Poradna

Dobrý den, doplňky stravy budou hrát v tomto případě velmi malou roli, a bude to skutečně poslední "tečka", jakmile budete mít vyladěné ostatní faktory životního stylu. Pokud chcete hubnout a zároveň zpevnit/budovat svalovou hmotu, doporučuji kombinaci aerobního cvičení (běh, kolo, plavání, zumba atd.) a silového tréninku se zátěží.Nejdůležitější bude nastavit si vhodný kalorický deficit, který by měl být cca 15–20 % z celkového příjmu energie. Zvláště pokud je u vás snaha o budování svalů, nesmí být tento deficit příliš velký. Dále v jídelníčku doporučuji dostatek bílkovin a také vlákniny, k hubnutí i budování svalů je pak potřebný i kvalitní spánek.

Co se týče doplňků stravy, tím nejzákladnějším bude určitě syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein, který doporučuji bezprostředně po tréninku. V silovém výkonu a tím i nepřímé podpoře budování svalů vám může pomoci případně i kreatin, ten bych však zařadila až po sesbírání určitých zkušeností v posilovně. Před tréninkem připadá v úvahu např. pre‑workout, který byste však neměla brát pokaždé, spíš v ty dny, kdy se cítíte unavená atd. Pro ranní tréninky můžete zvolit pre‑workout s obsahem kofeinu, pro odpolední a večerní doporučuji spíše přípravek bez stimulantů. Teoreticky můžete vyzkoušet i komplexní spalovač, ale ten bude skutečn účinný pouze v případě, že budete mít vhodně pořešenou stravu a správně nastavený kalorický deficit. U spalovačů pozor na obsah kofeinu, pokud jej budete kombinovat s pre‑workoutem nebo jej užívat ve večerních hodinách. Pak je variantou např. Synefrin. 

Dobrý den, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, doporučuji si denní příjem poskládat tak, aby vám vyšlo ještě jedno jídlo večer po tréninku – pokud nechcete přijímat pevnou stravu, můžete to vyřešit např. proteinem s maltodextrinem/ovocem nebo gainerem. Dávka bílkovin by se měla po tréninku pohybovat v rozmezí 20–40 g, v závislosti na náročnosti tréninku a také množství odjetých partií (celotělový trénink bude vyžadovat více bílkovin než trénink zaměřený např. na biceps + triceps).

Díky sacharidům pak ještě po tréninku doplníte svalový glykogen, což podpoří regeneraci (toto je důležité zejména pokud máte následující den opět nějaký trénink, závod apod.). 

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, v tomto věku je nejdůležitější kvalitní pestrá a vyvážená strava v dostatečném množství. Vedle hlavních jídel myslete také na svačiny, dostatek kvalitních bílkovin a ovoce a zeleniny. Z doplňků stravy se bude hodit kvalitní proteinový nápoj ihned po tréninku, pokud jsou tréninky vašeho syna fyzicky náročné, je možné zařadit také komplexní gainer pro doplnění všech nezbytných živin. Vedle toho je vhodné zařadit také multivitamin, jelikož potřeba některých vitaminů či minerálních látek je při zvýšené pohybové aktivitě vyšší. 

Dobrý den, v tomto příapdě zálěží, jakému konkrétnímu typu tréninku se chcete věnovat. V našem článku Poprvé v posilovně najdete poměrně podrobný doporučený popis průběhu samotného tréninku, základní pravidla etikety v gymu a také vzorový trénink pro začátečníky. Pokud je to možné, doporučuji si prvních pár tréninků (i kdyby se mělo jednat o 1–2 lekce) zaplatit služby trenéra, který vám vše vysvětlí. Díky jeho radám se můžete vyhnout nejen možnému zranění, ale také dříve uvidíte výsledky. 

Dobrý den, obávám se, že takové standardizované balení v nabídce momentálně není, můžete si ovšem vytvořit vlastní "mix" ze vzorečků, či balení proteinů s menším objemem. 

Např. u Vilgain Grass‑Fed Protein najdete u vzorků až 9 příchutí, u SciTec Nutrition pak můžete sáhnout po variantě s 500 g proteinu v balení a až 7 možnými variantami. Jednotlivé vzorečky od dalších značek pak najdete na tomto odkazu: https://aktin.cz/syrovatkove‑koncentraty. Stačí se zaměřit na balení po 30 g. 

Dobrý den, 1 dávka proteinu nejčastěji odpovídá 30 g, jako nejefektivnější dávka pro podporu syntézy svalových vláken se pak uvádí 20–40 g bílkovin (čistých bílkovin nikoliv proteinu – množství proteinu bude záviset na % obsahu bílkovin v konkrétním přípravku).

Obecně bych doporučela držet se v rámci dne právě této výše zmiňované dávky (20–40 g bílkovin), to zejména vzhledem k tomu, že se jedná o doplněk stravy – neměl by tedy pestrou stravu nahrazovat. Co se týče škodlivého množství proteinu, nemyslím si, že by bylo možné určit konkrétní číslo. Jelikož se jedná o koncentrovaný zdroj bílkovin, záleží, kolik bílkovin přijmete i z běžné stravy, jaký je váš pitný režim, zda máte nějaké předpoklady k onemocnění ledvin... Z dlouhodobého hlediska doporučuji držet příjem bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti za den.