem kofeinu, beta‑alaninu, nitrátů nebo citrullinu.