Poradna

Dobrý den,

Pro cyklistiku jako vysokointenzivní cvičení doporučujeme:

• Na úrovni do 60 minut cvičení z pití Ion Drink (doporučila bych Hydrate Electrolytes) a možno například ovoce nebo ready‑2‑eat náš Fruit Bar. Doporučuje se také před aktivitou jednorázové propláchnutí úst vysokosacharidovým nápojem (stačí glukóza ve vodě).
• Pro cvičení v délce 60‑120 minut možno přidat i více právě sacharidovější zdroje, tedy jak píšete Sacharidový nápoj (nebo Ion Drink), Energy Gel (obsahuje více zdrojů cukrů = rychlejší transport i využití), možno Flapjack / Oat bar, opět Fruit Bar
• Pro cvičení na úrovni 2, 3 hodiny a více potřeba kombinovat zdroje sacharidů, dbát na přísun vody i iontů (křeče, pocení, vysoké teploty prostředí) - na to máme nachystané právě naše Energy Gels (fruktóza z manga / ovoce, dextróza a glukóza - každý zdroj jinak transportován a v součtu přinesou více energie), Ion Drink + EAA (zde již potřeba vyšší podpory svalů a energie přímo pro něú, Flapjacks, Oat Bars, Fruit Bars, apod.

Množství suplementace by mělo být úměrné ztrátám vody a intenzitě cvičení, tedy "spálené energii".

Pokud by Vás více zajímalo, na základě čeho jsme naše suplementy vyvíjeli, zde přikládám odkaz: Newest Guidelines of Carbohydrate Intake during Exercise - Asker Jeukendrup

A pro dlouhodobější energii doporučuji koukat na množství sacharidů a bílkovin ve dni, zejména, pro podporu regenerace, ale také pro kvalitní tuky ve výživě (hormonální fungování, zdraví mozku, apod). Doporučila bych například suplementaci proteinu (jako limonáda isolát (Whey Isolate), více jako milkshake koncentrát (Whey Concentrate), pokud by bílkovin nestačilo, suplementaci samotných EAA v tabletách, kreatin, vitamin D3 a omega 3. Případně, v období nachlazení / zvykání si na ježdění na kole venku v chladnějším Immunity Booster.

Děkujeme za dotaz! 

Dobrý den,

Určitě je Vitamin D3 základ, případně vitamin C pro podporu imunity v období častých nachlazení. Vhodné je také podpořit zdravé tuky suplementací Omega 3 mastných kyselin, máme jak v kapslích, tak v kapkách ve veganské formě. Hořčík je také skvělý suplement, zde bych se rozhodla dle toho, zda by bylo záměrem ranní nakopnutí (magnesium malate), nebo večerní / potréninkové uklidnění organismu (magnesium bisglycinát). Užitečný může být také B complex, tedy plné spektrum vitaminů skupiny B pro celkovou podporu metabolismu a chodu organismu. Ze základu je to klidně všechno, poté specifické suplementy pro konkrétní podporu.Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

To mne mrzí, že zapadl, omlouváme se. 

Je skvělé, že Vás napadla právě tato varianta. Ano, kreatin monohydrát (nikoli kreatinin, to je odpadní produkt těla), který prodáváme jako suplement, může velmi pomoci (mimo jiné benefity) s podporou zachování svalové hmoty. Užívá se v hodnotě 3‑5 g/den a možno dlouhodobě. Nicméně důležitý je obsah bílkoviny ve výživě pro právě podporu funkce a udržení svalové hmoty. Pokud by vám chutnalo si večer udělat například kakao, doporučuji kakaový protein (https://aktin.cz/vilgain‑grass‑fed‑whey‑protein/cokolada‑1‑000‑g‑32051), případně možno zvolit také kaseinový (má vyšší obsah vápníku pro podporu zdraví kostí - https://aktin.cz/vilgain‑micellar‑casein‑protein/vanilka‑1‑000‑g‑42566). Důležité je pozorovat odezvu těla - například měsíc suplementovat a vnímat rozdíly, a dle toho dále upravit. 

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den, Blanko,

Vhodná suplementace je určitě na místě, nicméně doporučila bych Vám také koupit naše "rychlojídla", tedy masové konzervy, čisté (kuřecí, krůtí, hovězí) i v různých omáčkách (kari, paprikové), které mají velmi čisté složení s ověřeným původem a máte hotové plnohotnotné jídlo z pánve za pár minut, pokud na něj třeba nemáte tolik času - uvaříte k těmto směsím pouze těstoviny, rýži a je hotovo. Nicméně z hlediska suplementace v takto vysoké intenzitě a frekvenci bych určitě doporučila Syrovátkový protein, který vám v jedné dávce dodá 20 g bílkovin, k tomu vitamin D3 (imunitní zdraví, zdraví kostí a svalů), hořčík bisglycinát (odpolední, večerní), případně B komlex pro podporu celkové psychické pohody a výkonu.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

To je výborná otázka. Pro nabírání svalové hmoty při takto vysoce intenzivní aktivitě je velmi na místě suplementace právě proteinu, nemusí být do 30‑90 minut po cvičení, ale je vhodné například syrovátkovým koncentrátem (mléčný shake) / izolátem (limonádová chuť) podpořit regeneraci záhy po tréninku. K tomu bych doporučila například EAA, tedy esenciální aminokyseliny, co podpoří maximální vstřebatelnost bílkovin ze stravy, intraworkout, který obsahuje BCAA i složky potřebné pro podporu výkonu a regenerace, ale hlavní je dostatek přirozených zdrojů - maso, mléko a mléčné výrobky, vejce, luštěniny. Podpořit tento příjem můžete například našimi konzervovanými masy v různých omáčkách i čisté, proteinovou granolou z pár složek, či různé minutové ovesné kaše se syrovátkovou bílkovinou, čím můžete mít bílkoviny rychle po ruce.

Děkujeme za dotaz!