Poradna

Dobrý den, 13 let je relativně nízký věk, nicméně bezpečné to dle nejnovějších výzkumů je opravdu pro všechny věkové kategorie (na instagramu shrnuje například @honzatobiska, MUDr. Marie Skalská). Důležitý jeho účel/záměr suplementace, případně sledování průběhu - jaký má efekt, zda pomáhá výkonnosti, jak se syn cítí, apod. Potřebovala bych vědět více. :) Vhodné suplementaci u mladistvých zavádět s pomocnou rukou.

Dobrý den, kreatin slouží jako energetický substrát pro svalovou práci, takže může podpořit zejména krátkodobé a maximální výkony. Díky suplementaci se zásoby kreatinu ve svalech zvýší, což s sebou může přinést mírné přibrání na hmotnosti. Kreatin je totiž osmoticky aktivní a váže ve svalech více vody. 

Kreatin také může podpořit nabírání svalové hmoty, i když do tohoto procesu není přímo zapojen. Skrze podporu výkonnosti ale může napomoci k efektivnějším a "tvrdším" tréninkům, které lépe stimulují svalový růst. Kreatin je důležité suplementovat pravidelně, tedy i v netréninkové dny a je doporučen zdravým sportovcům od 18 let. 

Dobrý den, co se týče kvality bílkovin, určitě doporučuji syrovátkový protein. Jako nejlepší v poměru cena:výkon vychází koncentrát, který obsahuje o něco méně bílkovin na porci, a o něco více laktózy a tuku než izolát, ovšem pokud zrovna nejste ve fázi, kdy počítáte každý gram (např. příprava na soutěž), je koncetrát pro drtivou většinu sportovců naprosto dostačující. 

Dobrý den, suplementace vitaminu D, magnesia a zinku je zcela v pořádku – pokud se tedy držíte dávkování daného výrobcem. U proteinu doporučuji chápat jej pouze jako doplněk stravy vhodný např. pro rychlé doplnění bílkovin po tréninku nebo během dne, přičemž je stěžejní dbát na pestrou a vyváženou stravu. Co se týče kreatinu, ten je rovněž studiemi hodnocen jako bezpečný a navíc se jedná o látku tělu vlastní – odborníci však jeho suplementaci doporučují sportovcům až od 8 let, dříve je to možné u vrcholových sportovců, kteří jsou pod dohledem trenéra/nutričního terapeuta. 

Užívání kreatinu je tedy na vašem uvážení. 

Dobrý den, pro maximalizaci svalové syntézy je vhodné, aby porce proteinu obsahovala alespoň 10 g esenciálních aminokyselin obecně, a z toho 3 g leucinu (jedna z BCAA). V doporučené dávce 25 g tohoto produktu najdete 10 g esenciálních mastných kyselin a 2,5 g leucinu. Pokud byste dávku přípravku zvýšila na 30 g, dostanete se na 2,9 g leucinu, u 35 g produktu na 3,4 g leucinu.

Je tedy možné si "pohrát" s dávkou proteinu, abyste se dostala na požadované hodnoty. BCAA samostatně samozřejmě doplnit lze, ale syrovátkový protein je jedním z jejich nejlepších přirozených zdrojů, takže ve většině případů je to zbytečné. Záleží ale samozřejmě na vašich cílech a požadavcích – pokud byste ocenila ještě vyšší obsah BCAA, můžete koupit i samostatný produkt.