Anonymní uživatel položil(a) otázku
8. 6.

Dobrý den, poradili byste mi, jak rychle přibrat na váze? Děkuju

Dobrý den, u nabírání hmotnosti je klíčový kalorický nadbytek, ideálně v rozmezí 5–15 %, s čímž Vám může pomoci třeba i prosté zařazení vtšího počtu porcí jídla během dne. Pokud chcete budovat převážně svaly, neobejdete se ani bez silového tréninku a dostatečného příjmu bílkovin –  cca 1,6–2,2 g/kg tělesné hmotnosti.Dopomoci si nakonec můžete i doplňky stravy – proteinem nebo gainerem. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být i kreatin, multivitamin, vitamin D, hořčík či zinek.

Pro podporu růstu svalové hmoty dbejte také na kvalitní spánek a připravte se na to, že svalovou tkáň nelze zázračně znásobit ze dne na den. Při příliš vysokém energetickém nadbytku by totiž vyšší podíl nabrané hmotnosti tvořila tkáň tuková.