Dobrý den, jak funguje kalorický nadbytek u nabírání svalů, jaký je optimální nadbytek a jak poznám, že díky němu opravdu nabírám svaly a ne tuk? Děkuju

Dobrý den, při nabírání svalové hmoty by měl energetický nadbytek tvořit cca 5–15 %, přičemž toto rozmezí je optimální právě pro navýšení svalové hmoty oproti tkáni tukové. Dále je nezbytné dodržet i další body, jako je pravidelný silový trénink, dostatečný příjem bílkovin nebo kvalitní spánek. Jakmile budete mít zvládnuté tyto základní prvky, pomoci si můžete i některými doplňky stravy. Podrobné informace, jak nabrat svalovou hmotu efektivně a bezpečně, najdete v našem článku.