Poradna

Dobrý den, doporučené množství bílkovin při navyšování tělesné hmotnosti se skutečně pohybuje okolo 2 g/kg, v krátkodobějším horizontu můžete navýšit i např. na 2,2 g/kg tělesné hmotnosti. Pokud se vám v jídelníčku objevují čísla, která jsou téměř 2x vyšší, doporučuji situaci probrat s autorem jídelníčku a zeptat se, co ho k tomuto rozhodnutí vedlo. Nemám dost informací k určení energetického příjmu k dosažení vašeho cíle, ale obávám se, že pokud je množství bílkovin takto vysoké, mohlo by i "vytlačovat" další potřebné makroživiny, např. sacharidy. 

Doporučuji tedy kontaktovat poradce a množství bílkovin upravit. 

Dobrý den, pokud trpíte intolerancí laktózy, můžete sáhnout po Vilgain Lactose Free Whey Protein. Obsah laktózy je maximálně 0,04 g na 100 g proteinového prášku. 

Pokud jste však měla na mysli alergii na bílkovinu kravského mléka (ABKM), zde je třeba vyvarovat se proteinům s jakoukoliv mléčnou složkou, takže v úvahu by přicházely např. sušené vaječné bílky nebo veganské proteiny – Vilgain Plant Based Protein nebo Extrifit Vegan 80. 

Dobrý den, v tomto případě by bylo opravdu nejvhodnější stanovit si, jakou máte potřebu energie pro udržení hmotnosti, a tu poté navýšit o 5–15 % celkového příjmu. S tím vám může pomoci i nutriční terapeut, abyste měla jistotu, že máte vše nastaveno správně. Návod případně najdete v našem článku.

I když máte pocit, že jíte dostatečně, zdání může někdy klamat, a to obzvláště, pokud pravidelně sportujete nebo máte náročné zaměstnání/brigádu. Chcete‑li nahnat energii, doporučuji sáhnout po energeticky bohatých potravinách (rýže, těstoviny, ořechy, ořechová másla, plnotučné mléčné výrobky...). 

Dobrý den, ideální doba pro konzumaci proteinu je po cvičení, kdy svaly potřebují rychlou dodávku bílkovin pro nastartování regenerace a syntézy svalových vláken. V tomto případě doporučuji konzumaci proteinu s vodou.

Pro doplnění bílkovin však můžete protein konzumovat v jakoukoliv denní dobu – např. jako svačinu. V tomto případě si jej můžete klidně naředit mlékem pro lepší chuť, jelikož nejde tolik o "rychlost" jako při konzumaci po tréninku.

Základní dávka je 30 g, lze si ji však upravit dle individuální potřeby bílkovin. Nezapomínejte ale, že se jedná pouze o doplněk stravy – měl byste se proto snažit bílkoviny přijímat výhladně ze stravy a až poté doplnit mezery proteinem. 

Ahoj, ke zhodnocení tréninkového plánu by bylo třeba znát Tvé cíle, zkušenosti se cvičením a detailní rozpis procvičovaných partií (cviky, počet sérií, počet opakování aj.). Celkově ve Tvém tréninkovém plánu zcela chybí procvičení kvadricepsů, hamstringů a lýtek, naopak menším svalovým partiím (biceps, triceps) je věnováno příliš prostoru. Doporučuji poradit se o tréninkovém plánu s osobním trenérem, případně se můžeš odrazit od našeho článku https://aktin.cz/kolikrat‑tydne‑cvicit‑a‑jak‑si‑rozdelit‑partie‑pro‑rychle‑vysledky

Dobrý den, doplňky stravy budou hrát v tomto případě velmi malou roli, a bude to skutečně poslední "tečka", jakmile budete mít vyladěné ostatní faktory životního stylu. Pokud chcete hubnout a zároveň zpevnit/budovat svalovou hmotu, doporučuji kombinaci aerobního cvičení (běh, kolo, plavání, zumba atd.) a silového tréninku se zátěží.Nejdůležitější bude nastavit si vhodný kalorický deficit, který by měl být cca 15–20 % z celkového příjmu energie. Zvláště pokud je u vás snaha o budování svalů, nesmí být tento deficit příliš velký. Dále v jídelníčku doporučuji dostatek bílkovin a také vlákniny, k hubnutí i budování svalů je pak potřebný i kvalitní spánek.

Co se týče doplňků stravy, tím nejzákladnějším bude určitě syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein, který doporučuji bezprostředně po tréninku. V silovém výkonu a tím i nepřímé podpoře budování svalů vám může pomoci případně i kreatin, ten bych však zařadila až po sesbírání určitých zkušeností v posilovně. Před tréninkem připadá v úvahu např. pre‑workout, který byste však neměla brát pokaždé, spíš v ty dny, kdy se cítíte unavená atd. Pro ranní tréninky můžete zvolit pre‑workout s obsahem kofeinu, pro odpolední a večerní doporučuji spíše přípravek bez stimulantů. Teoreticky můžete vyzkoušet i komplexní spalovač, ale ten bude skutečn účinný pouze v případě, že budete mít vhodně pořešenou stravu a správně nastavený kalorický deficit. U spalovačů pozor na obsah kofeinu, pokud jej budete kombinovat s pre‑workoutem nebo jej užívat ve večerních hodinách. Pak je variantou např. Synefrin.