odpověděla
Dobrý den, pro nabírání svalové hmoty je v oblasti stravy klíčový zejména mírný energetická nadbytek a dostatečný příjem kvalitních bílkovin. Doporučuji se zaměřit hlavně na "základní" potraviny, jako obiloviny, rýže, brambory, luštěniny, ovesné vločky atd. Jako zdroj bílkovin se nabízí samozřejmě maso, ryby, mléčné výrobky, vejce nebo již zmiňované luštěniny. V dnešní době je velký problém plýtvání potravinami, kdy se např. nestihnout spotřebovat, zkazí se a je nutné je vyhodit. Jako první krok tak doporučuji plánovat si stravu předem, aby došlo ke zužitkování všech nakoupených surovin. Další možností je potraviny zamrazit, nebo koupit mražené – např. zelenina nebo maso jsou často levnější než čerstvé, chlazené, produkty.
K těmto základním potravinám může být vhodné přidat i doplňky stravy na bázi bílkovin, kdy je pořizovací cena sice o něco vyšší, ale balení obsahuje mnoho dáve. Tento produkt vám pomůže doplnit bílkoviny, kterí během dne neujíte z běžné stravy.
Samozřejmě je také cesta sledovat slevy na vámi vytipované potraviny. Další tipy najdete v našem článku 8 tipů, jak ušetřit na jídle bez kompromisů na kvalitě.