Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak si mám správně nastavit příjem podle fyzické aktivity. Nevím, zda mám lehkou nebo střední.Chodím plavat 2x týdně na hodinu, 1-2x týdně cvičím půl hoďky a přibližně 2x týdně ujdu 10 000 kroků. Mám 74 kg a 168 cm.

Dobrý den, doporučuji projít si celý postup stanovení optimálního příjmu jednotlivých makroživin podle našeho návodu Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Nejprve spočítáte váš bazální metabolický výdej a následně zohledníte fyzickou aktivitu pomocí koeficientů PAL (Physical Activity Level). Zde samozřejmě záleží na průměrné pohybové aktivitě v rámci celého týdne. Dle uvedeného bych odhadoval Vaši fyzickou aktivitu jako střední.