Dobrý den, lze domácím cvičením dosáhnout nějakých větších výsledků v budování svalů? vybaveni pouze nakládací jednoručky, osa, lavička bez držáků osy. Jaké cviky doporučujete? při dřepu si osu musím hodit na ramena sám - nadhozem. Děkuji

Dobrý den, Petře, pokud máte v domácí posilovně k dispozici jednoruční činky a osu se závažím, s trochou kreativity můžete absolvovat prakticky plnohodnotné tréninky pro rozvoj svalové hmoty. 

Zaměřte se na základní vícekloubové cviky, nebojte se zařadit ani komplexní cviky s vlastní vahou a intenzitu se pokuste nastavit tak, abyste 12-15 opakování zvládl jen s minimální rezervou. Výběr cviků je libovolně široký, zkuste zařadit například následující: 

• Trénink nohou: přední a zadní dřepy s velkou činkou na zádech, bulharské dřepy, výpady, výpony, výstupy na lavičku / vyvýšenou plošinu, rumunské mrtvé tahy
• Trénink tlakových cviků: military press, push press, tlaky s jednoručními činkami (v různých variacích a náklonech), rozpažování s jednoručními činkami, rozpažování s jednoručními činkami
• Trénink tahových cviků: mrtvé tahy (různé variace), přítahy velké činky v předklonu, Pendlayovy a Krocovy přítahy, bicepsové zdvihy

Jako doplňkové cviky můžete zvolit cviky na ruce a cviky na procvičení břišních svalů. Pro inspiraci cviků na silový trénink doma si můžete přečíst náš článek Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku.