Lucie Čechová

London-Praha-Vysočina #onrepeat & tentokrát i s velmi milou společností🥰 1. Hnědé oči 🤝hnědé vlasy @salon_natalieneumann 2. U západu slunce 3. Track sesh & cool down naboso >> 4. Dejte mi čtyři knedlíky (talíře), děkujeme mami <3 5. Věděli jste, že si můžete do @footshop_prague prodejny zaslat oblečení z eshopu a vyzkoušet si ho? 6. Nejkrásnější trip, sice si moc nerozumí - jeden sice mluví anglicky a druhý česky, ale vibují neskutečně 7. Kvalitní chleba, pátky, vajíčka a máslo na snídani! 8. Hned z letiště za mamčou na zahradu 9. Poprvé✈️ 10. Přes 10 let přátelství xx 11. Naotočku do @vilgainbrno #fastfood 12. Už bych ji nepustila 13. Přežila křik mandragory! 14. Spatřen na Staromáku s trdelníkem a nyní je na misi ho najít in London Jeden nejvíce láskou nabitý měsíc #september #inlove Chtěla jsem si to nechat pro sebe, ale ještě asi postnu více Speak to you soon! Lucie xx

Okomentuj “MEAL PREP” a všechny recepty ti pošlu do zpráv!👀💕 MENU tohoto týdne: @Vilgain 🥣 ONE MINUTE OVESNÁ KAŠE 🥒MEAT BALLS S TZATZIKY & RÝŽÍ 🍪FLAPJACKS 🍚BUTTER CHICKEN S RÝŽÍ #themealprepking #mealprepsunday #cojsemdnesjedla #tzatziki #kuresryzi #meatballs #flapjacks #vilgain #zdravastrava #krabickujeme #krabicky #lockedin #focused #dnesjim #makamnasobe #jsembezlimitu

slevový kód “ELEV8” platí do této neděle dětskáááá!! -> na @vilgain produkty na @aktin eshopu! Mojí oblíbené produkty lately: -> iont drink v příchuti JAHODA s LIMETKOU -> elektrolyty v příchuti MALINOVÁ LIMONÁDA -> energy gel MANGOVÝ 🤌🤌🤌 @vilgainczsk #spoluprace

recent camera roll📸 1. @vilgain pulled beef s jejich zapečeným wrapem & chedarem😋 2. Head to Toe @Footshop * 3. Recept brzy! 4. Sunrise Yoga 🌅 5. Nepřetržitý Female athletes research 🧠 6. První gym trénink z nového tréninkového bloku na half & full maraton!! 7. Nejkrásnější západ Slunce, co jsem kdy viděla (📍Florence, Italy) 8. Pull ups nedílnou součástí mého běžeckého programu of course 😃 9. Run & Brunch 🥐 10. Fav běžecký outfit za měsíc červen! * 11. Síma @fiserova.s největší dříč 12. Nový baby (ale ten sttativ s baterkou jsem actually nechala na fontáně v Římě😭) 13. Kokos s Dominiky od mého❤️, trénink na survior? 14. Gregoire je stále mezi námi *post není collab, ale uzavřeli jsme dlouhodobou spolupráci! Využít můžeš Slevový Kód LUCIE10

Slevový kód ELEV8 pro 8% slevu na @vilgain produkty na Aktin e-shopu je platný do nedělní půlnoci 13. července 💕 #spoluprace Recept| Jedna porce 120g řeckého kokosového jogurtu 20g @vilgain vanilkového proteinu 20g #vilgain chia semínek (zalitých dvojnásobkem horké vody - tak nabobtnají) Jahody Lžička Vilgain Matcha (rozmíchej jen malém množství vody) Jahodový Tapiokový Vilgain sirup Dobrou chuť! #matcha #puddings #pudding #zdravysnack #zdraverecepty #jednoduché #jahody #svacina #fitrecepty

Rich Soul Dump☀️ 1 | Creamy gnocchi—should I drop the recipe? 2 | Finding peace in nature 3| Menstrual cycle & performance talk 4| To see my family💕 5| Took 7.5kg for a ride 6| Currently obsessed with meal prep 7| Staying hydrated with @vilgain 💧 8| Coconut straight from Dominica 9| Rehab Run after heel stress fracture (currently at 1.5km!) 10| My man <33 11| Fav outfit this month ft. @footshop & @on 12| Only really comfy taking gym pics when it’s totally empty🤣 13| One of the best investments? Your health. 14| Training my stomach for the Italy trip🇮🇹 15| The best sauna I’ve experienced so far . . . . . . . . #photodump #vilgain #whoop #sauna #limewood #pullups #richsoul #gnocchirecipe

