odpověděla
Dobrý den, bude záležet také na povaze cvičení a vašem cíli.
Po cvičení je základním suplementem syrovátkový protein, který poskytne svalům rychle dostupné aminokyseliny pro zahájení syntézy nových svalových bílkovin. Pokud byste po cvičení chtěla efektivněji doplnit do svalů glykogen, pak se nabízí např. Vilgain Cyclic Dextrin. Společně s proteinem se po tréninku běžně užívá také kreatin (nutno užívat i v netréninkové dny).
Před cvičením bude záležet hlavně na jídle v posledních hodinách a míře hydratace. Do fyzické aktivity byste měla vstupovat dobře hydratovaná, a ideálně ne těsně po jídle. Před výkonem, zejména vytrvalostním, doporučuji zaměřit se ve stravě zejména na sacharidy + o bílkoviny. Tuky a vláknina jsou v předtréninkovém jídle méně žádoucí. Z doplňků stravy mě napadá např. i nakopávač nebo spalovač, ale zde bude opět záviset na vašem cíli.
Pro doplnění energie během výkonu mohou být pak vhodné iontové nápoje či elektrolyty.