Dobrý den, když moje energetická dostupnost byla delší dobu pod 30kcal/kg, mám se tedy postupně dostat na optimálních 45kcal/kg, nebo stačí bát lehce nad 30? Děkuji
odpověděl
Dobrý den, optimálních 45 kcal/kg platí v průměru, samozřejmě v závislosti na Vaší běžné denní aktivitě (NEAT) může být mírně odlišná. Cílem je nalézt takovou energetickou dostupnost, při které se cítíte dobře a Vaše hmotnost se v čase z dlouhodobého hlediska nemění. Pakliže jste delší dobu byla pod hranicí 30 kcal/kg, navyšujte energetickou dostupnost postupně a nenechte se zastrašit občasným kolísáním hmotnosti, je to zcela normální.
Nezapomeňte, že výše uvedené hodnoty (kritická hladina 30 kcal/kg, optimální hranice 45 kcal/kg) jsou spočtené podle beztukové, nikoliv celkové hmotnosti. Pokud se o energetické dostupnosti chcete dozvědět více, obsáhlý článek naleznete na našem magazínu: https://aktin.cz/tvrde-makas-a-malo-jis-relativni-energeticka-nedostatecnost-a-jeji-dopady-na-zdravi