Dobrý den, jaká technika posilování hýždí je správná ?Držet zpevněné (zatnuté) hýždové svaly po celou dobu serie v leze na zadech pri zvedani panve nahoru a dolu nebo kontrahovat opakovaně, povolit cestou dolu a zpet nahoru kontrakce? Děkuji!

Dobrý den, při excentrické fázi směrem dolů byste se měla snažit o povolení - protažení - hýždí, naopak při koncentrické fázi směrem nahoru by mělo dojít k maximální kontrakci, v horní pozici je vhodné tuto kontrakci ještě chvíli kontrolovaně držet a teprve až následně spouštět pánev opět směrem dolů.