slevový kód ELEV8 na @vilgainczsk produkty na aktin.cz e-shopu! 💕platí do neděle 22.června a dá ti 8% z nákupu dolů 🩸Menstruace je fyziologický zánětlivý proces, u kterého vyšší hladiny zánětlivých markerů v krvi byly spojeny s intenzivnějšími menstruačními bolestmi a příznaky PMS (premenstruační syndrom) (Yeung et al., 2010) 🌱Když ale naší stravu obohatíme živinami s protizánětlivými a antioxidačními účinky, tak to podle výzkumu (MacGregor et al., 2021), ale i mé vlastní zkušenosti může pomáhat zmírnit nepříjemné symptomy spojené s menstruací 🐟OMEGA-3 -> Esenciální polynenasycené mastné kyseliny -> Naše tělo si je neumí vytvořit samo, proto je musíme přijímat stravou (losos, sardinky, sleď) nebo doplňky 💊 -> v UK se doporučuje 450mg kombinovaného EPA + DHA denně (aktivní formy) -> Ve Vilgain 1 tabletě (balení 60 s 25mm) najdeš 300mg EPA a 200mg DHA 🔥HOŘČÍK -> Mnoho studií se shodlo, že je účinný pro snižování intenzity bolest, jelikož bylo zjištěno, že ženy s bolestivou menstruací mívají nižší hladiny hořčíku než ženy bez bolestivé menstruace & suplementace pomohla snížit bolesti (Larivierem Moussalli and Garrell, 1994; Sawai et al., 2020) -> já se ale krom kvalitní stravy rozhodla suplementovat, ale to i především kvůli benefitům, jaké má hořčík na regeneraci 🧠ZINEK -> je esenciální minerál, a i přestože výzkumy nejsou rozsáhlé, některé studie naznačují, že může pomoci ke snížení menstruačních bolestí pokud je brán v období před a během menstruace (Bernstein et al., 2014; Mulak and Larauche, 2014; Dajani, Ahahwan and Dajani, 2003) -> je potřeba si dát pozor na vysoké dávky (jak hořčíku, tak zinku), jelikož mohou omezit vstřebávání toho druhého či vyvolat nevolnosti -> proto se svěřuji @vilgain , jelikož jejich doplňky jsou kvalitní a naměřené s přesností #suplementace #horcik #vilgain #menstruace #bolestivamenstruace #omega3 #zinek #zenskezdravi #zeny

slevový kód ELEV8 na @vilgainczsk produkty na aktin.cz e-shopu! 💕platí do neděle 22.června a dá ti 8% z nákupu dolů Já při tomto meal prepu měla @vilgain pomocníky: - vločky, protein, chia semínka - sójovou omáčku, ghee - matcha & prebiotic jahodový topping Jaké produkty si hodíte do košíku vy?🥰 Dejte mi vědět! #spoluprace #vilgain #mealprep #dnesvarim #zdravejidlo #krabicky

Comment “meal prep” & I’ll send you all 4 recipes💕 /MEAL PREP W/ LUCIE - week1 ⚡️ Powered by @vilgain (collab) @vilgainczsk #mealprep #weeklymealprep #vilgain #aktin #dnesjim #whatiate #whatiameating #healthyrecipes #easyrecipes #mylunch #energyballs #peanutbutterlover #chickenrecipes #redbeansandrice #creamyspaghetti #prawnsrecipe

Recept Alert: Krevety po asijsko–mexickém stylu s rýží Za mě v poslední době jeden z nejlepších obědů do krabičky🥰 Ingredience (na 3 porce) – 1 balení krevet – rýže (syrová 150-200g) – 1 plechovka červených fazolí – 2-3 červené papriky – 1 malá plechovka kukuřice – pár žampiónů – jedna červená cibule – 2-3 hrsti špenátu – @vilgainczsk sójová omáčka (dle chuti) – rajčatová pasta (dle chuti) – @vilgainczsk ghíčko – sůl, pepř – medvědí česnek, klasika česnek Ingredience na 1 porci – 125g krevet – 150g uvařené rýže – 80g červených fazolí – 100g červené papriky – 60g kukuřice – 60g žampiónů – 50g červené cibule – lžička-dvě ghíčka – sójová omáčka (dle chuti) – rajčatová pasta (dle chuti) – sůl, pepř – medvědí česnek, klasika česnek Přibližné hodnoty (bez sójovky a rajčatové pasty) = 500g kcal, 30g protein, 7g tuky, 74g sacharidy Postup: dle videa Posílejte fotky, jak se povedlo a chutnalo! 🥰 . . . . . . #krevety #dokrabicky #mealprep #ryze #zdraverecepty #chutnerecepty #aktinrecepty #zdravyobed #dnes #dnesjemzdravo #dnesjem

ELEV8 slevový kód platí už jen do zítřejší půlnoci🤫 nenech si ho ujít na @vilgainczsk produkty na Aktin.cz e-shopu 🤭 #spoluprace U mě nesmí chybět: - Fed Grass Protein - Hořčík & Zinc - Creatine - Double Troubles - Pizza base & basilico - Matcha - Iont Drink - 1-minute protein oatmeal hazelnut & chocolate - body wash and lotion - liquid magnézko - mozolníky - double chocolate granola Jaký je ten tvůj fav produkt?💕 #aktin #vilgain #aktinrecepty #kvalita

já po nakoupení @vilgainczsk produktů se slevovým kódem “ELEV8” na Aktin e-shopu #NovyFlex / který z charakterů jsi ty?😁 ⏱️ kód platný do nedělní půlnoci 27-dubna! #spoluprace & for my UK friends, use promo code ELEV8 but for Vilgain.co.uk e-shop! @vilgain #collab #vilgain #meangirls #aktin #jimezdrave #slevovýkód #sleva #kvalitnivyziva #vilgainfood #vilgainrecepty

jak na posledním slidu “to je fakt dobrý, omg!”😁 s // @vilgainczsk pomocníky (dlouhodobý collab) /receptík plánuju zeditovat, ale dejte mi do komentáře vědět, jestli o něj stojíte! x . . . . . #vkuchyni #krevety #zdravyzivotnistyl #milujujidlo #ryze #dnesjim #zdraverecepty #zdravejedlo

fully nourished & powered by @vilgainczsk —> do konce týdne DOPRAVA ZDARMA na aktin.cz/cechovalucie #spoluprace Momentálně točím dokola @vilgain Granolu - je možný, že ji sním během dvou snídaní?:D Whey protein & creatine - do smoothie perfecto Meal bar! - neskutečně dobrá, beru pořád dopráce Intra workout či Iont drinks - pro mé dlouhé běhy Konzervy - tuňák, losos kvůli boží kvalitě a jednoduchosti

the quieter you become, the more you can actually hear